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01.情绪反应的非理性

这是网上流传的一则视频：北京一男子开新车发生剐蹭事故疯狂辱骂打砸对方车辆，女司机全场录视频。

明明是他全责，他的反应却好像全天下人都得让着他，假如女司机没有锁住车门被他拉开，不知道会发生什么。人一旦处于歇斯底里状态，就不再受理智的控制，整个人完全被情绪所占据，这种情况下就很容易做出一些过激行为。

这种歇斯底里的状态很容易被自己或周围人觉察到。

但有一些思维情绪在偷偷地影响控制着我们，就没那么容易觉察到了，这些思维情绪对我们的影响更广泛更深远。

场景一，你一直对公司一位女同事有好感，有这么一个机会你可以邀请她共进晚餐，这时你的脑子里产生一个念头，它在偷偷告诉你，对方对你并没有那种意思，可能会拒绝你，那时你会很难堪。你的情绪莫名低落了许多，心中兴奋的小火苗一下子就被熄灭了。

仅仅因为内心产生的一个念头，就让你的情绪一下子从天上坠落到地上。

场景二，你报名参加了演讲比赛，临近比赛你越来越感觉压力，想放弃的冲动和想法不断出现在你的脑海中，你总是不自觉地想着别的演讲选手是不是各个信心满满，他们不会紧张也没什么压力，而你就是一个二货，自不量力地想要去挑战，实在是太傻了。这些情绪的产生让你感觉更加紧张没有信心，你觉得自己简直是天底下最大的傻瓜，大家都在等着看笑话。

我们经常受这些自然迸发出来的思绪所影响，而且大部分是负面影响，它让我们紧张、低落、不敢面对甚至放弃，如果我们觉察不到这些负面情绪，往往会错过很多的机会。

心理学家通过研究发现，很多时候我们情绪的好坏往往取决于我们所相信的信念而非客观事实。

同样一件事情，不同的信念想法会让不同的人产生不同的感受和情绪。

有一个非常流行的例子：

一位父亲在儿子生日那天，分别带着一对双胞胎儿子来到一间堆满马粪的房间里，大儿子看到一屋子的马粪非常伤心失望，他对父亲说这间房子除了马粪什么都没有，当父亲把小儿子带到房间时，他却在欢呼雀跃，他高兴地问父亲，是不是在马粪里藏了一匹非常可爱的小马驹当作礼物。

02.ABC情绪模式

这就是ABC情绪模式：

A是指发生的事件：

• 遇到心怡的女孩；
• 临近演讲比赛；
• 在房间里看到马粪；

B是指信念，比如我们所坚持的价值观，一个人相信某些事情的正确性，并且支配着自己的行动倾向。

C则是我们表现出来的情绪反应，比如失望、自我否定、害怕、担心又或者是好奇、兴奋等等。

信念往往是情绪的放大器，将我们看到听到或者经历的现实事件所产生的情绪反应放大，让我们作出非理性的举动或判断。

从A到C通常是下意识的反应，我们很难觉察到导致这些情绪反应是因何信念产生的，而且这些情绪反应往往是非理性的，这种非理性体现在情绪反应跟现实情况无关，仅仅因为我们想象出来的一些理由或场景。

比如，小明是你的好朋友，每天他都约你一起下班回家，有一天，他非常漠然地从你身边走过，什么话也没说。这时候，你可能会下意识地想，他是不是因为今天会上你没有帮他说话生气了，于是你又展开想，小明太小心眼了，今天会上本来就是他没道理，你根本没办法说什么，最后你决定也不理他。

但，小明今天没理你可能只是因为他家出事了，或者因为丢失了重要的东西一直在想如何找到。

03.清晰客观的思考

情绪往往是导致我们无法清晰理性思考的障碍，一旦陷入到情绪中，我们的行动我们所做的决定就不是建立在客观事实之上的，往往只是根据我们内心的感觉，充满了扭曲和臆想，最终的结果肯定也好不到哪里去。

要想做到清晰冷静的思考，就需要用新的思维模式来改变原先模式，把自己从情绪化的反应中拉回来。

既然有时人是否快乐并不取决于现实情况，而取决于我们对外界环境对态度和看法，那么想改变情绪就只有改变我们的信念、我们对事情的看法。

在改变我们旧的ABC情绪模式之前，有一种能力特别重要：自我觉察力，它还有很多别名：元认知，理智脑、超我等等。简单地说就是自己能否超脱于自己之外来观察自己，或者说思考我们的思考。（如果不清楚这个概念可以翻翻我之前写的文章。）

举个例子：比如我们参加一次公开演讲非常紧张，我们能否意识到我们当前的情绪非常紧张，然后从各种客观因素来开导和劝谏自己不要紧张，还是我们完全被紧张情绪所控制。

当我们处于ABC情绪模式中，我们需要能够觉察并意识到这种模式，然后再来客观分析和改变。

接下来，我们可以让ABC情绪模型再加上DEF，让我们的情绪感受先经过理性思考再做出判断。

当我们意识到自己处在一种不好的ABC情绪模式中，我们需要主动的运用新观点来驳斥自己的信念，用新的信念来替换，然后改变行动去迎接新的结果。

拿场景一来举例，当我们意识到自己脑海中对方的反应根本都是想象出来的，毫无事实依据，不做根本不可能知道结果。如果拥有这种信念，那么我们就能勇敢地去行动，很可能就会获得不错的结果。就算结果跟原来设想的一样，我们也没有什么损失，好歹我们尝试过，我们再也不会陷入到精神内耗中。

场景二，我们对原先不自信的想法进行驳斥：参加比赛的人大多数都是普通人，他们不可能各个恰好都是演讲高手，只要我好好准备，有好的结果也未定。如果能够这么想，我们就能更加有信心地投入到准备当中。

这就是ABCDEF情绪模式的作用和价值。

通常理性自我分析的整个过程是按C-A-B-E-D-F这样的步骤：

1.有了某种情绪反应（C）。

2.认识到形成这种情绪反应的外部诱发事件（A）。

3.认识到这件事情背后隐藏的信念（B）。

4.确定你更想要的效应（E），即想要的情绪。

5.为了达到新的情绪状态，质疑并驳斥（D）原来的信念，形成新的信念系统。

6.制定进一步行动（F）的计划。

看起来这几个步骤非常简单，但在很多时候，如果我们能好好用这种情绪模式，我们的思考和反应会变得积极和正向得多，更少的纠结更少的精神内耗，因为改变了信念和行为，我们更有可能获得好结果。

你可以试试。

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