关于散步，医学家孙思邈就曾在《千金方》中写道，“亲故邻里来相访问，携手出游百步，......谈笑简约其趣，才得欢适。”近代著名中医学家岳美中曾说：“散步使悠游安神之气周治全身，生逐条达，气血归于平和，乃能形神具体，疾病不生，长期保持健康状态。”
散步就是双脚散漫地、无拘无束地、自由自在地行走，如飘动的白云、似流动的溪水般轻松自然。
散步不仅可以使双脚的血脉通畅，而且全身气血流动加速，改善血液循环和心脏功能，让五脏六腑更好地得到滋养。
散步受自然环境的感染作用。不管是在乡间田野的小路上，或是在城市林荫大道上，或是花圃庭院，或是山野林间，自然环境的感染作用有益于睡眠，尤其是鸟语花香的环境下效果更好。
轻松而又节奏的步伐，深沉而均匀的呼吸，使人心旷神怡，养心宁神，动中养静。
研究表明，人在散步时，体温升高。这样失眠的人的大脑，会得到降低体温的信号。而且体温降低，这样会使人放松。进而可以帮助失眠的人促进睡眠。
但是，睡前散步也要注意时间，这样才可以起到缓解失眠的作用。如果睡前两小时内，还外出散步。这样的话，离入睡时间太近。不足以，使身体降温。这样就没有缓解失眠的功效。因为这时，身体还处于较兴奋状态。如果这时散步，反而不利入睡。
所以，失眠的人，晚上散步的时间，要稍微提前些。睡前散步的时间，最好控制在10到30分钟。这个时间段的散步，更有利于，促进全身的气血循环。同时，还可以借此舒缓情绪，缓解失眠的症状。但是，如果室外风大。又或气温较低，这时失眠的人最好，把散步的地点，改在室内进行。这样，以免散步时，受风寒，导致疾病。失眠没治好，反而还会使身体有更危险的症状。
睡觉前散步，可以帮助我们缓解失眠。而且，也可以帮助我们消化食物。
总之，睡前散步是缓解失眠的好办法。另外，散步虽然可以治疗失眠。我们也要注意散步的基本讲究，不要耽误失眠的治疗。