饱满有型的臀部并不是女生的专利，男生想要修长的身材比例，强有力的身体力量，同样离不开一副翘臀。
人类超强的运动能力几乎都是从强壮的臀肌开始，体育界翘臀一哥在冬奥会上一鸣惊人的除了超快的爆发量，还有他饱满的翘臀。
挺拔紧实的臀部能从视觉上提升臀线，拉长腿部线条，从而改变身材比例。
另一方面，作为身体最大最有力的肌群，臀肌对我们的运动能力以及身体健康姿态也有着深远影响。
锻炼臀肌群的好处
1 ► 强化后链肌群的稳定性
臀部肌群和大腿后侧 肌群共同组成了后链肌群，在训练中负责维持身体的稳定和力量传导。
如果臀肌群和腿后肌群虚弱的话，将会扰乱身体肌肉的平衡，可能引发膝盖、臀部和下背的疼痛和伤害。
比如，做杠铃划船时，如果臀部肌肉太弱，练完后就会感到腰酸背痛。
2 ► 减少腰部酸痛感
虚肉的臀肌群会使臀部向前倾，对脊柱造成更多压力，时间一长就容易产生腰部酸痛感。
加强训练臀部肌肉，可以辅助加强对下背部的保护，这样就能减少腰部酸痛感。
3 ► 减轻膝盖外侧压力
想要完成完美的深蹲，必定离不开饱满有力的臀肌。
臀中肌直接关联到大腿外侧和膝盖外侧，同时影响走路和站立的姿势，影响身体的平衡性和臀部肌肉的协调性。
在深蹲过程中，膝盖外侧韧带会有酸痛感，平时加强臀中肌的训练，可以让膝盖外侧的压力减小。
4 ► 让身材更协调
臀部在整个身材中起着承上启下的作用，不管是有型的倒三角，还是麒麟腿，少了饱满的臀部，整个身材比例就失去平衡。
扁平的臀部更是会让身材大打折扣，造成上下肢不协调。
7个腿部训练动作让你的臀部UP UP！
杠铃深蹲
杠铃臀桥
俯卧弹力带腿外展
杠铃硬拉
器械腿开合
俯卧弹力带腿外展
保加利亚蹲腿
