瑜伽是一种很有价值的工具，可以治愈情感和身体上的创伤，同时还可以增强身体和精神，避免未来的痛苦。花时间以这种方式来补充，表现出对所有努力工作的感激之情。如果你事先注意一下酸痛的肌肉，下一次锻炼的感觉会好很多。在身体温暖的时候进行伸展运动是非常有益的，使有氧运动或举重训练后的时间最适合肌肉恢复。
花时间在垫子上可以培养专注力，锻炼身体，以及流汗后如何保持身体健康。这并不总是需要高强度的瑜伽姿势来做最深层的伸展，有时它只是用来休息和欣赏身体所取得的成就。让瑜伽成为你燃烧后恢复和恢复活力的重要部分，让你的身体做好再次流汗的准备。今天小编就给大家分享14个，有助于加速锻炼后恢复的瑜伽体式。
1、 半鸽式
肌肉紧张是训练后常见的痛苦，并转化为身体的各个空间。通过瑜伽放松紧张并为凝聚区域带来空间，可以弥补这种不适。臀部往往比我们意识到的更加锁定，这导致其他区域变得紧张。鸽子姿势是缓解臀部旋转器和屈肌的主要部位，同时提供横跨臀部和大腿内侧的良好释放。通过右脚向前踢低弓步，尝试直立变化。当膝盖向下移动时，你的右脚慢慢地向左走。保持袋腿伸直当你放松到右臀部时，脚趾被解开。在右臀部下方采用积木或枕垫可增加这种形状的可达性，同时不会影响其益处。其他修改，包括斜倚和坐着，如果你感觉不是正确的选择，那就太棒了。
2、下犬式
如果你曾经参加过瑜伽课程，那么对于下犬式你可能并不陌生。这种姿势为整个背部身体带来空间和长度，拉长脊柱并释放腿筋和小腿肌肉。从桌面位置开始，将手稍微向前移动并塞住脚趾。当你抬起膝盖时，将手指伸展开，并将前臂拉向彼此。臀部向上和向后发送，同时在下一次呼气时拉直腿部。让头部和颈部变重，同时继续将脚等距地拉向手。探索任何感觉合适的动作，踩脚或挥动臀部。
3、仰卧手抓脚趾伸展
紧张的腿筋转化为腰部紧张，难以忽视。在锻炼后缓解这个区域会感觉很好，并防止可能妨碍您运动范围的疼痛。在双腿活动和脚弯曲的情况下进入斜躺位置。呼气时将一只膝盖朝向胸部，同时保持另一条腿活动并接地。在吸气时，将弯曲的腿伸向天花板。这种伸展很有趣，可以尝试在脚掌周围使用瑜伽带，或者如果你感觉更宽敞，可以放弃背带，抓住你的大脚趾，小腿或大腿。无论你采取什么样的变化，都要将脚后跟伸向天花板，并使用每次呼气将腿向下拉。
4、仰卧扭转式
仰卧可以沿着脊柱的长度扭转自由肌肉，进入颈部，同时排毒身体。仰卧，双臂伸向两侧，一只膝盖向胸部拉伸。用另一只手引导弯曲的膝盖穿过身体呼气，如果颈部感觉良好，可以将视线拉开，以完成扭曲的完整螺旋。在弯曲的腿下使用枕垫，以更加恢复性地表达这种形状。当你深深地吸入腹部时，通过双肩接地。
5、束角式
束缚角度姿势为臀部屈肌提供伸展，并释放下背部，使其成为锻炼后的恢复性治疗。道具可以减少提供更多恢复体验所需的能量。开始躺着，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。当你让膝盖重重地向两侧伸展时，开始将脚底拉到一起，或许可以在大腿下方放置块以增加支撑。在日常工作中，肩部向外旋转以抵消我们对其施加的压力。让眼睛软化，当你需要时间接收和反射这种形状时，感觉会向内吸收。
6、前屈伸展式
向前折叠可拉伸背部和腿筋，使其成为沿着筋膜整个背线轻柔减轻疼痛的理想选择。通过跟随呼吸进行加长和向外加深来加深折叠。前向折叠有各种可能性，包括站立，坐着和宽腿。确定哪种最适合您的需求并放弃该表达。无论您进入哪种折叠，请务必保持身体任何移位的张力。即使主要焦点在其他地方，也要让面部的头部，颈部和肌肉完全放松。
7、穿针式
很难忽视肩部的收缩，特别是在锻炼方面。穿针可以很好地融入肩部组织，同时加强肩袖。从孩子的姿势开始，左手在右手臂下滑动，手掌朝上，同时将左脸颊向下转到垫子或块状物。随着每次呼气让你的体重释放到左肩刀片和重点软化所有周围的肌肉。另一个选择是从桌面位置开始，膝盖堆放在臀部下方并从那里穿针。如果您愿意，这种变化提供了更多的空间来修改和加深。
8、婴儿式
孩子的姿势是一个避难所，大多数人在练习时试图屏住呼吸或简单地恢复身体。这是一种治疗和接地的姿势，可以在锻炼背部和臀部的同时提高身心之间的关系。放松身体的正面可以缓解神经系统，为您的整个身体带来平静感。从四肢开始，将膝盖和大腿放在一起以获得额外的支撑，或者将双脚放在一起以获得更深的释放。把手伸出去，让额头停在垫子，块上，或带上枕垫在整个上半身下。想象一下，呼吸进入肺后部的通道，填充肋骨之间以创造空间。呼气时，让身体融化并释放仍然存在的任何张力。
9、尸体式
尸体式是大多数瑜伽课程的最终姿势，让身体有机会在不中断的情况下吸收练习的好处。保持呼吸意识并将思维集中在当下，需要练习和接受。当我们的思绪远离当前正在发生的事情时，它可以轻轻地吸引它们而不是批评我们的能力。探索感到安宁和支持的职位，以帮助平息心灵的渠道。放下膝盖下的枕垫或覆盖身体的毯子是一个很好的选择，但找到适合你的方法。
10、新月式
低强度需要一个强度元素，增加灵活性和运动范围。有这么多瑜伽课程的原因在于打开髋部屈肌并发展骨盆肌肉。从向下的狗身上，将你的右脚向前伸到拇指之间。将左膝盖向下放下，将双手放在前大腿上，或抬起双臂。低力弓是检查和释放髋关节屈肌松紧度的绝佳工具，因此请保持现状并确认您感觉到的位置。将前膝盖在脚踝上，将大腿内侧拉在一起，在上半身形成一个升力。当你进入感觉并投降到伸展中时，让骨盆向下和向前移动。
11、战士II
拥抱你的力量，探索你的力量，并使用战士姿势克服不适。您可以体验到许多奖励，包括减少背部疼痛，增加呼吸功能和更健康的血液循环。开始站在垫子的前面，然后左脚向后走，采取宽阔的姿势。将右脚趾指向前方并将左脚平放，将前脚跟与后弓对齐。深入前膝盖向垫子的小拇指边缘开放。当您向两侧打开手臂时，感觉尾骨朝向地板生根，手掌朝下。两个方向均匀到达并跟随你的前方注视。每次呼气时，将肩膀向下放下，让大腿向内。
12、仰卧英雄式
胸部，肩部和腹部的紧绷感可能使人衰弱，使日常活动更具挑战性，更不用说锻炼了。斜倚的英雄姿势将拉长上半身，并将空间呼吸到收缩区域，以获得甜蜜的缓解。摇枕非常适合探索这种姿势，同时避免因推得太远而受伤的风险，但如果你的身体更渴望更多的尝试没有道具。开始跪在枕头前，胫骨紧贴身体，两根骨头都扎根。当你慢慢地将背部下部放在枕垫上时，用你的肘部支撑。编织肋骨并将耻骨向上拉，为下背部带来更多空间。
13、单腿加强背部伸展式
与真正的金字塔相似，这个姿势要求我们找到自己的内在力量，并坚持稳定。除了在身体上挑战身体外，它还能缓解腿部和背部的疼痛。从站立位置开始，将右脚向后大约两英尺，两个臀部指向前方。找到适用于你所处位置的手臂变异; 抓住背后的肘部，进行反向祈祷，或者将耳朵抬起来。吸气以延长心脏并呼气以直脊柱向前铰接。当你穿过两个大脚趾以保持稳定时，继续将你的左臀部拉回。如果可以帮助您轻松伸展，可以在前膝盖弯曲并将手指放在手下。
14、倒箭式
当你恢复其恢复性质时，这种姿势的内在好处几乎被遗忘了。让身体恢复正常以促进愈合是很好的，但这种形状也不会忽视精神状态。腿部向上休息有助于我们的淋巴系统从身体携带毒素，同时增强我们的情绪。压力和焦虑减少，而背部疼痛最小化，使整个身体处于平静状态。在坐骨下使用枕垫或毯子，将一个臀部朝向墙壁。当你将上半身放回去时，小心地将腿抬起来，让手臂向两侧沉重。继续在这里呼吸，并尝试进入冥想和深度放松的状态。