文、图 | 吴磊、范小敏、叶凯、王子程
单杠上不去
双杠下不来
长跑迈不开
戴个防毒面具都会卡着脸
.....
新兵连的胖子，最是让人头痛
这不，驻闽某综合训练基地新兵五连
就来了2个体重超过180斤的“大胖”
还有4个166至178斤的“小胖”
如何科学训练帮助他们减肥
成了连队*党**支部的头等大事
于是，连长沈灵晓领衔的 "减肥特攻队"
正式成立了
万万没有想到
入伍仅仅45天
6个人就疯狂甩肉127斤
军营不仅是所大学校
简直就是美容院啊
想看对比图吗
继续往下翻——
惊！连队一下来了6个胖子！
9月下旬，新兵五连来了一波新兵，共12个人。
他们在新兵班长的带领下，雄赳赳气昂昂向连队营房走去。
队伍中有个“大胖”十分显眼，目测有190斤！
班长骨干眉头一皱，这是连队的第六个“胖子”了。
连队来了6个“胖子”，训练怎么办？连长压力陡然增加。
但是！但是！
进了咱五连的门，就是咱五连的人！
不抛弃不放弃，可是咱新兵五连的优良传统！
如何让这几名“胖子”瘦下来，
成了全体干部骨干的头等大事。
于是，新兵五连迅速成立了“减肥特攻队”，由参加过体能集训的连长沈灵晓亲任队长。
“减肥特攻队”将这6名“胖子”集中进行特殊训练。
是什么特殊训练，会有如此神效？
请继续往下看——
决心，“减肥特攻队”开始行动！
新战士入伍时确实有点胖 。
嘿，仔细一瞧，这个“特攻队”还真的不一般！
1、科学饮食，搭配均匀
想要减肥，首先要从饮食上下功夫，新兵五连特地设立了“小胖专桌”。
杜绝零食，少吃高热量的食物，增加对蔬菜水果类的供应，多吃粗粮，减少对碳水化合物的吸收。
在食堂开设“小胖专桌”。
2、组合练习助力甩脂！
传统的体能训练与现代瘦身操、跨步登山等一系列练习组合，使“减肥特攻队”成员身体的每个部位都得到锻炼。
虽然有些疲惫，但是他们训练流汗的样子真的很帅！
来来来，甩掉小肚腩！
跨步登山是必不可少的！
连长沈灵晓在纠正训练动作。
带有趣味性的弹跳训练。
3、强化有氧训练，增强心肺耐力！
有氧运动是强度低且富韵律性的运动。
主要是消耗体内多余脂肪增强心肺功能，而且还可以调节心理和精神状态。
每周两次的8-10公里长跑训练是“特攻队”必备的训练。
当心肺耐力增加了，身体就可以适应更加高强度的训练啦！
加油！还有一公里！
越跑越精神！
4、制订计划目标，循序渐进
“减肥特攻队”每天在训练前，都会定下一个小目标。
那就是：今天一定比昨天更好！
“我昨天单杠拉了7个，今天一定要拉8个！”
“昨天平板支撑45秒就趴地上了，但我今天一定要超过50秒！”
每天小进步，让队员们在进步中树立信心。
坚持，我还能多做一个！
第七个！比昨天要多一个了！
今天比昨天好，就是进步，加油！
5、科学训练，防止伤病
训练结束后，成员们会互相按摩。
这有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动后头晕、乏力和恶心等不良反应。
指导员叶凯介绍说，科学组织新兵体能训练很重要，不能让新兵因为训练强度加大而受伤。
对对对，左边一点，嗯呢就是这里！
训练抓得紧，效果怎么样？
上图啦——
成果！肉减了战斗力提高了
看到减肥前后的对比图片后，前线哥可是惊呆了！
这个“减肥特攻队”还真不是吹的！
有照片为证！
新兵毛宁，成功减掉27斤
新兵周航淯，成功减掉24斤
新兵贺宇轩，成功减掉21斤
新兵罗封伟，成功减掉19斤。
新兵钱增，成功减掉18斤
新兵李海波，成功减掉18斤
“‘减肥特攻队’的训练不仅减去了双下巴，收掉了大肚腩，更是重塑了自信，提高了意志和耐力！”新战士罗封伟减了19斤，感慨地说。
对于这样的成绩，连长沈灵晓却一点儿也没有骄傲，他跟前线哥说：“减肥的目的既是为了瘦身，更是为了锻炼强健的军人体魄，提高战斗力。”
据了解，现在6名队员已经跟上新兵连的训练节奏。
厉害！
新兵战友们
你们永远是最棒的
加油！
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主编 | 陆雄飞
编辑 | 吴荣鑫、刘德
刊期：1766期
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