心流状态图
人的感觉、知觉、记忆、思维等心理过程离不开注意的参与。 例如：要确定飞机的方向，须注意它的飞行轨迹；要确定告示牌上写了什么，必须注视上面的字句。在生活中经常听到“意…”等。注意是指人脑对一定对象的指向和集中，它总是和各种心理活动紧密联系，是心理活动过程的积极状态。
注意的基本特性是指向性和集中性。 注意的指向性是指心理活动有选择地反映一定对象而离开其余对象。被选择并加以集中的对象才能得到清晰、深刻和完整的反映，才有可能进入意识做进一步加工。例如：学生上课时，心理活动一般总是选择教师的讲解、板书，而忽略周围同学及教师的其他声音。
注意的集中性是指人的心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张度，它使心理过程离开无关事物，并抑制多余的活动。它在“聚精会神”“全神贯注”等类似词汇中得到体现。注意力越集中，对事物的反映越清晰，对其他未被注意的事物的反映则变得模糊，同时注意事物的范围会更小。当集中精力在考场上奋笔疾书时，飞进教室的小鸟可能并不会引起你的注意。
人在注意时，心理活动不仅指向一定的对象，而且停留在该对象上。集中不仅指心理活动离开其他无关的事物，而且抑制其他无关的活动。这样，注意的对象就能够得到鲜明而清晰的反映。例如：医生在做外科手术时，注意力要高度集中在病人的病患部位和自己的手术动作上，与手术无关的其他人和物，便排除在他的心理活动之外。如果说，注意的指向性是指心理活动朝向哪个对象的话，那么注意的集中性就是心理活动在方向上或事物上的反映强度或紧张度。心理活动反映强度越大，紧张度越高，注意就越集中。
根据注意对象的性质，将注意分成外部注意和内部注意。 外部注意指人对周围事物的注意它总与知觉同时进行，也称知觉注意。内部注意是指自己思想和情绪的注意。外部注意有助于个体更好地认识客观环境，内部注意可以帮助个体洞察自己的心理活动，规划未来，调控情绪与行为。
注意本身不是独立的心理过程，它是伴随心理过程存在的心理特性，任何心理过程的开端总是表现为注意指向于心理过程的某个事物，但注意不反映该事物，只是保证心理过程更好地反映客观事物，使心理活动易于组织，积极清晰和深刻，因此，注意总是伴随着心理活动过程并贯穿始终。脱离注意特性的心理过程不能独立存在，离开注意，心理过程也无法进行，因为当人在注意时，同时也在感知；当个体在回忆和思考时，同时必须指向和集中于所要回忆和思考的事物。通常所说，“注意黑板上的挂图”“注意老师的话”，实际上是指“注意看黑板上的挂图”“注意听老师的话”，只是由于习惯，把“看”字和“听”字的心理活动过程省略了。注意如果离开了“看”“听”“想”等心理过程，也就失去了其存在的意义。
注意在学习、工作过程中具有重要作用，它是获得知识、掌握技能、提高效率的必要条件。因为只有集中注意才能保证人对客观事物清晰、完整的感知和记忆。在实践中，如果没有注意的参与，人就不可能产生认识活动。
2.注意和意识的联系和区别
注意和意识密不可分。当人处于注意状态时，意识内容比较清晰。从睡眠到觉醒，再到注意，其意识状态分别处于不同水平。 睡眠是一种无意识状态，意识不到或不能清晰地意识到自己的活动或外部明器，此时没有注意，从睡进入觉醒状态时，开始逐渐意识到外部刺激和自身活动，并有意识地调节自己的行为，此时出现各种注意活动，但即使在觉醒状态下，也不能意识到所有外部刺激和自身行为，而只能意识到其中的一部分。这是因为人的注意具有选择性缘故。人的注意指向的内容，一般处于意识活动中心，对于注意指向的内容，人的意识是清晰的。
另外，注意和意识又有区别，注意是心理活动的特性，意识是心理活动的觉知，其所反映的是注意的内容或特定对象。若用“看电视”比喻的话，注意是对电视节目的选择，意识则是对电视屏幕上展现内容的觉知。
3.注意的功能和外部表现
(1)注意的选择功能。 指个体选择有意义的、符合自身需要及与当前活动相一致的刺激信息，避开与当前活动无关的刺激信息并抑制对它们的反映。在日常生活中，社会环境给予个体大量的刺激信息，有些刺激对人很重要，有的则毫无意义，人要正常学习、生活和工作，就必须选择对自身来说是重要的信息，排除无关刺激的干扰。选择是注意的基本功能。
(2)注意的保持功能。 指将注意对象的映象维持在意识过程中，以得到清晰、准确的反映。
(3)注意的调节和监督功能。 指控制人的心理活动朝向一定方向或目标进行。个体在学习和工作过程中，注意越集中，错误发生的概率越低、效率越高。事故和错误一般都发生在注意分散或注意没有及时转移的状况下。
4.注意的外部表现有以下三种显著类型：
(1)适应性动作出现，当人在注意时，感觉器官会做出适应性反应。 例如：当注意到声音时，会把耳朵朝向声音发出的方向，即“侧耳倾听”，当注意看某物体时，会把视线集中在该物凝视”体上，即“举目凝视”，当沉浸于思考某问题时，常出现“凝视”状态等。“侧耳倾听”“凝视”等都是注意适应性动作。 “
(2)无关动作停止 。人在集中注意时，血液循环会发生变化，集中注意时，肢体血管收缩。头部血管舒张，即本处于紧张状态，与此同时，多数无关动作暂时停止。例如：孩子听妈妈讲故事时，听得出神，抬头望着妈妈一动不动，这是集中注意时无关动作停止的表现，它是注意高度集中的行为特征之一。
(3)呼吸轻微和缓慢。 当注意的紧张性达到高峰时，呼吸会变得轻微缓慢，吸气短促，呼气延长，在十分紧张地注意时，常会发生呼吸暂停状况。即“屏息”现象。此外，在高度紧张注意时，还会出现心脏跳动加速，牙关紧闭，握紧拳头等。
根据注意的外部表现，很容易判断个体的专注程度，但注意的外部表现和注意的内心状态有时是不一致的。例如当人的视线落在某物体上时，注意可能指向完全不同物体。课堂上，学生用眼睛盯住老师，貌似注意听讲，实则已陷入想入非非的状态或已去注意其他事物，因此，只凭注意的外部表现说明人的注意状态，有时会得出错误结论。
注意的种类
根据注意时有无目的性和意志努力程度，把注意分为不随意注意、随意注意和随意后注意。
1.不随意注意
不随意注意也称无意注意，指事先没有预定目的，不需要意志努力的注意。
不随意注意往往是在周围环境发生变化时产生的，它表现为在某些刺激物的直接影响下，不由自主地把感官朝向刺激物，例如：在上课时突然有人推门进来，大家会不由自主地把脸转向门开的方向，这是不随意注意。
不随意注意是一种定向探究反射，它有助于个体搞清楚刺激物的性质，以便在环境中更好地确定方向，但在不随意注意状态下，个体对所要注意的事物没有任何准备，也没有明确的认识任务，因此，它是一种消极被动的注意。
引起不随意注意的原因有两个方面：一是刺激物本身的特点；二是人本身的状态 。
第一，刺激物本身的特点 。
刺激物本身特点包括刺激物的强度、刺激物的新异性、刺激物的运动变化及刺激物的对比性等。
刺激物的强度。任何强烈的刺激，如强烈光线、巨大声响、浓郁气味，都会不由自主地引起个体的注意。但刺激物的相对强度在引起不随意注意时更具重要意义。刺激物的相对强度是在其他强烈刺激物构成背景上出现的刺激，这就可能不会引起个体的注意。相反，不甚强烈的刺激物，如果没有在其他刺激物背景上出现，则可能会引起不随意注意。例如：在喧嚣的街道上，很大的声音也不会引起个体注意；而在寂静的夜晚，轻微的声音也会引起人的注意。
刺激物的新异性。新异刺激容易引起人的注意。例如：一直在农村生活而初入城市的儿童，
城里许多事物对他们来说是新异的，因此，很容易引起他们的注意。所谓新异刺激不光是指那些以前从未见过或闻所未闻的事物，还包括那些熟知刺激物的奇特之处。
刺激物的运动变化。运动变化的刺激物容易引起注意。例如：霓虹灯一亮一暗，灯光一闪一灭，很容易引起人的注意。教师讲课时抑扬顿挫的语调，并配以适当变化的表情，有助于引起学生的注意。刺激物的变化不仅包括由弱到强的变化，而且也包括由强到弱的变化。此外，任何突然变化的刺激都会起个体的注意，例如：教师在课堂上讲课，有时碰到少数学生在窃窃私语，这时教师突然停止讲课，就能引起讲话学生的注意。
刺激物的对比性。刺激物之间的强度、形状、大小、颜色或持续时间等方面的差异特别显著或对比特别鲜明，容易引起人的不随意注意。如“鹤立鸡群”“万绿丛中一点红”、印制品上的粗体字、作业批改中的红色字等，由于它们和周围事物差异显著或对比鲜明，因此很易引人注目。
第二，人本身的状态。
不随意注意不仅由外界刺激物被动地引起，而且和人本身的状态，如需要、兴趣、情绪、感情、个人期待等有密切联系。
需要和兴趣。凡能满足人的需要，符合人的兴趣的事物，容易引起个体的注意。例如：“球讯”容易引起球迷的注意；“音乐会广告”容易被音乐爱好者注意；“书画展览”对于书画爱好者颇有吸引力。
情绪情感状态。人处在良好心境时，容易注意周围事物的发展与变化。例如：热爱学生的教师，对学生的进步容易察觉；孩子的一举一动都会引起慈母的关注。但人在心情不佳情况下，则会无心关注周围事物或信息。
个人期待的事物。个人期待的事物容易引起人的注意。例如：学生期待已久的英雄或模范人物的报告，其报告内容容易引起学生的注意。章回小说作家、说书艺人往往在故事情节发展到高潮时设下悬念，卖关子说“预知后事如何，且听下回分解”，以此起读者或听众的期待，吸引再看或再听。教师在一堂课结束前，留下期待线索，有助于吸引学生下堂课的注意。
机体的状态。当个体处于极度疲劳或困倦状态时，常无法去注意周围的事物，甚至对容易引起注意的事物也注意不到。
2.随意注意
随意注意也称有意注意，是指自觉的、有预定目的的、必要时需要一定意志努力的注意。例如：学生正在思考学习上的某个问题时，旁边有人正在谈论趣闻轶事，他被吸引而停止思考，去听讲述，这是不随意注意。但当他意识到学习要专心致志，断然不听别人谈话，聚精会神思考问题，这种服从于预定目的，经过意志努力的注意，是随意注意。随意注意是注意的积极、主动形式，是在人的实践活动中形成和发展起来的。同时，实践活动也离不开人的随意注意。一个人若缺乏随意注意能力，要想在学习、工作和劳动中取得成绩和效果，那是很困难的。
随意注意受意识调节和支配，它有两个特征：有预定目的和意志努力。
引起和保持随意注意的因素很多，主要有以下四个方面：
第一，对活动目的与任务的依从性。随意注意是有预定目的的注意，目的越明确、越具体对完成任务的意义理解越深刻，完成任务的愿望越强烈，就越能引起和保持随意注意。例如：师范院校学生如果树立献身于教育事业的理想，深刻认识到教育理论对从事教育工作的重大意义，在听心理学和教育学课时，就会自觉地保持高度注意。如果活动目的、任务不明确，就不易引起和保持有意注意。
第二，对兴趣的依从性。在日常生活中，有趣的事物容易引起随意注意。在随意注意产生中间接兴趣具有重要作用。例如：学生开始觉得学外语、背单词枯燥乏味，但认识到掌握外语的重要意义，就能克服困难，认真攻读。这种对活动结果的兴趣，称为间接兴趣，它能够维持个体稳定而集中的注意。
第三，对活动组织的依存性。在明确目的、任务前提下，合理组织有关活动有利于随意注意的引起和维持。例如：提出积极思维活动的问题和“加强注意”的自我要求，尽可能地把智力活动与实际操作、技能练习密切结合起来，有助于维持持久的注意。在阅读较难作品时，适当做笔记，也可以帮助把注意集中在该读物上。
第四，对人格的依从性。认真负责、吃苦耐劳、顽强坚毅的性格特征，易于使注意服从于当前目的与任务，且时间比较持久。相反，意志薄弱、害怕艰难、不思进取的性格特征，不可能有良好的随意注意。
3.随意后注意
随意后注意又称有意后注意，指有预定目的、不需要意志努力的注意。
随意后注意是注意的特殊形式，从特征上讲，它同时具有不随意注意和随意注意的某些特征。从具有预定目的方面看，它类似于随意注意。从不需要意志努力方面看，它类似于不随意注意。但它和不随意注意、随意注意又有明显区别，它不同于不随意注意之处在于随意后注意有预定自的。它不同于随意注意之处在于随意后注意的保持不需要意志努力。从发生上讲，随意后注意是在随意注意的基础上发展起来的，例如：个体开始某项工作时，由于对它不熟悉，困难很大，付出精力也较多，往往需要一定意志努力才能把注意力保持在工作上。经过一段时间的努力，对所从事工作达到应付自如的程度时，就不需要意志努力并能继续保持随意注意，从而使随意注意发展为随意后注意。随意后注意是更高级的注意形式。
随意后注意既服从于当前活动目的与任务，又不需要意志努力，因而对完成长久、持续的任务有利。在工作、学习活动中，如果能将随意注意发展成为随意后注意，就会以较少精力取得较多成效。
5.注意的特征
1.注意范围
注意范围也称注意广度，是指在同一时间内个体能清楚地把握对象数量多寡的特性。注意广度受以下因素的影响：
第一，知觉对象的特点。
在知觉任务相同的情况下，知觉对象的特点不同，注意范围有很大变化，一般规律是注意对象越集中，排列越有规律，越能成为相互联系的整体，注意范围就越大；反之，注意范围就越小。
第二，活动任务和知识经验。
在知觉对象相同的情况下，如果活动任务不同，其注意范围会发生变化。注意范围大小依赖于人的知识经验及把注意对象联合成整体的能力。例如：同时给一组年龄大小不同的学生被试呈现“辩证难物主义和历史唯物主义”字串，小学生由于对其中一些字不认识，又缺乏这方面知识因此只能注意识别其中几个字；而对于大学生，尤其是哲学专业的大学生来说，可以把它们构成一组词汇，并容易识别。
注意范围的扩大对于日常生活具有重要意义。如打字员、航空驾驶员、战斗指挥员等，都需要有很宽的注意广度，在教学中，学生速阅读度的提高也有赖于知识经验作用下的注意范围的扩大。
2.注意稳定性
注意稳定性也称注意持久性，指注意能较长时间保持在某种事物或某项活动上的特性。能够长时间地把注意集中在一定的对象上，是学习、工作高效率的保证。但注意并不能长时间地保持固定不变。研究表明，不同年龄的人，注意稳定持续的时间是不一样的。一般5~7岁的儿童，注意稳定的时间约15分钟；7~10岁的儿童，注意稳定的时间约20分钟；10-12岁约25分钟；12岁以后约30分钟；成人约1小时，但也能够更长些。实验还表明，经过一定时间之后，人的注意会不随意地离开客体，产生周期性起伏现象，即注意周期性加强或减弱。例如：在知觉双关图3中，可看见小正方形时而凸起，时而凹下。这种起伏周期是1~5秒钟，即使极力保持注意，变化周期也只能维持5秒左右。
在日常工作、学习、生活中，注意稳定性经常表现为注意的具体对象可以不断变化，但注意指向活动的总方向或总任务始终不变。例如：学生在听课时，追随教师的教学活动，看黑板、笔记、读课文等，虽然注意对象不断变换，但都服从于听课的总任务。
与注意稳定性相反的状态是注意的分散，又称分心。注意的分散是指注意离开当前应当完成的活动任务而被无关事物所吸引，即注意有完全保持在当前应该指向和集中的事物上。引起注意分散的原因。一方面是由于无关刺激干扰或单调刺激长期作用所致：另一方面，与人的身体状态，如疲劳、疾病、担忧等有关。学生上课时的“左顾右盼”“乱写乱画”“姿势发呆”等都是注意分散的表现。注意的分散是注意稳定的障碍，为了保持注意的稳定，教师应注意在教学过程中排除引起学生注意分散的各种因素。
影响注意稳定性的因素主要有：
第一，对象本身的特点。注意对象若内容丰富、特征复杂、活动变化等，注意就容易稳定和持久。贫乏单调又无变化的对象会迅速降低人的注意稳定性。
第二，活动的目的任务。活动的目的任务越明确，越有利于注意稳定。在比较复杂的工作和学习任务中，不但要明确活动总任务，而且要明确每个步骤须解决的具体任务，积极地尝试去解决，让大脑始终处于紧张的思维状态，这对于保持稳定的注意是很有利的。
第三，人的主观状态。活动者的积极态度和对活动的兴趣，是保持稳定注意的有利条件。因为兴趣常会使人废寝忘食，刻苦钻研，从枯燥无味的单调活动中得到无穷乐趣，良好的身体状态对保持确定的主眼也很重要，心情容畅、精神跑满很易于稳定注意，而头痛、失眠、过度疲劳或情绪烦躁，则不易于稳定注意，
3.注意分配
注意分配是指人把注意指向于两种或两种以上的对象或活动上的特性。在日常生活中，许多工作常要求个体同时注意多种事物，把注意分配到不同对象上去。例如：教师上课，边讲边写板书、边观察学生反应；学生听课，要求边听边记边思考。因此，善于注意分配是教师教好课、学生掌握好知识的必要条件。
人的注意分配能力是后天训练的结果，能否顺利地把注意分配到几种活动上去，主要依赖以下条件：
第一，活动的熟练程度，注意分配要求同时进行两种或几种活动中，必须有一种活动达到相当熟练以至自动化或部分自动化的程度。因为只有这样，已经熟练的活动就无需用太多注意力，才可以把更多的注意力集中到比较生疏的活动上去。在这种情况下，就能做到“一心二用”。但若两种活动都非常生疏，都需要高度集中的注意，那么，注意分配就难以实现，也就无法做到“一心二用”。
第二，同时进行的几种活动之间的联系。同时进行的两种或几种活动之间的关系对注意分配有一定影响，例如：汽车驾驶员操纵汽车的进、退、止及鸣号，观看行车路线、仪表等，像这样联系密切的活动经过训练，则建立起一套反应系统，使动作协调一致。如果各种活动之间彼此没有联系，甚至互相排斥，如边开车边看书，则难以实现注意分配。
4.注意转移
注意转移是指根据新任务的要求，主动地把注意从一个对象转移到另一个对象上的特性。注意转移与注意分散不同。注意分散是受无关刺激的影响，是无意识发生的、完全被动的，它对活动是一种坊调，注意转移是因活动需要，有意识、有目的、主动地把注意转向另一对象，而且这种转移实现之后，马上就会稳定下来。如学生上完第一节课后，不受这节课饶有兴趣的内容的干扰，自觉地做好上第二节课的准备，这就是一种注意转移。
注意转移的难易程度和速度主要受以下因素的制约：
第一原来活动吸引注意的强度。一个人在实现注意转移前所从事的活动对个体的吸引力注意的紧张度高，注意转移就困难。否则，注意转移就容易实现。
第二，新事物的性质和意义。如果新事物内容丰富多彩，形式多种多样，有趣味，注意就易于转移；否则，就难以转移。但如果人对新事物的意义理解深刻，看到它的重要作用，即使本身并不那么有趣，也会引起注意转移。
第三，事先是否有注意转移的信号。如果事先发出注意转移的信号，给人以心理准备，注意转移就会主动而及时。
注意转移还与人的高级神经活动类型和已有习惯有关。高级神经活动类型是灵活型的人比非灵活型的人的注意转移要容易与迅速些，已养成注意转移习惯的人，比没有这种习惯的人能更主动实现注意的转移。
注意力不集中的训练方法有哪些
1.听觉注意训练
在看电视时，注意力特别集中，如果学习时也能这样就好了。其实天生会被动态的、彩色的、具象的事物或情节所吸引。尤其看电视时，无需进行过多的思考和探索，只是被动接收信息。但学习时，需要进行抽象的思考，注意力自然不易集中。听觉注意训练可以锻炼在没有图像辅助的情况下集中注意力。
2.快速反映训练
在训练中需要规定的完成时间或计时比赛，让在快速集中的情况下完成训练，思维保持高度的集中。
3.游戏训练
游戏训练可以锻炼人的口耳眼手等感官的协调，但训练注意力切忌过于严肃或训练枯燥，这都可能造成逆反心理。有些小游戏也是可以训练注意力的，例如玩多米诺骨牌、走迷宫等。
注意力不集中该如何做
将目标任务定量。在规定时间内分阶段完成目标任务，改定时为定量。如果能够专心完成，给予一定的奖励，并休息5-10分钟，再以同样的方式完成下面的任务。
培养兴趣爱好。不干扰做好喜欢做的事情。例如当专注于做某件事进入心流状态时，切记不要干扰耐心地等他把工作完成。沉浸于兴趣的同时，就是在无意中培养自己的注意力。