脸上长包、斑点、口气重、脾气火爆、睡眠差、胃口不好、月经不正常，太胖或者消瘦……等等，都是由于内分泌失调造成的症状。怎么办呢？这里食安君教您一招：
瑜伽里面有一个动作叫“开腿侧卧伸展式”，别看只是一个动作，却具备多方面的功效。首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络。
睡觉之前，如果练习一下这个动作几分钟，让你从内到外都感觉特别的舒服，随着疲劳的减轻，一定能睡一个好觉。总之，练习一次这个动作，就等于给内脏做一次轻柔的按摩，对内分泌的失调有很大的好处。
平躺于床上。
先抬起左腿，将其弯曲。
然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。
呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。
如何改善内分泌失调
中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食，食物的多样性有助于缓解内分泌失调。
●黄色食物：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
黄豆：帮助胃肠恢复动力，也可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。
夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
●黑色食物：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
黑枣：有增强体内免疫力的作用。
黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。
黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。
●绿色食物：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。
西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。
韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。
素材来源：针灸刮痧拔罐刺血经络穴位疗法
编辑：ZHFDA团队
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