春困、夏倦、秋乏、冬眠，为什么我们好像一年四季都睡不够，总是觉得困，我们又该怎么办？
首先我们来了解一下困意是怎么产生的
在大脑中有一种叫做ATP的细胞能量分子，而腺苷是ATP的副产物，当然清醒越久，ATP不断消耗，细胞外的腺苷分子越多，他们在与相应的受体相结合之后，就会抑制神经活动，人就会变得越来越困
在一个实验中，研究者指出，在长时间清醒而累积困意的过程中，大脑基底前脑区的谷氨酸能神经元即维持和促进了觉醒，又通过刺激腺苷释放导致了困意增加，有的时候好好睡觉了，效果却不尽如人意。一觉醒来不但觉得没精神，而且头晕脑胀，醒后全身酸痛，不想下床，这可能是因为你的睡法不对
- 第一，睡觉时用被子蒙着头，棉被里的二氧化碳浓度升高，时间长了就会导致缺氧，造成睡觉质量不高，醒后感到头晕乏力
- 第二，睡意太紧，这不仅会影响呼吸，而且还会导致血液循环不畅，容易在睡觉时惊醒，影响睡眠质量
- 第三，枕着手睡，睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环，导致胳膊麻木酸痛，其双厚皮类等还会使腹内压力升高，久而久之还可能引起胃食道反流
- 第四，睡前吃太饱，这会让大脑更加兴奋，导致入睡困难，或者难以进入深度睡眠
人体夜间新陈代谢功能是最低的，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，经常犯困，还有可能是这些疾病在作怪。譬如鼻炎、睡眠性呼吸障碍、高血脂、甲状腺功能减退，糖尿病等等。如果排除了疾病因素和睡法问题，但仍然经常犯困，不妨再试试下面这些方法
首先如果你不得不熬夜，290法则或许能够帮到你，相关研究人员发现，人的睡眠以90分钟为一个修复周期，每天睡足就会神清气爽，但如果在修复周期途中醒来就会感到疲惫
譬如你的睡眠时间是凌晨0点到早上7:30，一共450分钟，刚好是5个睡眠周期，醒来神清气爽。但如果你是凌晨1点睡下，同样是7:30醒来，睡眠时间一共是390分钟，在第5个睡眠周期中途醒来就会感到疲惫。所以如果你已经熬夜，多睡不一定比少睡效果好。此外，研究人员还表明人一周需要约35个周期的睡眠，所以少睡的周期还得在之后补回来
- 其次，周末补觉不如每天短时间补觉更有效，每天抽空小憩20分钟，即可使大脑神经得到放松，在一定程度上也可以消解睡眠不足引起的疲劳
- 想要保持清醒，可以多喝茶水，多喝淡茶水，能够为身体提供一定的钾镁等矿物质
- 同时茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋神经中枢，对于驱赶疲劳有一定的效果
- 此外适当锻炼也能够有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量
- 在运动过后也要适当补充钾元素，因为出汗过多会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲惫，钾含量丰富的主食类像是荞麦、玉米和红薯，豆类，像黄豆、小豆、绿豆等等
想要保持好的精气神，最重要的还是要有充分高质量的休息，配合合理的锻炼和饮食
