最近有同学反映自己跑800米的时候总是岔气。
这位同学目前是一名初中生，之前她也跟着男生跑圈，开始跑的时候还可以，跑到差不多200米的时候就总是岔气，岔气的时候就停下来走一会儿，稍微好点儿就继续跑。但是因为岔气跑得特别慢，整个800米跑下来至少需要5分钟。体育考试不到半年了，但是跑的时候总是岔气，她不知道怎么办，然后找到我询问原因。
那下面我就把我告诉她的原话总结成文章发给大家，供大家参考！
首先是跑步岔气问题，导致岔气的原因有三个：跑前没有充分热身、跑中呼吸不当、吸入太多冷空气。
1.跑前充分热身。
跑步岔气易出现在没有充分热身的情况下，身体从静止状态突然开始运动，呼吸会立刻加深加快，身体没有适应然后缺氧，一时无法适应而出现了痉挛，造成了岔气。
跑前热身动作：
（1）膝关节屈伸，润滑膝关节
（2）后蹬腿，全身每一次都需要配合，有节奏感稳定，激活大腿前侧和髋关节肌肉模拟跑步状态。
（3）后踢腿，每一次动作尽量打开身体
（4）高抬腿，30秒做两组，激活心肺，调动全身参与
2.合理的呼吸方式：
跑步过程中没有掌握好呼吸节奏与方式，从而造成岔气情况。
呼吸方式也要因跑步类型进行调整的。
一般情况下，有氧慢跑或者休闲跑可以选择鼻吸鼻呼和鼻吸口呼这两种呼吸方式。
但是像体育考试这种中高强度的训练可以选择口鼻同呼吸。
同时要注意呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步步伐协调起来。
根据跑步速度的变化，进行呼吸调整，一般情况下采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。
除此之外，需要进行深度呼吸，如果长时间进行浅呼吸，就会出现呼吸急促、胸闷和呼吸困难的感觉。
3.避免吸入冷空气：
跑步过程中，张嘴不宜过大，最好是嘴微张，用舌尖抵住上颚吸气，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔。
在呼气的时候，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让体内的热空气顺利从口腔中吐出。
跑步总岔气的同学们可以尝试一下，看看效果。
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