老徐夏季减肥，不仅控制了饮食，运动量也比较大，结果短短两月的时间里，他居然减去20公斤，结果老徐一下子从肥胖的大肚子男人变成了一个身材精壮的型男，作为40岁的老徐他却高兴不起来了，为什么呢？原来胖胖的大叔，经过这次减肥却看上去似乎一下子老了10岁，面颊也变得消瘦起来，变成了瘦弱的老人形象。

快速减重小心脸变老

老徐遇到的问题，其实很多中年男性都遇到过，本来是想减肥让自己更年轻，结果事宜愿为，减肥了却感觉老了很多。那么如何健康减重，让啤酒肚消失，且不变老呢？

现代的中年男人，不少人挺着啤酒肚，走路时总习惯拿着东西遮住肥腰；午休时，别人可以趴在桌上睡觉，但肚子大的男士却只能头仰着天，靠在椅背上睡觉。啤酒肚说起来是一个形容词，其实只要含有酒精成分，热量就偏高，因此，不光是喝啤酒，包括米酒、红酒、高粱酒等，只要一天超过30克酒精含量，长期下来，脂肪就会累积在腹部。

中年男性在减重过程中，常陷入减了复胖，没了肚子、却显老态等困境，通过一段时间减少大量热量的摄取，确实能够快速变瘦，但成果无法持久，脸部胶原蛋白流失，看起来更显老态。

上了年纪，新陈代谢速度变慢，加上长期间坐着不动，缺乏运动，脂肪容易囤积在内脏及腹部皮下组织。因此，中年肥肚大叔想要消除啤酒肚，首要关键就是减少整体热量摄取。

举例来说，如果工作内容属于静态，体重乘以30，就是一天所需的热量，60公斤成年男性一天约需1800大卡热量，如果想要消脂减重，建议从每天减少400大卡热量做起。

三餐八分饱要挑好食物

三餐八分饱，并挑好的、对的食物，例如，全谷杂粮、新鲜蔬果、白肉等，至于红肉、酒精，以及面包蛋糕、白米饭等精致淀粉食品，应该尽量少碰。

另外，想要增肌减脂，让腹部平坦，还需配合运动，简单的散步健走很难消除腹部脂肪，最好寻求专业运动教练的协助，透过核心课程，除去局部脂肪。

在减重初期，可以在公园、学校操场快走，但后期则需核心及抗阻力等运动，例如，仰卧起做、俯卧撑等，才能训练腹部核心，且增加肌肉。

健康减重要循序渐进

其实健康减重讲究的是循序渐进，不要想一蹴而就，快速减重一方面会给身体造成较大的负担，另一方面快速减掉的不仅是脂肪，还有肌肉、胶原蛋白等，这样虽然看上去体重减轻很多，但结果却是影响了健康，并且会有“皮松了”这样的困惑。另外，减重最终的目的是要让身体保持好，快速减重一般会导致体重的快速回升，所以循序渐进，有助于防止出现减重却变老的情况。

减重遵守75210原则

营养学家推荐减重75210原则，让中年大叔也能减重、消除啤酒肚，每天睡觉时间至少7小时，天天5蔬果，坐在电脑电视前不要超过2小时，每天健走1小时，选择0卡饮料，只要养成习惯，就能健康减重，还能穿下年轻时的裤子。

此外，中年男性也有脱发变老的困扰，只要饮食清淡，少吃辛辣、油炸及高热量食物，并且戒烟，注意彻底清洁头发，才能避免头皮严重出油，减少毛囊发炎或头皮湿疹，改善脱发情况。