每一天，我们都在做选择。从早晨醒来的那一刻起，到夜幕降临沉入梦乡的时刻，我们的生活充满了无数的决策。有些选择似乎微不足道，如选择穿哪件衣服，喝哪种咖啡。而有些选择可能会改变我们的生活轨迹，如换一份工作，或开始一段新关系。但在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，你有没有发现，你的决策有时候似乎并不完全掌握在自己手中？那一次次检查手机，无法抗拒的网购冲动，或是对甜食的渴望... 真正推动我们做这些事的是什么？这背后，有一个不可见的驱动者，在你意识之外悄悄操控着你的感受，它的名字叫做——多巴胺。那么问题来了，如果我们的快乐瞬间被这种神秘的化学物质左右，我们如何确保在生活的大洋中，是我们自己在握舵，而不是被随波逐流？
先说一下多巴胺是什么，多巴胺，这个名字听起来好像是某种特别的香料，或是一款昂贵的香水，对吧？然而，其实它是我们大脑中的一种神经递质，它在我们大脑的奖赏系统中起着至关重要的作用。
简单来说，它使我们感到快乐，就好像个大脑里的小丑，总是让我们笑出声。每当我们经历一些愉悦的事情，比如吃到美食，成功解决了一个难题，或是在社交媒体上获得的点赞，你的大脑就会释放这个小丑，让我们感到满足和快乐。所以，多巴胺就像是我们大脑里的小丑，总是在我们快乐時刻出现，给我们带来欢笑。但别被它可爱的外表骗了，它可有一手在我们做决定时，偷偷影响我们。你一生的许多快乐瞬间，都要归功于它。这就是——多巴胺！
人们称其为需求和欲望的化学物质，从进化的角度来看，我们的大脑奖赏我们进行任何有利于增进生存机会的活动。这正是为什么饱餐一顿或者*爱做**会让我们感到极大的满足——因为对于大脑来说，丰盛的食物意味着能量储备，而*爱做**对大脑来说则等同于物种繁衍。
接着再看一个不同的例子：
想象你在外面散步，面前有两条路径，一条通往平静的公园，另一条路通向一家快餐店。你的大脑可能会鼓励你选择它认为能带来更多“奖励”的那条路径。
如果你经历了一个紧张的一天，你的大脑可能会朝向快餐店，期待通过食物来获得即时的安慰。
你可能会想，偶尔放纵一下又有何妨？而这正是问题所在。一旦多巴胺的释放变得频繁，我们就可能反复寻求那种快感，渐渐地，我们就对它产生了依赖。
随着时间的推移，我们可能因为过度依赖这些快速却不健康的奖励而遭受后果，比如变得更加焦虑或健康问题。多巴胺不会判断行为的长期后果，它只是简单地追求那些能带来即刻欢愉的事物。
在当代社会中，几乎每个公司都清楚如何利用我们的大脑回报系统，他们设计产品和服务来刺激我们持续寻求多巴胺。
这就是为什么一些应用和游戏会通过成就系统和通知来吸引我们。它们让我们通过简单的点击和互动来获得满足感。
这个过程中，我们易于被社交平台、快速食品、在线视频等即时满足的东西所吸引，因为它们不要求我们付出多少努力就能立即获得奖励。
我们生活在一个企业不断利用我们的情绪来获取利润的世界。多巴胺对我们作出的每个决策和采取的每个行动都有间接的影响。
这就是为什么我们可能会感到，我们的日常生活似乎被这个神经递质所支配，同时也是为什么很多人可能在不经意间把时间都花在了消费体验上，而不是去创造自己渴望的生活。
我曾经看过一项研究，就是不同的事物对多巴胺的刺激程度，赌博的胜利可能会让多巴胺水平增加50%到100%，食用喜爱的食物可能增加多达 150% 的多巴胺水平，*行为性**可以增加100%到200%的多巴胺水平，使用*卡因可**可能增加多个300%的多巴胺释放，摄入安非他明可能使多巴胺释放增加1000%。
老实说，我相信这个问题比我们想象的要大得多
每个人都会受到它的影响，所以我们要深入了解多巴胺，知己知彼百战不殆。
首先我们想一下多巴胺与决策的关系：1、动机和奖励：多巴胺系统与大脑的奖励回路紧密相关，它帮助我们认识到某些行为的奖励价值，进而驱使我们去追求那些行为。例如，如果我们认为完成一个项目会带来奖励（如金钱、称赞或内在满足感），多巴胺的释放会增加我们追求完成该项目的决策。
2、预期和风险评估：在做决策时，我们通常会评估不同选择的潜在结果。大脑的多巴胺能够帮助我们预测不同行为可能的奖励。当预期的奖励较高时，多巴胺的水平会上升，这会让我们倾向于选择可能带来较大奖励的选项。相反，如果预期的奖励较低，或者伴随着较高的风险，那么多巴胺的作用可能会减弱，影响我们避开这些选项的决策。
3、学习和反馈：我们的决策常常受到过去经验的影响。多巴胺在学习过程中发挥作用，它在我们经历正面或负面结果后，帮助调整未来行为的概率。如果某次决策带来了积极的结果并伴随多巴胺的释放，我们的大脑更有可能在类似情境下重复这个决策。这是因为多巴胺有助于强化奖励相关的记忆。
4、冲动与自我控制：有时候我们会做出冲动的决策，即那些为了即时奖励而做的选择，而不考虑长远后果。一个较高的多巴胺水平与冲动行为有关，因为多巴胺能增加对即时奖励的渴望。同时，自我控制力包含调节多巴胺水平，以便我们可以*制抵**诱惑，做出更有利于长远利益的决策。
5、情绪与认知：多巴胺也影响我们的情绪状态和认知功能，这两者都对决策至关重要。例如，一个积极的情绪状态可能会增加多巴胺水平，从而影响我们看待选项的乐观程度。而认知功能如注意力集中、信息处理和记忆等，也都与多巴胺系统有关。
虽然多巴胺不是单一控制决策的神经递质，但它确实在评估奖励、风险、学习以及控制冲动行为方面发挥着重要作用。因此，理解我们如何做决策，以及如何提高决策质量，都需要考虑多巴胺在这个过程中的作用。
接下来我们看看多巴胺与习惯的关系：习惯的形成通常是通过奖励驱动的学习机制，即许多习惯起初是因为我们的行为带来了积极的结果而形成的。例如，如果某个行为（如吃巧克力）带来愉悦感，这个感受就有可能通过多巴胺的释放而被我们的大脑所记住。随着时间的推移，这种行为与奖励的联系被加强，最终无意识地成为了习惯。多巴胺不仅在实际奖励出现时被释放，它还在我们预期即将获得奖励时被释放。用习惯而言，就是当我们预期到经由某个习惯行为将获得快感或奖励时，我们的欲望增加了，这加强了执行习惯行为的冲动。多巴胺同时也与成瘾行为紧密相连，这是因为成瘾往往可以看作是一种习惯的极端形式。成瘾时，某些行为或物质能极大地刺激多巴胺的释放，从而使得个体产生强烈的渴望和重复使用的倾向。
当我们知道了多巴胺的运行机制和对习惯的影响后，我们应该如何建立良好的行为习惯，减少依赖临时多巴胺冲击？
设定明确的目标 ：确立具体、可测量、可实现、相关性强和时限性的（SMART）目标。这些目标应与你想要形成的健康习惯紧密相关。
理解现有习惯 ：识别并理解当前不健康习惯的触发因素和奖励机制。这将帮助你找到可以改变的关键点。
制定替代行为 ：为不健康的习惯找到健康的替代品。例如，如果你习惯于工作压力大时吃零食，尝试以散步或简短的冥想来代替。
小步改变 ：将大目标分解成一系列小步骤。这样可以逐渐改变行为，同时每达成一个小目标都能获得成就感，这种奖励将刺激多巴胺的释放，支持新习惯的形成。
建立例行公事 ：将新的健康习惯融入你的日常生活，使其成为常规。例如，每天固定时间进行锻炼或准备健康餐食。
环境设计 ：改造你的环境以支持你的健康习惯。比如，如果你想要减少看电视的时间，可以将遥控器放在不容易拿到的地方，而将一本书放在显眼的位置。
社会支持 ：将朋友或家人纳入你的计划，让他们成为你的支持系统。他们可以提供鼓励，帮助你保持动力。
自我监控 ：记录你的进步。你可以使用日记或应用程序跟踪你的习惯，并庆祝每一个小成功。
情绪管理 ：学习处理情绪，特别是那些可能促使你回到旧习惯的负面情绪。练习冥想和正念有助于减少冲动行为。
奖励自己 ：当你实现了目标时，用预先设定的奖励来奖励自己。例如，运动一周后，奖励自己一个放松的泡澡或看一部喜欢的电影。
保持适度灵活性 ：尽管你可能有严格的计划，但生活总是变化的。如果你偶尔偏离计划，不要打击自己，承认这是正常的，然后回到正轨上来。
持续学习 ：不断地寻找和学习新方法来维持和增强你的健康习惯。这可能涉及到阅读相关书籍、参加研讨会或听听播客。
通过这些策略，你可以建立起支持健康行为的新回路，随着时间的推移，这些新的健康行为将变得更加自然和自动化，而多巴胺的冲击也不再是你依赖的主要动力。减少对短期多巴胺冲击的依赖可以增强长期的幸福感，并带来更持久的身心健康。
要记住，生活不可能一帆风顺。掌控人生不是指控制每一个外部事件，而是能够控制你对事件的反应，选择如何前行。自我反思是一个强大的工具，它可以帮助你了解自己的内在驱动力，并制定策略来优化你的反应。
最后，记住保持自我同情和耐心。在旅途中，你可能会遇到失误和挫折，但这些都是成长的一部分。每次跌倒后都勇敢地站起来，是前往成功的必经之路。
而最后，就是在追求人生掌控的*途征**上，你要知道每个人的旅程都是独特的。遇到挑战和失败时，要善于寻找教训，保持乐观，继续前进。不断地寻求自我提升，亲近那些能带给你正能量的人和事。当你回顾这段旅程时，你会感谢今天的自己，为未来的你铺平了一条更坚实、更明智和更幸福的道路。无论你的目标是什么，记住这一点：通过不断地自我提升和学习，一步一步地，你可以实现自己的梦想，过上你所希望的生活。为自己的事业和生活设计一个多巴胺奖赏机制，为自己的每一个里程碑设定奖励，你的人生就应该你自己掌控。
好了，今天的节目就到这里了，感谢您的收看，下期见。