把卧推手腕疼单独写个短文，是因为，最近有好几个新健身的朋友都和我提到这个问题，我回想起来，自己在刚开始练习卧推的时候也一样，疼了好久，直到姿势对了才彻底解决这个问题。
先说握法。总体来说，健身房里卧推的有两种握法，半握和全握。
下图是半握：
下图是全握：
这里最常见的争议就是：半握是错的，一定要全握。因为半握杠铃杆会滑落，然后把你砸的半死。作为手腕受伤的过来人，老韩轻轻的告诉你，半握更不容易让手腕受伤。
因为不论是半握还是全握，重点只有一个：让杠铃的压力，垂直压在你的小臂骨上。就是下面这张图。
造成手腕疼的握法就是没有让杠铃的压力落在小臂骨上，而是落在手腕上。如下图。
最后再来说说半握和全握。个人认为是没有对错的，而且我用半握2年了，也没被杠铃砸到过，当然如果那个训练日我是要突破重量的，大重量的时候，我一定用全握。
如果你卧推被手腕疼困扰，在修养好以后，可以试试半握的方法，说不定会有惊喜。
全握的口诀就只有一个：出拳。你把拳头握好，准备出拳的状态，那个就是你卧推的时候，手腕的正确状态。
