蛤蟆功是一门极厉害的功夫
发功时蹲在地下，双手弯与肩齐
嘴里发出咯咯叫声
宛似一只大青蛙作势相扑
练“蛤蟆功”有助骑行
难道我们要成为欧阳锋！？
还沉迷在金庸小说中的武功
小编今天给大家讲的是
骑行中的“蹲式蛤蟆功”
让你真正感受蛤蟆功的威力
它主要有三个功能
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(1) 舒缓心跳：当爬坡心跳加快到快受不了时，蹲下的话，神奇地，心跳立马舒缓慢下来。
(2) 蹲下姿势：正好拉到大腿前方的「股四头肌」(及脚后跟阿基里斯腱)，使之获得舒展。
(3)骑行裤有保护垫，久坐不易散热(尤其不良于男性)，蹲下姿势，正好可以通风降温，并且舒缓会阴(男生麻而女生痛)。
然而真正蛤蟆功的威力
能快速消除抽筋的危机
↓↓↓
我们的绝招就是蛤蟆功，蹲下脚跟着地，头颈放松，舒缓大腿前面的「股四股肌」，默数20~40秒后，头勾勾地，屁股抬起，身体直立后。再下腰(弯曲腰部) 双手垂下，头颈放松，眼往双脚中看去，舒缓大腿后面的「股二头肌」，默数20~40下，很神奇地，就解除抽筋的警报。
遇抽筋不适时，先蹲下脚跟着地，头颈放松，舒缓大腿前面的「股四股肌」，默数20~40秒。
再将屁股抬起，身体直立后，下腰(弯曲腰部) 双手垂下，头颈放松，眼往双脚中看去，舒缓大腿后面的「股二头肌」，默数20~40下。
有无法蹲下的情形时，可由旁人协助。
抽筋的原因与缓解
▼
１.乙酰胆碱
当肌肉支撑不了运动强度时，自体的保护机制，分泌「乙酰胆碱」冻结肌肉，使之动不了，甚至抽筋。这是最典型的运动型抽筋。
2.电解质
当车友大量流汗，而流失电解质造成钾钠不平衡，会引起抽筋，或是长时间在高温环境里工作、洗三温暖、长时间运动(尤其夏天) ，一定要补充盐份(钠)、吃香蕉(钾) 或运动饮料。
3.温度差
当体温和外界温度差七度，也会引起抽筋。
a>游泳下水前，要先泼水。
b>冬天睡觉时，小腿没有盖到被(夏天是吹冷気) 。
c>寒冬爬山休息后，也会因温差而抽筋。
4.肌肉严重碰撞，痛而引发抽筋
5.代谢不良
代谢不良的人，往往会血糖较高，其肌肉含水份较多，妨碍肌肉快速收缩，而易抽筋。不妨检查血糖是否正常。
6.静脉曲张
站立工作较长的人，容易罹犯静脉曲张，堆积「乙酰胆碱」。
7.缺钙
a>超长时间的运动员，会发生欠「钙」的电解质而抽筋。
b>长者以及孕妇，也会不知不觉当中因欠缺血钙而抽筋。
c>有以上怀疑者，抽血检查，就知是否需补钙。
8.抽筋的对策
a> 骑单车，首先利用较軽较小的齿轮比，轻踩高回转速。
b> 放松心情及放松肌肉。
c> 把肌肉扳到反抽筋的方向，譬如；(1)晚上睡觉，小腿抽筋时，把伸直的脚板，扳至90度(最简单起床，站立床边。) (2)大腿前面股四头肌抽筋，蛤蟆功或鹤立。
d> 平时拉筋时，须养成放松被拉长筋肉及其放松的感觉。
图、文◎KHS单车学校校长谢正宽
飞轮总教练黄志平
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