打篮球膝盖容易受伤，就算你再年轻，连续打个几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。这是因为打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。职业运动员一般到了30岁， 膝盖就开始老化，爆发力就没那么强了。为了延长运动生涯，保护好膝盖是重中之重。我们在电视上常看到NBA的球员下场就在场边进行冰敷膝盖进行保护。
岁月催人老，钢铁侠的膝盖也要冰敷
NBA中许多球星都因膝盖的伤病导致技术水平下降甚至退役，如希尔，罗伊等。膝盖的健康与否对职业运动员来说就是运动生涯长短。
当然对于我们广大的篮球爱好者来说打篮球也要保护好膝盖。随着篮球运动的发展，打篮球的人越来越多。很多人在打篮球之后，都会出现膝盖疼。打篮球膝盖疼是什么原因造成的呢？
打篮球膝盖疼是怎么回事
1. 没热身或者热身不充分
很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。
2. 平时缺乏运动锻炼
平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。
3. 打篮球用力过猛导致
在打篮球时，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤引起疼痛。
4. 硬物撞击引起的
篮球运动是比较激烈的，特别是在比赛中，常常会出现有撞击的情况，膝盖在运动中受到强烈的撞击遭受损伤，也是会产生疼痛的情况。
5. 运动强度过大超出身体承受范围
打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重，从而引起膝关节的劳损，导致膝盖疼的情况。
打篮球膝盖疼怎么办
1 ．停止运动
打篮球时出现膝盖疼的现象，要立即停下篮球运动，尽量避免用疼痛部位再次用力，那样会使得疼痛感加剧。
2 ．冰敷
打篮球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。
3 ．按摩
打篮球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点，有酸胀感为宜，能促进血液循环，缓解疼痛感。
4 ．贴膏药
打篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复。
5 ．小半蹲锻炼
双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用，可以帮助修复膝关节。
6 ．就医检查
如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长，建议及时的就医检查治疗，看是否是韧带拉伤还是其他原因导致的。
如何避免打篮球出现膝盖疼
1. 充分的热身运动
打篮球前的充分热身运动，能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。
2. 控制运动强度
打篮球运动要控制好运动量和强度，避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量，那样会很容易导致膝关节受到伤害。
3. 佩戴护膝
在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。
4. 选择合适的鞋子
不要穿着板鞋或布鞋去打篮球，要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。
5. 增强下肢力量锻炼
下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼，可以减少膝盖受伤的可能。