骑行运动是一项历史久远的运动，也受到越来越多人的喜欢，周末到郊外骑行也逐渐成为一种时尚交际的休闲活动，既锻炼了身体，也欣赏了美景，身心均得到放松。但是，骑行也是一项需要较高耐力、速度和平衡的运动，很多骑友都反映骑行运动中，经常会出现腰背酸疼不适，今天我们就说一说骑行腰疼该怎么办？
骑行是需要人和车相互配合才能完成的运动，所以骑行出现身体不适反应，首先要考虑的是人和车是不是能够相互吻合，这个过程是通过生物力学的测试，来让人和车达到最佳的力学支撑，使身体在骑行过程中，每一个关节都能够均衡的分担重力，获得最适宜的骑行姿势，既保护了身体，也节约了身体能量消耗，让骑行更加的安全有效，专业上把这个过程叫做bike-fitting，所以进行骑行之前，应该去做一个完整的bike-fitting，选一个适合自己的车。
其次，骑行作为一项人车结合的运动，还需要很多专业的运动技术，大部分的骑行腰疼都是因为不正确的骑行姿势，让腰部长时间的承受较大的压力，从而肌肉组织不堪重负，出现疼痛*工罢**。下面的两个图能够清晰的显示出骑行中，腰部应该正确的位置。
如图所示，背部不能很好的保持平直，我们的骨盆就不在正常位置，腰部的压力就会增大，不断重复的屈腿循环动作，也会造成腰部前面的肌肉容易紧张，也会无形中增加腰椎的压力，所以维持正确的骑行姿势，对于缓解腰痛也是很有帮助的。每次运动完都要拉伸腰部前面的肌群，如下图所示：
再次，骑行运动也是一种运动强度较高的运动，对于身体体能需要一定的储备，长时间的骑行，无形中会增加腰背部肌群的压力负荷，同时也需要全身肌肉的相互协调配合，才能保证高效的完成运动。所以提高身体体能，增加核心力量，就能够增加腰背肌的工作能力，从而降低肌肉疲劳，预防腰痛。
核心力量练习
蹲起练习
