你还记得上一次感受到精神饱满的一天是在什么时候？大脑感觉清新的一天，我们的生活状态是鲜活的，工作效率是卓越的，一切都充满着美好和希望。但随着年龄的增长，更多成年人越来越频繁地体验到疲惫的精神状态，因此有了春困秋乏、夏天打瞌睡、冬天来冬眠这样的生活状态。
我们总是 感到疲惫 不堪 ， 有时甚至 认为自己的一生可能就这样了。 但 我们并不 全 是懒惰，我们只是感到疲惫每天都在持续——就像此刻 我 在写这篇文章的时候，夏日的昏睡沉重感让 人 必须 咬紧牙关继续 写 下去 。
人的大脑 拒绝无聊乏味 。我们总得做点什么来帮助自己消除疲惫感。在这里，我们 探索出 十种自然的方法 让 我们消除令人讨厌的疲惫感。
1. 记生活日记
找一个可以一页记录3 0 天生活的手抄本，或者你认为方便 记录 的工具 来 记录你 每天 的 能量水平 。 这可以包括：你 前一天吃了什么， 喝了什么，前一晚上睡了几个小时 等 有关联的事项 。当你回头 再 看日记时，你 可能会发现值得你注意的 一些要点 。
“一日三省吾身”， 每天留 出 几分钟 来 总结前一天的活动， 检查自己的行为，寻找 让你 疲惫的 原因。当你不再贪吃某 一样 不健康的食物或饮品时，你是否感觉到身体 已 出现 哪些方面的变化？ 当你专注于它时，你更有可能做出改变。 即使是十分微妙的变化，也证明这些记录 是 值得 的 。
2. 补充维生素，选择多样化的健康饮食
要补足人体所需要的维生素，我们需要做到饮食多样化。五谷杂粮、蔬菜、瓜果和坚果能满足我们身体所有的营养需求 ，我们要做到的是摈弃对食物的偏见，以及探索食物更多的可能，比如 研究食物 不同的烹调方式。
这里要 特别 注意的 是维生素 B ——它因 与能量有关而著称 。 维生素 B帮助加快 人体 的新陈代谢， 并 有助于抑制食欲 。
3. 补水
我们通常在觉得渴了的时候去喝水。如果在紧张的工作环境下，这种做法往往不是身体及时发出的信号。当 不正常 的欲望和 紧迫感 掠夺了身体正常的需求时，身体发出求救信号的时候通常已经比较晚了。这解释了为什么有些大病一经发现就是晚期的原因。
毋庸置疑的是， 我们的身体需要水来运转。 少喝酒，因为酒精会使身体脱水，适当饮酒即可。喝水也有讲究，并不是白水喝得越多越好。水果和 汤 ，柠檬水，枸杞水，这些都是大家熟悉的补水的方式，你当然还可以找到自己喜欢的补水方式。
4. 让身体动起来！
“吃饱了才有力气减肥”， 但 是很多人 吃饱了 之后也 并没有去做运动。
运动可以释放内啡肽，而内啡肽有助于产生愉悦感 。 去挖掘一项 你喜欢做的 运动 ，这样你 才 更 有动力去做。 既然运动会让人感觉良好，我们干嘛还不赶快动起来呢？
5. 戒除不良习惯 （ 如饮酒和吸烟 ）
过量 饮酒 ，酒精 就 会在体内摧残 你 ，到第二天的时候你会发现自己浑身无力。同样 ， 从长远来讲 抽烟的习惯也会大量消耗人的精力，让人 的整体状态 更快进入疲惫 或 一蹶不振。
6. 获得充足的睡眠
如果你想精力充沛，你 就 得 按时睡觉 。 我们白天需要做的事情实在太多，但工作是做不完的，钱也是赚不完的，你的身体和生命却会因为你不知节制地使用而提前 衰败或 结束。
我们需要积极进取 并 为自己感到自豪，这没错。但让我们对待自己的方式更公平合理一些吧。 成年人 一般都 需要超过7个小时的睡眠才能 高效 工作， 因此在白天的时候 你 就需要计划达成每晚 有效睡 7小时的目标。
放下 手机 ，关掉电视 。 它们运作时 产生的刺激 会 让你的大脑保持活跃，而让大脑消停下来，才 是保障 稳定 睡眠的前提条件。
7. 管理压力
我们 习惯性地 感受 到 压力 ， 这 让我们 在情感和身体上消耗殆尽 。 如果你想一整天都精力充沛，你 就 应该集中精力减少生活中的压力。
花点时间 放空 自己 脑袋里的各种念头， 尝试 做一些瑜伽体式 。 我们的大脑就像一辆奔跑在高速公路上的货车，装的东西越多，跑的速度越慢。因此，我们需要适时地卸下一些不再适用的东西，以保持自己前进的速度。
8 . 改变对疲劳的看法
当你沉溺于疲惫 的感觉时 ，你 就 会越疲惫 。 去 寻找值得注意的事情，或者强迫自己站起来， 活动起来 。你这么做的时候就会把精力 从 疲劳上 分散开去， 当你把精力放在别的地方时，你 就会找到 任何能激励你的 力量 。
总的来说， 请学着用 积极的心态度过 人 生 。 当你醒来感到疲倦时， 记得要 鼓励自己。
9 . 去看医生
长期 疲劳 的背后 可能 潜伏着 更大的 健康 问题 。 一些常见的疲劳 可能预示着以下疾病 :
- 急性肝功能紊乱
- 慢性疲劳综合征
- 癌症
- 心脑血管疾病
- 无症状脑外科手术
一旦你注意到 这些 问题的迹象， 请 立即去看医生 。 如果你等得太久，情况会变得更糟 。
最后，我们需要知道的是， 感觉到 疲惫是大脑发出的一种信号，它 既可能跟我们的身体健康状况有关，也可能跟我们的精神状态和心态有关。无论是由哪种状态引起我们疲惫，我们都需要认真对待。人生不长， 尽力用更多的时间 去过一种积极充实 和 有意义的生活吧！
