通过跑步这一有氧运动，提高我们记忆力的同时，还能够将肌肉水平恢复到我们身体的正常状态，肌力下降的情况也不会发生，我们体内的新陈代谢功能也会得到提高，燃脂速度会加快很多，不断改变自身的体质。
早上去跑步的话，除了能够燃烧脂肪之外，对于塑形也会起到一个非常好的效果，而且跑步当中进行一个摆臂的动作，能够非常有效的让胸肌周围的肌肉得到有效的锻炼，因为能够刺激胸肌周围的肌肉。跑步具有的塑形效果能够使坚持跑步的人的身材整体看来更加美观。
经常坚持跑步的人，不仅能加快荷尔蒙的分泌，使人的身心得到锻炼，看起来更有活力，更加年轻。平时工作、学习压力大时在外面进行跑步这项运动，呼吸新鲜空气，可以缓解和释放那些压力带来的疲惫。
放松身心，缓解自己的压力的途径之一，就是跑步这项运动，让我们的大脑通过汗水和运动得到暂时的释放，对身体方面的好处是能够提高心脏功能，让我们远离心血管疾病，使肺活量进一步加强，让自己充满阳光，活力十足。
对于肥胖的人，跑步也是非常有效的方式来进行减肥，疾病的几率也会降低，而已经有了三高的人，跑步也会让自己的病情得到一定的控制，能够有效降低体脂率，提高自己的抵抗力，身体素质进一步增强，疾病再找上门来就不会那么容易了。
对于经常失眠或者神经衰弱，晚上睡不着觉的人，在晚上吃完饭半个小时之后再去跑步，在外面跑步的同时，消耗自己的精力，回来躺在床上也会睡一个好觉，晚上跑步也会改善睡眠质量、促进入睡有很好的效果。
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