一大早，90后的表妹微信我说怀疑自己产后抑郁了，总是莫名想哭。6个月的宝宝昨晚发烧，几乎一个晚上都在抱着娃，婆婆一早责怪她娃发烧了晚上就不该给娃吹空调，猪队友昨晚呼噜震天踢都踢不醒，一早上班去了。自己顶着个熊猫眼继续观察娃，不知道要不要去医院看看，心态真的好崩溃……
这种情形你是不是很熟悉？生完孩子，身体还没恢复，忍着各种疼痛和不适一头扎进哺乳熬夜、没日没夜照顾孩子的生活中，得不到想要的关怀，却总因一点小事被指责。
有些宝妈明明受过高等教育、有一份发展不错的工作，却因为生孩子回归家庭。深感挫败。
经济窘迫，生活拮据，一切的开销都围着孩子转，自己换套睡衣都要犹豫半天。自我满足感缺失。
婆媳不和、猪队友拖后腿等，宝妈仿佛置身于荒岛般无助。
产后抑郁真的能将宝*逼妈**上绝路！！！
01 什么是产后抑郁？
产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。据统计，大约 10 个产妇里面就有一个会的产后抑郁症（10%～15%），一半以上的人会出现产后抑郁的情绪（50%～80%）。我们随便在网页上按关键字搜索，就会出现大量的案例，如下：
产后抑郁的主要表现为情绪低落，消沉沮丧，精力和体力不支，无力照顾婴儿，哭泣、忧伤、极度焦虑，后悔自责，强烈的无助感、孤独感，严重的甚至觉得生活毫无意义，出现幻觉妄想，产生自杀或杀婴的想法或行为，心理学上称之为扩大性自杀，指母亲跟孩子在心理上尚未分开，自杀时杀死孩子，因为母亲不忍心把孩子独自留在这个世界上承受痛苦。
是不是很痛心？从近年来层出不穷的案例可以看出，产后抑郁与家庭环境、学历教育、个人性格统统无关，产后抑郁症就发生在我们身边，发生在熟悉的人身上。
02 为什么会出现产后抑郁呢？
产后抑郁的主要原因可以分为生理原因和心理原因，其次是环境的原因。
- 生理原因。怀孕期间女性雌孕激素增长的比较快（孕酮最高值可能达到170），但是产后雌孕激素降低到以前的水平（20-30），大幅度的下降可能会导致抑郁症。另外不管是是顺产还是剖腹产，身体都比较虚弱，恢复需要一个过程，比如伤口疼痛、便秘、腹部不适、排尿困难或者尿*禁失**、涨奶疼痛甚至发烧。这些症状会减轻生活满意度，困扰心理。
- 心理原因。对分娩的痛苦感挥之不去、担心自己产假期间会被公司架空工作不保、身材体重或外形改变担心丈夫出轨、照顾宝宝疲累不适应角色转换……这些情绪都会让人焦虑郁结。
- 环境原因。比如在严寒或酷暑坐月子不适、或家庭收入不稳定忧心、坐月子期间婆媳关系紧张、孩子健康状况令人担心等，都可能会导致抑郁症的出现。
很多知名娱乐明星，如章子怡、李湘、叶一茜、谢娜、小S、钟丽缇等都经历过产后抑郁。她们也提到产后的伤口疼痛、乳头皲裂、与外界失去接触、吃不好睡不好、孩子哭闹时不知所措，分分钟让人崩溃。
按道理说她们比一般人经济优越且产后护理支持充足吧？所以说，产后抑郁真不是宝妈娇气、矫情，而是她们面对人生最无助、低迷、暗淡的时光，却没有人理解自己的心情。忍着身心的巨变和疲累，产生绝望的心理。
03 如何调整自己？
每个宝妈，都会面临产后那段无助的岁月，如何调节自己的情绪，顺利度过心理的“灰暗”时期呢？
- 焦点转移法。宝妈们整天对着孩子，焦点都在孩子身上，全职在家，面对的就是屎尿屁以及和家人育儿观不一的矛盾。虽然现在产假延长有半年左右，但我还鼓励宝妈们尽快投入工作，孩子在哺乳期，背奶妈妈确实辛苦，但工作能带来成就感，与同事间快乐共事也能转移自己的烦恼，于身心更有益。
- 倾诉宣泄法。说出自己的感受，不管是累了，或是家人误会你了，还是对家人的做法有意见，不妨说出自己的感受，别憋在心里，一次次的交流和碰撞才能让大家的观点更趋于统一。同时，多找同事朋友聊天，委屈的时候想哭，那就大声哭出来吧。当你说出自己感受的时候，心情已经得到了渲泄、调节和疗愈。
- 自我实现法。不要因为生了孩子就失去自我，关注一下自己的兴趣爱好，找一件自己喜欢的事情去做。有的宝妈喜欢美食、有的喜欢运动健身、或者艺术类画画跳舞，给自己腾出一点时间，放空自己。愉悦了身心，就不会钻牛角尖。
产后抑郁并不可怕，宝妈接纳自己的情绪，家人多多关爱宝妈。
每个宝妈都是天使，都是传说中的那只凤凰，而生育就如同是浴火重生。我们背负着人世间的痛苦和爱恨情仇，在熊熊烈火中*焚自**、炼造、终结自己，肉体和精神经历了巨大的痛苦和轮回后重生，变得更强大。
宝妈们认为这个比喻形象吗？愿你我都是那只最美丽的凤凰，走出抑郁，涅槃重生！
我是心理咨询师佛系麻麻，陪您建立幸福亲密关系的家庭教育。关注我，育儿困惑欢迎留言探讨。