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前段时间，好朋友小找到我，她难过的告诉我，自己最近漏尿以及咳嗽时或者打喷嚏、蹦跳时出现严重漏尿的情况，听完之后，我不禁疑惑了。

因为作为为运动的小孟，自从三年前顺产完一个宝宝之后，仔细的在医院里做的各项检查，都是显示正常的，而且在产后，它的盆底肌恢复得也相当不错，最重要的是，她每天也都在按照医生的嘱咐，在家经常会做Kegel运动。

但万万没想到，自己现在竟然出现了尿漏，她难以接受这样的情况，于是我陪同她去到医院做了检查，结果出来，显示她盆底肌肌力、肌耐力均较好，但是患有轻度的阴道前、后壁膨出。最终诊断确定为临床诊断为压力性尿*禁失**、轻度盆腔器官脱垂。

万般不解下，我让小孟做了一下平时她在家做的kegel运动。结果发现，她的Kegel运动动作，都是错误的，她的臀部和大腿肌肉的参与都过多了。经过交流，才更加确定了，她这两年以来做的都是提肛运动，从而导致她出现了尿漏。

所以在这里，提醒广大的女性们，千万不要把Kegel运动和提肛运动弄混了，以免像小孟一样适得其反。

有研究表明，50%的人在做Kegel运动时，动作都是错误的或者完全无效的。而且有一大部分的人都认为，提肛运动就是Kegel运动。从而导致自己做的Kegel运动无效。

Kegel运动的作用是可以降低尿*禁失**的问题。这是属于盆底肌肉的运动，是在通过反复的收缩和放松骨盆底肌，从而伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，已达到增强肌肉的张力作用。

而提肛运动是有利于预防肛门松弛，改善痔疮的功能，这是一种通过向上提收和放松肛门，以达到局部的血液循环，从而改善肛门括约肌的功能。

正确的Kegel运动可以锻炼到肌张力，但是如果做的是提肛运动，而且用力过大了的话，这会造成其他部位肌肉大发力，这训练也就无效了，所以菜户仍然出现产后漏尿的情况。

因此可以看出，正确的做Kegel运动，是十分重要的。

作为怀孕妇女的处方指定动作，Kegel这个运动可以很好的改善怀孕后的尿*禁失**、骨盆器官脱垂等生理问题，但是改善的前提是，我们能正确的做对Kegel的动作。

那么，到底应该如何作对Kegel动作呢？

首先，我们应该将主力已放在阴道和尿道口这两个领域，之后将这两个领域向上提拉，这个力度切记发力过猛，而应控制在抽纸巾的力度，另外，要保持腹肌、臀肌和大腿肌肉的完全放松。

其次，要遵循正确的训练方法，且姿势要多变。

这种状态就像是我们在上楼梯一样，一层一层的给自己发出指令，控制住力度和高度。当然也可以采用跳跃式的方法。

另外，无论什么运动，都是要长期坚持的，Kegel运动也是如此，因为在产后的恢复期，不是一个快速的过程，而是一个长期的过程。因此，需要做这个运动的妈妈们，可以给自己做一个时间计划，比如早晚各一次，时间一般在1分钟左右。

所以说，无论是提肛运动也好，Kegel运动也罢，在做这些运动的时候，都注意要做对姿势，最好是跟着专业的教程来做，现在网络这么发达了，可以到手机上找到很多专业的视频，免得费了半天的劲还没有任何的效果。

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