我有很多机会锻炼处理具有挑战性的生活经历。处理痛苦经历的最常见方式是拒绝它们。我们压抑困难的感觉，通过保持忙碌来转移自己的注意力，并问自己：“这什么时候才能结束？”
这种方法的问题在于，痛苦是生活的一部分。身为人类，这意味着我们的生活中包含了最高的高峰和最低的低谷。不可能，也不应该，把充满喜悦的时刻一个接一个地串起来，好像我们可以防止中间发生任何坏事。
也许你能挺过一次糟糕的经历，但然后呢？当下一次困难来临时，你会怎么做？你的生活中有多少是你恐惧的？你想拒绝多少你的生活？
如果我们拒绝所有的痛苦经历，我们就是在拒绝我们生活的很大一部分，以及我们自身的很大一部分。我们正在拒绝从这些经历中学习的机会，从而转变为更优秀的自己。
在过去的一年里，我一直在为如何将我的癌症经历融入我的人生故事而挣扎。虽然有一些严重的（身体）疼痛和不适的时刻，我不得不强忍着，但没有哪一天我不面临挑战。我必须学会如何充满同理心地接受这些日子——好的和坏的——进入我的内心。
我如何做到这一点？值得庆幸的是，有许多工具可以帮助我们将困难的经历转化为接受和成长的机会。
1练习镇定感
镇定感是以平等的心态持有所有的经验（无论它是好是坏）的做法。镇定感是在面对冲击波时坚守的悬崖。我们可以通过重复这句话来练习镇定感。
愿我接受事物的原貌。
愿我接受此时此刻的自己
2积极主动
当你有办法改善你的处境时，接受并不是被动地坐视不理的借口。审视你正在经历的困难：你需要接受什么？你能够改变什么？
当你确定有可能改变的领域时，起草你可以立即完成的小行动步骤。这将增强你的信心，帮助你认识到你确实对你的生活有控制和自主权。
例如，在我有一次身体疼痛的时候，我写了一份我可以做的事情的清单，以帮助我。它包括：挂下一次号，按时吃药，泡热水澡，去散步，去按摩，等等。现在，当我遇到难以忍受的疼痛时，我会看看我的清单，并利用我所掌握的工具来解决这个问题。
3在小瞬间中寻找喜悦
正如我之前所说，问题不在于我们的生活中没有足够的喜悦；问题在于我们周围都有喜悦，而我们却没有注意到。练习注意小瞬间的喜悦——一顿丰盛的饭菜、美丽的日落、愉快的微风、耳机里的一首有趣的歌曲。
有很多方法可以练习在你的生活中带来快乐，包括写感恩日记，找一个“喜悦伙伴”（可以随时为小喜悦打电话或发信息的人），以及设定一个喜悦的目标（在你的冰箱上贴上一张便利贴，上面写着：“我向喜悦张开双臂”，或一个与你共鸣的类似短语）。