腰痛的原理是什么呢？腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。
所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。
对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。
今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧！
1.分膝婴儿式
- 大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠
- 双手往前伸直，额头贴地
- 保持1分钟
2.仰卧穿针式
- 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
- 左脚踝保持回勾
- 双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔
- 保持3分钟，换边重复
3.仰卧扭转
- 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
- 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地
- 双手打开，屈肘90°，把肩膀压地
- 保持3分钟，换边重复
4.低位弓步
- 右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地
- 双手撑地，脊柱延展
- 保持3分钟，换边重复
5.女神式
- 双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外
- 屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展
- 双手推膝盖向两侧向后打开
- 保持1分钟
6.双角式
- 双脚打开一条腿的长度
- 稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地
- 保持1分钟
7.牛面式
- 坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地
- 双手在后方撑地，脊柱延展
- 保持2分钟，换边重复
8.坐立扭转
- 坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧
- 右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地
- 保持2分钟，换边重复
9.快乐婴儿式
- 仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下
- 膝盖在身体两侧，靠近地面
- 保持5分钟
最后，在挺尸式仰卧5-10分钟。