昨天有妹子在后台问王牌妹妹，我胯上好多肉，凸出来一块真的很丑，那是哪里的肉啊？
王牌妹妹前几年也遇到过这个问题，所以她一说我就知道了。
这块的肉其实是臀中肌的位置，臀中肌是一个让人维持骨盆稳定、保持正常姿势的最重要的肌肉。
臀中肌的位置
一般情况下，臀中肌位置有一块肉凸出来
像下图这样
这都是因为比较胖，全身肉比较多造成的。
有的妹子身材很匀称，骨架很能藏肉，即便胖，也看起来比较匀称，所以容易对自己的胖感觉不明显，别人也会觉得咱胖的挺好看。
但是！我们不能欺骗自己！
身体别的地方，尤其是大腿，是很能藏肉的，一般的不过分的胖，看起来也是有起伏线条的，不像臀中肌部位的肉这么明显，很容易凸出来，容易被看到。
想要减掉这块肉很简单，其实就是要全身减脂。
摄入达到每日身体所需最低标准后，保持消耗量大于摄入量。
不要被局部瘦身、局部减脂的观念骗了，减脂只会是全身性的。局部瘦身可能会刺激那一块的肌肉生长，但是如果脂肪没掉，肌肉长在脂肪下面，把脂肪顶起来，反倒会让我们那个部位看起来更壮。
全身减脂期间，可以配合一些刺激臀中肌的动作，会让臀中肌凸出来的肉肉慢慢消失，轮廓变好。
动作1.卧姿侧抬腿
侧卧于瑜伽垫上，上身向前倾10°，双腿伸直，侧腿抬高20°到45°，抬高时停顿10秒后收回双腿伸直姿势。一共做3组，每组20个。
动作2.单腿单臂硬拉
右脚支撑，左脚离地，同时右手提一支哑铃，进行5-8次硬拉，然后不换腿，换另一支手提哑铃硬拉同样次数。
结束后换反方向硬拉相同次数。
动作3.站姿提髋
站立状态，一只脚撑地，一只脚悬空,悬空腿上下提落。过程中保持髋关节、肩部在水平位置。
结束后换另一条腿，每次3-5组，每组5-8次。
动作4.单腿臀桥
平躺于瑜伽垫，曲膝，将右踝放在左膝上。手臂放在身体两侧，左腿下蹬，核心发力，髋部离开地面，保持膝、髋、肩在同一条直线上。
结束后换另一条腿，每次3-5组，每组5-8次。
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