昨天晚上，你睡得好吗？
是的！
昨天是世界睡眠日~
位于合肥高新区的华米科技基于600 多万个有效用户和近6 亿有效记录数，发布了《2017 中国人睡眠白皮书》。在上海、南京、杭州、合肥等长三角四城中，合肥人起得最早，睡得较晚。
白皮书也分析了长三角部分城市的睡眠情况。
入睡时间
合肥人是23 点14 分，
上海是23 点18 分，
南京也是23 点13 分，
杭州则是23 点10 分。
但在安徽省内，
合肥人的入睡时间是最晚的，
据统计，芜湖是23 点10 分，
滁州则是23点3分。
起床时间
合肥人是6 点25分，在长三角四城中最早，
上海是6点37 分，南京是6 点29 分，
杭州则是6 点31 分。
而在省内，
芜湖、滁州、宿州人在6点19分就起床了。
日前，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。
数据显示，5成网友承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。
北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，90后年轻人睡眠质量差，平均时长不到7小时，普遍存在入睡难，电子产品依赖严重等习惯。
专家说：睡眠的“黄金7小时”
合肥市四院睡眠障碍科主治医生张玉：
中国睡眠障碍患者五六千万人，而诊治的患者不足2%，治疗的状况更不容乐观。
许多市民都有这样的误区，觉得失眠不是病，等真正意识到睡不着严重影响到生活和健康的时候，已经成为较为严重的睡眠综合征了。
每年有近万人到他们科室治疗睡眠问题，而实际上有睡眠问题的市民远远不止这个数字。
安医大一附院神经内科主治医生王芳
在安医大一附院的睡眠门诊，每年约有3000人次前来就诊。
睡眠疾病大致可以分为三类：
一类是睡得太少，失眠；
一类是睡得太多，嗜睡；
另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。
睡眠疾病除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。
那到底什么时间睡觉最好？
从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6－10小时，成人平均每天睡7.5小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。
酒精促睡眠等误区值得关注
睡眠需要良好的习惯，很多人以为睡眠时间长就是好睡眠。
其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
许多失眠的人，
总有很强的自我暗示，
比如数羊，甚至喝点酒帮助入睡等，
这些都是睡眠的误区。
张玉介绍，早早上床“等待”睡意，在床上看电视、玩手机等都会使人精神处于兴奋状态，影响睡眠。
睡前喝酒会使人的神经产生对酒精的依赖性，当不喝酒时就很难入睡了。
有的人只要有点失眠就会去自行购买*眠药安**来服用，这是绝对不可取的，*眠药安**物必须在专业医师的指导下正确使用。
此外，还有一些人认为熬夜后要补觉，其实这种方法也不可取，“熬夜后补觉，打乱了人体正常昼夜节律。
生物钟不规律，会造成神经、内分泌调节的紊乱，对消化系统和呼吸系统也会有影响。”张玉说。
那如何才能睡个好觉呢？
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王芳建议，想睡好，首先要维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
避免床或卧房成为其他活动的场所，如看电视、玩手机、讨论事情。晚餐后不要喝咖啡、茶、可乐等。
所以，亲们
既然知道睡眠重要，
就好好睡觉，健康生活！
（来源：综合合肥在线，编辑：杨艳红）