#新作者扶植计划 第二期#
有小伙伴发了关于失眠困扰的求助，加上以前与遇到其他小伙伴类似情况，我决定把自己这方面的想法和大家分享。
很多事情，如果你能够“知其然知其所以然”，就能够自我接纳、自我激励、自我疏导、自我行动。问题也就更有可能解决。
先说失眠。
第一：失眠的起因。
有些失眠是因为身体的其他症状导致。比如牙痛、腰椎间盘突出、痛风、前列腺炎等。这种就需要对应治疗这些症状。症状好了，失眠自然也就消除了（当然，有些因为这些症状时间较长造成了神经衰弱另论）。这种，不在本次重点讨论范围。
除了外部疾病导致外，失眠的第一层诱发原因表现在大脑皮层兴奋上。大脑皮层兴奋的情况下，你躺下了，满脑子仍是各种抑制不住的思维活动，不解除或者降低这种兴奋度，即便是身体零部件没毛病，也会导致失眠。
但是大脑皮层兴奋不是根源所在。大脑皮层兴奋也是有原因导致。那么什么导致大脑皮层兴奋？
值得重点关注的原因包括生理性和心理性两个方面（不算是很准确的分类，暂且这么划分）。
生理性诱因表现在外部环境条件上，一般具有临时性或者更加容易调整的特点。比如你晚上需要加班写材料，偶尔或者经常。于是你的大脑就开始工作。一工作就容易兴奋，一兴奋，一时半会儿就停不下来。
或者你白天摄入过多的含有咖啡因的饮料。或者你某天遇到一些突发的事件导致大脑活动加剧。
这些情况不太会造成长期失眠状态，相对可以改变。或者说，如果客观条件一时改变不了，对一个人的伤害程度也小一些。也不赘述。
重点来自于心理层面的诱因。这方面也可能是长期容易失眠人群最普遍的重点失眠原因。如果你不能甄别出你的失眠根源，你就很难改善失眠症状。
这里面重点又分为几种情况或者这几种情况的混合: 多巴胺成瘾机制、为过去的事情不能释怀（抑郁倾向）、对未来的焦虑。
先说说多巴胺。这是一种生理化学物质，人体通常自然分泌。这种物质作用表现在让生物体对某项事务充满期待（或渴望）。比如你刷微信朋友圈，没有一条你点击完了会实现满足的终止，总是不自觉再去点击下一条。你的潜意识总是觉得“下一条充满期待”。比如嗑瓜子也是如此，无限循环一样。
多巴胺这种造成生物体不断期待的机制存有很强的成瘾性。
这种成瘾性基本点是很伟大的，因为有了多巴胺，驱动了生物能够生存。你的潜意识里面总是觉得明天会更好，或者未来有希望。每一天，你都想活着。
反过来，如果你的多巴胺分泌降低，就容易产生厌世感。抑郁症患者体内检测的多巴胺值就容易偏低。
但是多巴胺这种成瘾性也会导致其他麻烦。回到失眠这个问题上，对于很多单身而言，晚上失眠或者说迟迟不想上床入睡，是因为多巴胺导致大脑（潜意识）持续期待发生些什么，比如微信上收到一位能让自己动心异性的信息。尽管理智告诉自己这种期待在深夜并不现实，大脑仍然具有这种成瘾的期待，失眠就在所难免。
第二：失眠的解决方法。
这需要另外一种生理化学物质“内啡肽”（也有种观点认为是“*黄素麻**”/“幸福素”）来使大脑皮层舒缓。
内啡肽会让人感到宁静与幸福。有了内啡肽，心理性失眠就会消除或有效缓解。但内啡肽不太容易正常自我分泌。
内啡肽要通过一些自我受虐的方式才能促使身体分泌。比如长跑、游泳等有氧运动。你拼死拼活锻炼完，那种身心愉悦的感觉难以言表，就是内啡肽/*黄素麻**带来。所以有一些苦行僧，世人难以理解他们的乐趣是什么？岂不知，他们修炼后获得的自我内心宁静感远远高过世人。
再说焦虑。
第一：焦虑的起因。
第二种心理层面的诱因是焦虑。人无远虑必有近忧这话船长觉得少一半。现代人岂止近忧？远虑也深深根治在自己潜意识里面，尤其是我们国家的社会福利体系还相当不完善。
焦虑就是来自于对未来的担忧。你对你的未来（长期、中期、短期）有一个明确的期待，当你的现实处境以及你的判断发现你离这个期待或目标还有很大距离，而你自己又缺乏有效的策略与手段去实现，你就容易产生焦虑感。距离越大，焦虑感越强。越不容易入眠。
第二：焦虑感怎么消除或缓解。
前面说的“内啡肽”制造法也会有作用，但是还不够。还要加上自己的自我疏导。
这种自我疏导就是调整自己的期望下限厥值。这不是说一定要降低目标，而是调整为当现实远远不如意的时候自己能够去接纳这个现实，甚至接纳更差的现实。
最后说对于过去事件的不能释怀。有一种情况是人为了已经发生过的不如意或者对自己有过伤害的事情不能释怀，情绪久久陷入其中，诱发失眠。长期以往，甚至导致抑郁症。
这种情况，同样要配合内啡肽获取机制与自我疏导、自我激励。必要的话到医院寻求医生的帮助，药物介入协助治疗。
还有一些外部辅助工具，也有积极作用。比如现在已经有一些专门的舒缓情绪，放松大脑皮层的脑波APP，*载下**其中一些科学研究机构研发的脑波，睡觉前*放播**，会有比较好的辅助效果。
有失眠问题，自己想解决但是又不知道怎么解决的，船长觉得不妨静下来分析一下自己是属于那种诱因导致的失眠。知道了根源诱因，就有有效的办法应对。不知道诱因，那么就难多了。
心理层面导致的失眠，要长期解决也需要自我的综合素养提高，更有效、更理性、更科学地追求自我进步。多掌握一些综合性知识包括哲学、历史遗留思想成果如儒释道中的优秀精华部分、生理学、心理学、心流体验、亲密关系等理论体系，“知其然知其所以然”，每一个当下，每一个今天都会提高自己的幸福指数。