生活当中，我们经常听朋友们似乎在开玩笑地说自己在社恐，有时候他们还会以此为理由，拒绝参加聚会，那到底什么是社交恐惧呢？先来看看你或你身边的朋友是否有类似的经历：在跟熟悉的朋友相处的时候，会比较自如，但一旦遇到陌生人，你可能会出现说话结巴，不敢正视他人的现象。

这些现象都可归纳为我们所说的社交恐惧，但是请别慌，其实，我们每个人在社会交往的过程中，都会出现紧张，焦虑，害怕等情绪，只是当我们所处的社交场合不同，焦虑害怕等情绪的程度也不同。但如果这个程度已经严重到影响我们的正常生活，给我们带来痛苦，我们就必须正视自己在社交上的这些问题。

那么，社交恐惧通常都会有哪些表现呢？

首先，我们会强烈的感受到情绪上的焦虑不安和紧张恐惧。

这一点上，不同人会有具体不同的表现。

比如有的人害怕当众演讲，只要在别人面前发言或表演，就会引发焦虑，不想让自己成为众矢之的，但是他们在跟一两个人交谈的时候却表现得非常自如，这种表现，心理学称为“演讲恐惧”。

而有些人在与他人交谈的时候，眼睛总是不敢直视他人，总是害怕与他人有眼神的交流与接触。比如去年热播电视剧《想见你》中的陈韵如，走路的时候总喜欢低着头，不敢直视前方，这种习惯性低头的行为其实就是在暗示他人，我不想与你打交道。类似这种行为可称为“对视恐惧”。

除了强烈的情绪感受，社交恐惧有时候还会伴有身体的不适。

比如我的同事静静，她平时的工作表现非常优秀，但是每个月要当众作出工作汇报之前，她总会说自己肚子不舒服，然后去厕所呆半个小时才敢出来。

还有另外一些表现，诸如在社交的时候特别在意别人会怎么看待自己。

在交谈前总是害怕自己说错话，交谈之后总是反复回忆和揣摩自己刚才表现的如何，那句话会不会这样说更好等等。

而其中比较严重的两种表现是广泛社交恐惧症以及惊恐发作。前者害怕所有的社交场合，甚至完全不愿意出门，无法外出工作；后者则是极度紧张情绪下所导致的惊恐发作，甚至会出现晕倒的情况。以上的这两种情况，最好的解决办法是直接到心理医院去就诊。

我有社交恐惧，该怎么应对？这三条建议可以帮到你！

1.学会接纳恐惧，有意识的觉察当下的体验。

对待我们身上的任何一种情绪首先都应该是学会接纳，而不是去摆脱它，同样的，我们首先得接纳自己的社交恐惧，我们可以带着觉知和思考去观察，自己恐惧的到底是什么，看看是在害怕自己出洋相，还是害怕得不到对方的喜欢。觉察之后，我们还可以这样做：

☛ 询问当下的自己，我所恐惧的事情一定会发生吗？

如果发生了，最糟糕的情况是什么呢？对你会有什么实质性的影响吗？如果没有发生，那么现在的恐惧岂不是多此一举？

☛ 告诉自己，既然自己会 有 社交恐惧下所产生的情绪，那么只要能在当下的情绪做到最好就行。

比方说上台演讲前的紧张，那么你可以告诉自己，也许放松状态下你可以做到最好，但是，你目前处于紧张的情绪，你在演讲的时候能做到自己紧张的状态下的最好便足矣。在平时的训练中，你可以给自己制造紧张的氛围进行练习。

2.人际交往的本质上就是互动，互动本身离不开我们怎么看待自己以及怎么看别人。

其实在很多时候，我们总会对别人的反应作出过度的解读。当你在和某个人交谈的时候，对方表现得十分冷静，你可能就会误以为对方并没有与你交谈的热情，但我们可以换一个角度，有没有可能刚好对方比较累，或者对方是一个非常慢热的人，对待他人的时候其实也是这个态度呢？

3.学会鼓励自己，增强自我认同感。

你可以首先评价一下自己的社交能力，你的优势是什么，劣势又是什么。没有天生完美的人，优势是你的天赋所在，劣势也不过是你此刻还没有学会而已，你不必让别人证明你是最好的，你更不必因为一次社交失败就否定自己。我们可以通过正念冥想等方式学会鼓励自己，增强自我认同感，从而增强自己在社交场合的自信心。

写在最后的话

最后，想问问大家，你面对自己的时候会感到恐惧吗？别着急回答我，将这个问题放在心里默念三遍，相信我，你会有不可言喻的感觉！

#心晴计划#

这里是黄姑娘的自留地，我是黄姑娘，社会工作专业，初级社工师，95后心理咨询，专注情感领域创作，希望我的文字能温暖你的心。关于本期内容，你有什么特别的想法吗？欢迎留言，我将与你一起探讨！