很多人都有过这样的经历，晚上夜深人静时，脑海中就开始不自觉的回放以往不愉快的经历。
可能是分手这样让人经历痛苦的大事，也可能只是某天吵架没有发挥好这样微不足道的小事，但都会不断的反复回忆，而且还会在回忆中假设“如果当初那样做，事情是不是就不一样了”。
可是这种对现实没有任何帮助的假设，会让人感到后悔，甚至越想越自责，从而更容易陷入焦虑、抑郁的情绪中，无法自拔了。
日常生活中，我们对于放不下痛苦过往的行为，会觉得那可能只是怀旧或多愁善感罢了。但其实，这时的你可能已陷入了反刍思维的陷阱。
反刍思维好像流沙，一旦踏入，就会越陷越深，越是反复回想，问题被放得越大，情绪也越消极。那么，该如何做才能摆脱反刍思维呢？
[转移注意力]
当发现自己陷入反刍行为时，需要及时打断自己，告诉自己不要再继续想下去。另外可以再找些其他自己喜欢的事情去做，比如做家务、散步、看书等等。
及时地让自己从不良情绪中抽离出来，可以在短期内有效减少因不断地反刍思维而产生的痛苦，自责等负面情绪。
[延迟反刍行为]
当我们又开始有了反刍的想法时，不要马上让自己陷入其中，可以告诉自己“两个小时之后，我才会开始想这个事情”。
将反刍的行为延迟，可以让自己对事情拥有更多的把控感。而当时觉得很重要的想法和情绪，在反刍行为被延迟后，可能变得已经不那么重要了。
[换个角度看问题]
我们之所以因为反刍思维陷入负面情绪，是因为在反刍思维时我们会把更多的精力放在回忆具体的事件上。而这些具体事件在脑海中重现后，当时带给我们的不良情绪体验也会再次出现。
我们此时可以将事情在纸上记录下来，然后列出以下几个问题：
“这件事为什么会困扰我？”
“这件事情很严重吗？”
“这件事情我该怎么解决？”
将自己的注意力从反刍转移到如何去解决问题，随着问题的解决，反刍行为就会相应减少。
学会放下过去，就是在放过自己。
这里是一点心理话，关注我。
陪你一起成长，做更好的自己。
#拒绝内耗##个人成长#