人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，人类的睡眠会受到进化和个体发育成熟度的影响，具有显著的个体差异。儿童的睡眠时间和节律是反映儿童身心健康的重要指标，会受到遗传和环境的双重影响。
孩子究竟睡多长时间合适呢？
4-12月龄婴幼儿，建议每日睡眠12-16小时；
1-2岁儿童，建议每日睡眠时间11-14小时；
3-5岁儿童，建议每日睡眠时间10-13小时；
6-12岁儿童，建议每日睡眠时间9-12小时；
13-18岁的青少年，建议每日睡眠时间为8-10小时。
孩子睡不好，有哪些危害呢？
睡不好，影响身高
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。因为人在睡眠中会分泌生长激素，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的。保证孩子能睡眠规律并睡的踏实，孩子也就长得更快。
睡不好，影响免疫力
当孩子的睡眠规律，被扰乱，孩子就会扛不住，导致免疫力就会下降，容易生病。
睡不好，影响大脑发育
儿童期的神经系统处于发育阶段，睡眠特别是深睡眠可以促进大脑皮层接受感觉刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复，有助于儿童提高学习能力和记忆力。
如何养成良好的睡眠习惯呢？
养成早睡早起的作息习惯
家长要以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。
控制孩子睡前的娱乐时间
睡前不要玩的太嗨，不要做剧烈活动让孩子太兴奋导致不想睡觉。可以陪孩子看绘本、给孩子讲故事，*放播**听轻音乐辅助入睡。
控制白天的睡觉时长
1岁以上孩子午睡控制在一小时左右就好，如果白天睡多了，晚上可能就睡不着了。
创造良好的睡眠环境
给孩子建立舒适的睡眠环境，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子。
如何判断宝宝睡眠时间是否充足？
如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天没有犯困的表现，我们就可以认为孩子睡眠时间适合；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气，有可能提示其睡眠时间不足。
宝宝的睡眠时间虽然有推荐时长，但对于每个宝宝来说并不能一概而论。要让宝宝从小养成早睡早起的良好习惯，照顾好宝宝的同时，家长朋友们也要注重自身的睡眠质量哦！
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