每天一个知识点 | 带你读完一本书
“让自己变好” | 第 62 篇指南
有的人把挫折当机会，通过解决问题收获成长；有的人把事情灾难化，让自己思维混乱、情绪变糟糕。
而应对逆境、解决问题需要沉着、冷静，这篇文章带你2招停止灾难化思维。
灾难化思维，是一种认知扭曲
刚躺床上，怀疑自己煤气没关，想到煤气泄漏是要爆炸的，然后再去关一遍。过一会儿又觉得没关，一晚上反复了好几次。
害怕煤气罐会爆炸，所以总会担心煤气没关好；白天上班被老板批评了几句，就觉得自己可能要失业了；下午头疼了一会儿，认为自己可能长了脑瘤，这些都是灾难化思维引起的。
只是发生了一些稀松平常的事，就想到严重化的后果，这个就是灾难化。
人会想象消极事件的最坏结果，甚至对未来不可能发生的事也做最坏打算，而这种过度联想产生了恐慌和焦虑。
通常包含如果……怎么办……的字眼，开车那么危险，出事怎么办？如果我提交的设计方案，老板不同意怎么办？会给自己想象出很多困难和灾难化后果。
灾难化是一种惯性思维，自己会忍不住那样去想。
比如主管只安排了自己替请假的同事代班，内心非常的不爽，就会抱怨自己为什么这么倒霉？
这时候出现的是受害者心态，就会让大脑变得非理性。不是自己的问题，总想用一百个理由来推脱，导致自怨自艾而变的愤世嫉俗。
同时，也放弃了个人的掌控感和担当力。在碰到逆境时，经常半途而废或直接放弃。
灾难性思考耗时费力，使本来简单的事复杂化，或者使困境雪上加霜，而不利于问题的解决。
通过分心法，停止灾难化思维
当脑子乱想或歪想的时候，可以通过分心法转移大脑的注意力，打断和阻隔内心的消极情绪、过度联想，重新调整身体和心理状态。
第一，拍桌子喊“停！”
当自己大脑处在一个糟糕的场景，这样下去不行，他们所有人都会欺负我，我要进行反击。
这时候一巴掌拍向桌子或者自己的大腿，受的疼痛感会立即给大脑带来一个警醒感。通过疼痛干扰神经，打断自己的所思所想。
作者说自己有一次去参加会议，路上遇到堵车。眼看参会时间马上就到了，他和另一位朋友都感到紧张和焦虑。作者突然“啪”的使劲拍了一下方向盘，然后两个人会心的笑了，知道这段焦虑被阻断了、停止蔓延了。
第二，通过关注不相关活动或事物，来分散注意力；
刚和邻居吵了一架，谁知道越想越生气，越想越停不下来。
这时候打扫一下屋子或者去看个电影，把自己的注意力从当前事情中脱离出来，撇开当前的麻烦，让自己的大脑放空。
第三，戴个橡胶手环，碰到负面情绪用力拉扯后弹一下；
比如篮球运动员加内特和巴克利，手上都戴了一个橡胶手环。巴克利说，一旦我冲动、生气的时候，我就拉起手环“啪”弹一下，积极干扰，立马就能让自己冷静下来。
这个是通过橡皮筋的弹力，弹走负面思想，阻断自己负面情绪的爆发。
第四，让身体动一下，通过运动来改变自己的状态；
早上懒得起床、刷短视频停不下来，这时候大脑的主动权不受自己掌控，可以做几个俯卧撑或手臂伸展动作。
通过美食、运动、社交，都可以刺激人体产生内啡肽，可以帮助人们释放自己的压力，从而改善心情和思维状态。通过放空大脑，从而达到思维定式的转化。
通过重塑法，停止灾难化思维
从看待问题的视角，把小事灾难化是个人偏见导致的，关注个人利弊得失大于一切。而重塑法，在原本基础上，让一个人的视角重新变的宽广，能够看到自己以外的世界。
第一，重新关注目标；
问自己“我为什么要做这件事？”来提醒自己当初是想达成什么目标。
所以，当陷入逆境看不清楚的时候，可以通过重新关注目标的方法，让自己回归初心。
第二，让自己藐小化；
喜欢看海，能让人丢掉一切烦恼。在海的面前人显得那么渺小，烦恼也是多么的微不足道。看看天上的星星，就知道宇宙的浩瀚无垠；把自己当成一粒沙子，就知道大海的一望无际。
当自己置身在一个大环境中，自己在周围事物的衬托下就会变得渺小，这个就是用外在事物将自己藐小化。
如果把自己的一生，放在滚滚的历史长河中，也不过是一粒沙尘，何况一个小小的困难。当见识过大山宽阔胸襟，烦恼，瞬间也就被风吹散了。
受害者心态是将问题灾难化，其实不要太当回事，总会过去的。
第三，多帮助别人；
从别人的困难中走进去，从自己的困难中走出来。帮助别人就是帮助自己，让自己多了一次战胜困难的视角和经历。
也会重塑自己看待困难的态度，让自己变得更加谦卑。做事不求回报、不计较利弊得失，自己也会活的更洒脱。
写在最后
灾难化思维，会让人产生很多预期焦虑、变得敏感多疑。处理问题就总会回避，反而阻碍也越多。
人的思维是惯性思维，如果一直是受害者心态，什么事就都会抱怨。
惯性思维是靠大脑皮层下面的基底神经节在工作，这里属于大脑的潜意识或无意识区域。
打破旧思维的方法，就是产生新的认知思维。只要调动自己的足够意识，就能够让大脑皮层意识到，bingo，逆境又来了，就能绕开受害者心态。
思考问题不要妄想，多从实际出发，就能避免陷入灾难性思维 。
经常刻意练习对逆境的觉知，等行为熟练以后，就能传导至基底神经节，养成一个新的习惯，也能让自己的逆商提高一截。
践行日拱一卒，每天一个知识点，就能让自己变好。
最后总结一下，当逆境中出现灾难化思维时，就用分心法或重塑法，让自己思维转移。
第一，多训练自己对逆境的掌控能力和担当能力；第二，提醒自己正确理解逆境，避免灾难化思维的惯性。
参考书籍：
❶ 《 逆商 》作者，保罗·史托兹，讲如何应对坏事件的；
❷ 简介：逆境几乎是每个人生活中不可逃避的功课，这本书刚好教人如何看待、应对和处理挫折，也是每个创业者最应该学会的一种能力。
“让自己变好”指南 | 沉着冷静
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《 让 自 己 变 好 》