我们在之前讲过，造成失眠会有很多易感因素，让一些人总是比另一些人更容易出现睡眠困难甚至患上失眠症。而其中的性别、年龄、家族史、社会需求等等因素，并不能被改变或者轻易回避。那么，有没有什么办法，能让我们通过日常生活中的防范，降低失眠光顾的概率呢？今天，我们就来给大家介绍一些既能提高睡眠质量，又能预防失眠的方法。
首先，无论是质量失眠，还是预防失眠，我们都要遵循一个首要原则，就是按时起床。人的睡眠受到生物钟的调节，要稳固生物钟，每天都保持在同一个时间起床是最有效的方法。稳定的起床时间，会带来稳定的入睡时间。要做到这一点，记得不是只有工作日才准时起床，在周末和节假日，一样不能随意的赖床。如果你不甘心在周末起那么早，试着多睡半小时吧。慢慢的养成新的习惯之后，你会享受到规律作息带来的自由和从容。
其次，避免在睡前长时间的使用手机、平板等近屏电子设备。我们改变不了自己的年龄，也选择不了自己的家庭，自然的失眠风险因素会一直伴随我们，但它并不必然的导致失眠。可是，如果我们叠加上自己的不良行为，那就是离疾病越来越近。睡前一直盯着电子屏幕，无论你是在阅读，还是在购物，都是会影响睡眠的，事实上，使用电子设备已经成为预测失眠风险的因素之一。设备的屏幕越小，离眼睛越近，就对人的昼夜节律造成更大的影响。如果你是躺在床上打游戏，或者刷剧聊天，那么大脑会始终处于一种活跃的状态，这种兴奋性的增加，无疑对于入睡是没有任何益处的。如果你舍不得把手机放在卧室以外的地方，那就在睡前用它来*放播**睡前故事，助眠音乐，或者是冥想引导吧。
最后，我们想提醒大家，无论是否存在失眠的易感因素，人人都会遇到有么一个或几个晚上睡不好的情况，这是很正常的。当你遭遇到辗转难眠的夜晚，不要在床上躺着试图控制睡眠或者努力的让睡眠发生，睡眠真的是一个越努力越求之不得的事情。离开床，放松一下，暂时把睡眠抛在脑后，才是解决之道。我们建议大家给自己设立一个睡前的惯例活动，可以包括洗漱、一项冥想或者瑜伽之类的放松活动、一项调节情绪的小练习，每晚在睡前的30-45分钟执行。久而久之，这些惯例活动会帮你触发睡意。