青少年儿童时期的培养主要从两方面进行，一方面就是知识文化的学习，另一方面就是培养青少年儿童的身体素质，能够让青少年儿童健康快乐的学习，但是目前，我国青少年儿童的身体素质不是很理想，对青少年儿童体育运动培养的认知度不够，导致了基础教育出现了不稳定的现象。

因此，本文对青少年儿童练习柔道的好处及训练方法进行了探究。

1 青少年儿童练习柔道的好处

促进骨骼成长

青少年儿童时期的骨骼还处于一个发展成长的阶段，在日常生活中家长忽视了对青少年儿童身体骨骼的成长问题，在体育教学中教师注重的是竞技的结果，长期不正确的坐姿、高强度的训练等都会给青少年儿童的骨骼成长产生弯曲变形的情况，其中受到影响程度最大的就是脊柱。因此，青少年儿童练习柔道可以使其养成一个良好的站姿、坐姿，教师可以根据青少年儿童骨骼的成长情况进行科学合理的训练强度，严格的要求青少年儿童把每个动作都做到标准化与正确性，动作之间的转换，要控制力度、呼吸、身体等进行相互的调节与配合，训练期间要结合训练强度进行适当的休息，促进青少年儿童骨骼的成长，做到劳逸结合。

促进肌肉生长

青少年儿童时期练习柔道最大的好处之一就是可以促进肌肉的成长，在柔道训练中，由于每个青少年儿童的身体技能存在着差异，因此在训练中要以青少年儿童的发展为主要目的，对于训练强度循序渐进的进行，让青少年儿童的肌肉不断的具有力量，肌纤维会随着训练强度不断的增粗，肌肉的收缩力量会不断的增强，同时柔韧性可以得到很大程度的提高。

有利于青少年儿童的身心发展

从身心发展的角度来看，青少年儿童时期是属于一个发展为成人时期的重要阶段，有心理学家针对青少年儿童发展阶段进行了分析并且给出了理论，12-14岁是对于青少年时期，15-18岁是属于青年时期[2]。处于青少年儿童时期的学生身体各方面都在快速的发展着，身体、心理、体重、器官、脉搏、心跳、肌肉等等都在进一步的加强。受到了外界的影响，心理方面也有了不同程度的变化与发展，逐渐变得越来越成熟，思维能力具有了独立的逻辑性，在柔道的练习中，根据青少年儿童的情况制定专业的训练计划，全方面的进行考虑，把青少年儿童的身体素质与心理发展进行培养，发挥出优势。

2 青少年儿童练习柔道的训练方法.

速度的训练方法

速度，主要是由于身体受到了外界因素的影响，体现反应快慢的一种能力。在柔道的竞技比赛中，只有具备一定的反应能力再结合速度，可以达到先发制人的效果，如果反应速度慢，就很难在第一时间内做出判断，就会错失掉进攻的有利机会。青少年儿童在柔道速度的训练中，要结合青少年儿童自身的条件，进行科学合理的训练强度，通过对训练程度不断的加强，来促进青少年儿童的速度[3]。例如：起始的速度训练可以进行短跑训练，在短跑的赛道上重复的往返跑，每天制定不同强度的要求，根据训练强度进行适当的休息，此外，可以组织小组比赛的形式，这样就可以看出每个青少年儿童训练中存在的问题，具有针对性的对其进行训练，与此同时还能培养青少年儿童之间的团队合作的意识。

力量训练方法

力量是柔道练习中最基础的训练，青少年儿童时期的骨骼与肌肉都处于一个发展的时期，所以，在柔道的力量训练中要避免对青少年儿童的骨骼与肌肉受到损伤，训练的强度要适宜。力量训练可以把青少年儿童整个身体进行发展训练，结合手臂力量、腰部力量、腿部力量等来达到力量训练的目的。例如：对手臂力量的训练可以采用哑铃、俯卧撑等进行训练；腿部力量可以用蛙跳、高抬腿、蹲踢等形式进行训练；腰部训练可以采用双人背，正抱、反抱、抱人弯腰等形式进行。力量的训练方法有很多，但是都要结合青少年儿童的身体素质进行训练，从而提高青少年儿童的力量。

耐力训练

在柔道练习中最能锻炼青少年儿童的耐力，长期的训练能够锻炼青少年的对抗能力。青少年儿童时期的身体机能处于一个发展阶段，对于不同的训练动作要进行不同层次的训练，耐力训练还应该以有氧训练为主，无氧耐力训练为辅助[4]。例如：无氧耐力训练可以进行短跑冲刺训练，是最有效的耐力训练方法，通过对练习次数、时间、速度等条件上进行调节训练，来培养青少年儿童的耐力与意志力。

3 结语

综上所述，青少年儿童柔道的练习，要结合其自身的特点及心理素质制定科学合理的训练计划，训练的强度掌握情况要进行及时的调整，训练时间与休息时间进行合理的安排，尽量采用安全、合理、强度小的训练方式等对青少年儿童进行训练，在这个过程中培养其意志力与心理素质的发展。