同学的儿子壮壮，今年10岁，人如其名，长得又胖又壮。

壮壮从小在奶奶家吃饭，奶奶天天给壮壮大鱼大肉的吃着，导致壮壮体重一路飙升，奶奶还一度洋洋自得，认为自己孙子肉嘟嘟的、虎头虎脑的特别的可爱。

然而，10岁壮壮体重明显超标，142cm的身高，体重竟然48公斤。壮壮才开学几天，每天心情郁郁寡欢。原来，同学们给他起了个“老肥”

的绰号，壮壮感觉受到了同学们的嘲笑和歧视，所以心情很低迷。

其实，像壮壮这样的小胖墩儿越来越多，美国《新英格兰医学杂志》的一份报告估计，中国已成为肥胖儿童数量最多的国度。

世界肥胖联合会的数据也显示，中国肥胖儿童数量已经达到了3900万，高居世界榜首。根据预测，等到2030年，中国肥胖儿童的数量将要突破6200万大关，而全球预计肥胖儿童数量将达到2.5亿，这个数据着实让人感到心惊不已。

儿童肥胖缓慢逼近的灾难

儿童和青少年的肥胖是个全球性问题。

美国前总统夫人，米歇尔•奥巴马在当第一夫人时，她就倡导的一项全民计划就是“动起来”，为了减少美国肥胖儿童数量，改变美国人整体偏胖的现状。

同时米歇尔为了提倡低热量饮食，她还在白宫里开辟了一片菜园子，亲自带领小学生摘菜拌沙拉。她呼吁国民健康饮食、加强体育锻炼。

前任WHO总干事陈冯富珍将这一问题形容为“一场缓慢逼近的灾难”。

肥胖会严重地影响儿童的身心健康。

国外研究发现，肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的9倍以上，随儿童肥胖率的升高，高血压的发生率也呈增加的趋势。

肥胖还会引起儿童血脂高，肥胖儿童易患呼吸道疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘等；肥胖儿童还会引起脂肪肝；免疫力低下；儿童糖尿病、性早熟等。

除此之外，肥胖还会给孩子带来心理方面的影响，例如，自卑、孤独、不善社交、受到同伴的欺负和嘲笑。

例如巴西媒体报道，巴西40%的超重或肥胖儿童受欺凌。据报道，五分之一巴西学生处于超重或肥胖状态。在巴西，羞辱胖人现象非常普遍，而耻辱感会导致胖人产生暴饮暴食、社交孤立等问题，进一步加剧肥胖。

肥胖是可以预防的

引起儿童肥胖因素相当复杂。根本上，肥胖是因能量摄入超过能量的消耗。

世界卫生组织（WHO）驻华代表处疾病控制组协调员施楠博士建议：

“肥胖是可以预防的，特别是在儿童时期，越早开始提倡健康的饮食和生活方式，效果就越好

1.心理疗法

心理咨询师、女性成长培训师徐徐说：

没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

有过减肥经历的人都知道，减肥不仅仅考验的上生理上的，如饥饿或者运动之后身体不适感。在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的，而且这一点还不容易被察觉出来，例如我们没有觉察到心理上的抗拒、抵触、恐惧、愧疚，以及由于心理原因导致的意志力耗竭，才是影响减肥效果的真正原因。

徐徐在《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》一书中提到：我胖，竟然是因为我缺爱！

如果孩子总是吃进去超过他需要的食物，那这个食物就不是他的胃需要，而是他的心需要。其实，孩子或者大人的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，孩子多吃进去的每一口食物可能都是在填补他无法被满足的爱的需要。

所以，父母面对肥胖的儿童，更应该关注孩子的心理，给予孩子足够多的爱和陪伴，让孩子内心感受到安全和充盈，多积极的鼓励引导孩子。

内心有爱的孩子，才能在人生的道路上所向披靡、无往不利。

2.饮食疗法

据瑞典医学院的研究证明，一个人如果不管住自己的嘴巴，饮食不合理，营养就会过剩，如此一来，身体也将发胖。所以，减肥是七分靠吃，三分靠练。

下面介绍几种适合儿童减肥的饮食方法：

（1）必须要吃早餐

很多孩子为了减肥，而选择不吃早餐或者只吃很少的早餐，这是大错特错的，不吃早餐不但不利于减肥，反而会伤害身体健康。再者孩子上午正是学习的时候，如果不吃早餐，身体无法提供热量，还会影响学习效果。

西班牙的营养学家通过对一所中学的研究证实，每天3餐的中学生与每天5餐以上的中学生相比，前者中学生的皮下脂肪要比后者多得多。这表明空腹时间持续时间越长，皮下堆积的脂肪就会越多，这样就会使人发胖。因此，对那些不吃早餐的人来说，发胖的几率就会增大。

（2）控制碳水化合物的量，但不能不摄入

碳水化合物是我们身体所需的基础营养物质之一，也是我们人体热量的最最主要的来源。

很多家长想要减肥的孩子不吃主食来作为减肥的措施，这是错误的做法。因为孩子如果一直不摄入主食会很容易造成疲倦、精神不好、贫血以及脑供血不足等，还会导致记忆力下降。

所以，要减肥的孩子，必须要摄入主食，如米饭、面食、大饼、包子，但是在摄入的时候，可以采取循序渐进、逐步减少的方法。

孩子每次要吃两碗米饭，刚开始可以减少1/10，一个星期后可以减少2/10，以此类推，最后找到合适的主食摄入量，例如是以前1/2等。

（3）远离零食

零食，尤其是很多不健康的零食，不但营养价值低，而且还是高糖、高热量、高盐、高脂肪的代名词，例如薯片、方便面、糖果等，孩子多吃只会增加身体负担。

所以，要减肥的孩子，一定要告别零食，认识到零食不健康、给身体带来不好的影响之外；还要把身边的零食都清理干净，避免诱惑；再者就是可以用健康的零食代替不健康的零食，例如零食可以选择水果、酸奶、坚果等。

（4）远离高糖、高脂肪食物

减肥者不二的法则就是减少甜食的摄取，这对任何渴望健康、追求苗条的人来说都是必要的。

再者还需要远离高脂肪的食物，例如油炸食物、以及肥肉等，一般来说，建议减肥的孩子多选择脂肪含量低的肉类，如鸡肉、鱼肉、牛肉，减少猪肉的摄入量。

3.运动疗法

在玛雅人的山顶上刻着这样的字：“你想变得快乐吗，那么跑步吧！你想变得聪明吗，那么跑步吧！”，除此以外，运动还可以减肥，可见运动的神奇功效。

一般来说，想要减掉身体的脂肪，在控制饮食的基础上，每次必须要运动30分钟以上的有氧运动，才能起到燃烧脂肪的作用。

推荐适合儿童的运动项目：跑步、游泳、踢足球、打羽毛球、快走、跳绳等。

4.行为疗法

减肥从来都不是一蹴而就的事情，也不是一时的事情，需要终其一生的建立起良好的行为习惯。

（1）细嚼慢咽

减慢进食速度是由日本营养专家研究的结果，该方法告诉人们，通过减慢进食速度和频率，可以达到减肥的目的。

想要减肥的孩子，必须吃饭的时候狼吞虎咽、风卷残云，而是细嚼慢咽，把每口的食物在口中充分咀嚼20次。

（2）饭后散步

饭后散步也是一项不错的选择，不仅有利于肠胃的消化，还可以起到消除腹部脂肪的作用，如果条件不具备，饭后可以站立一会。

总之，不能饭后立马坐着或者躺着。

（3）释放压力

心理学家研究发现，人的欲望所产生的各种心理会对减肥造成一定的影响。当一个人忧伤的时候，对食物的渴望程度会降低；与之相反的是，一个人在生气的时候，明明自己的肚子不饿，还是会想要有大快朵颐的感觉。

通过以上的研究可以表明，食物和人的心情情绪时息息相关的。

所以，孩子在减肥的过程中，还需要保证心情愉快、轻松，避免被空虚、烦躁这些情绪控制。

小结

父母是儿童肥胖的第一责任人，要科*运学**用相应的营养知识，不要盲目补充营养。

父母要给孩子传递健康、良好的生活习惯，儿童肥胖就是最典型的营养过剩，其主要是因为脂肪和碳水化合物的过多摄入，导致脂肪在体内的积累，所以一定要合理科学饮食，除此之外，还应该鼓励孩子多运动，生命在于运动。

孩子身体健康才是一切的根本，拒绝肥胖，从生活点滴做起。