每天都会遇到许多焦虑的家长，他们带着孩子来到我的诊室，询问同一个问题：
“孩子怎样才能长得更高？”
记得有一次，一位妈妈带着她的女儿小玲来咨询， 当时孩子还只有11岁，身高150cm左右。
她跟我说孩子在学校都站在前排，被同学嘲笑；
想来咨询怎么办才能个子长得快一点，她妈妈非常着急，生怕错过孩子的生长期。
我微笑着安慰她： “别担心，只要抓住孩子成长的关键期，合理膳食，补充营养，小玲还能再往上蹿一蹿！”
谁知道这将近一年不见， 小玲已经12岁了，身高达到了165cm，我打眼一看都没认出她来。
小玲的妈妈告诉我小朋友经常吃的好东西，究竟是什么呢？我们一起看看。
一，早餐中应该增加的5种食物
1，深绿色的叶子
比如菠菜、甘蓝，里面藏着满满的钙和铁。
钙，就像我们骨骼的建筑工人，让它变得坚不可摧；
铁，则是血液中的红细胞的好帮手，让氧气运输得更顺畅。
每天给孩子来一份绿叶蔬菜，不仅能让他们的眼睛变得更加明亮，思维也会变得更敏捷。
2，鸡蛋
它里面的优质蛋白和维生素D含量可真不少。
你知道吗，这两种营养素可是骨骼健康的守护神。
每天早上给孩子准备一颗鸡蛋，不仅能满足他们一天的能量需求，还能让他们的骨头更强健。
3，牛奶
那可是钙质的大宝库。
钙啊，是我们骨骼的好朋友，没有它怎么行？
每天一杯奶，不仅能帮助孩子长高个，还能让他们牙齿坚固，学习起来精力充沛。
4，坚果类
像核桃、杏仁这些都是不错的选择。
它们含有的Omega-3和Omega-6脂肪酸，对大脑发育特别有益。
把这些小小的坚果融入孩子的日常饮食中，不仅能提高智力，还能让身体更棒。
5，全谷物面包
这种面包里的复合碳水化合物慢慢释放能量，能让孩子的学习状态保持得更久；
上午上课不犯困，记忆力、注意力都在线。
二，儿童的身高猛涨期通常出现在两个阶段：
1，婴儿期
这是我们人生中的第一个黄金生长阶段。
在这个时期，小宝宝们像是被施了魔法一样，身高蹭蹭往上涨。你们知道吗？
在出生后的短短两年里，他们就能长高大约25厘米！
简直就像是小树苗突然间抽条，让人惊叹不已。
而且呀，在这段时间里，还会有几个特别明显的生长高峰期；
比如出生后的第七到第十天，第三周，第六周，以及三四五六九这几个月份，都能观察到他们显著的身高变化。
想象一下，就像我们小时候玩的那种跳格子游戏，每过一段时间；
他们就能“跳”上一个新的高度，是不是觉得很神奇？
2，进入青春期后
孩子们又迎来了人生的另一个生长高峰期。
这个时候，男孩和女孩都会有明显的变化，就好像按下了加速键，个头儿噌噌地往上冒。
对于女孩子来说，她们可能会比男孩子更早地进入这个阶段，大概从十岁左右开始，一直到十六岁左右。
而对于男孩子，这个时期可能会稍微晚一些，但也同样充满惊喜。
三，孩子的身高受什么影响？
1，咱们得承认，爸妈的身高确实在一定程度上决定了我们的高度起点。
不过呢，这也不是绝对的，就像一棵树苗，虽然种子很重要；
但后面的成长还得靠养分和照顾。
2，营养这块儿就更重要了
就像是给树苗浇水施肥，要均衡，不能太多也不能太少。
蛋白质、钙、铁这些都要跟上，不然树苗长不大，人也一样。
3，再说说生活
得让孩子动起来，跑跑步、跳跳绳，这样才能刺激骨骼长得更好。
要是老宅在家，不动弹，那树苗也不容易茁壮成长。
4，别忘了环境
就像植物要晒太阳呼吸新鲜空气，孩子也需要一个好的生活环境；
太压抑或者生病了都会影响成长。
要想孩子长得高，就得全方位地考虑 ，从遗传到营养再到生活习惯和环境，缺一不可。
说到这有很多妈妈要问了，孩子不喜欢吃蔬菜怎么办呀，下面我给你支几招！
四，如何让孩子爱上吃绿叶蔬菜？
1，首先，我们可以多准备一些不同的绿叶蔬菜；
让孩子尝试点新的口味，说不定哪一次就会爱上呢。
2，其次，把蔬菜做成可爱的形状
比如星星、心形，或者是小动物的样子，这样看起来有趣多了，孩子们自然就想试试。
3，还可以把蔬菜和其他好吃的东西混在一起
比如说，做成饺子馅、馄饨皮，或者做成彩色的蛋饼，既好看又好吃。
4，我们可以带着孩子一起去超市挑挑新鲜的蔬菜
或者在家里种个小花园，让他们亲手摸摸土、浇浇水，感受一下蔬菜是怎么长出来的。
这样一来，孩子们对这些绿油油的小东西就有了感情，吃的时候也会觉得亲切许多。
5，还有，别忘了告诉他们吃蔬菜的好处
让他们知道吃了能长高高、眼睛亮，这样他们也就更愿意接受了。
6，如果孩子实在不喜欢某样蔬菜，也没关系
换一种方式再试几次，或者换个别的蔬菜试试。
有时候，“至少吃一口”的小游戏也能激发他们的勇气。
慢慢地，他们可能就会发现原来这个味道也不错。
记得我们大人也要做好榜样，多吃蔬菜，孩子看着也会跟着学。
总之，就是要有点创意，有点耐心，一点一点来，让孩子感受到吃蔬菜的乐趣，自然而然就会爱上了。