倒立，让我们换个角度看世界...
倒立能治疗哪些疾病
1、神经衰弱：这是一种由于神经功能失调而发展成的疾病。此病的主要特征是:缺乏活力、感觉迟钝、头顶紧束感、易疲劳、记忆力衰退、困倦思睡、消化不良及便秘等。产生这些症状的原因都是由于神经中枢的功能失调所造成的,而神经中枢都直接或间接地与大脑连接,所以可以通过头倒立对大脑进行锻炼来解决以上的问题。
2、消化不良和便秘：这两种疾病都是由于消化器官的功能失调而造成的。如果这种失调是由于血液循环不良或者神经功能的衰退造成的,可以通过头倒立很快获得有效的治疗。
3、喉咙充血
4、肝脏或脾脏充血
5、内脏下垂
6、疝气
7、哮喘：练习头倒立对某些类型的哮喘病有很好的治疗效果，尤其是神经性的和肝源性的哮喘。
要注意根据每个人的不同情况对体式进行修正,必须请教专家给予指导来练习
练习头倒立要注意什么
1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。
2、生病期间不能练习,甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。
3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立,但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后,可以进行练习。
4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌),就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。
5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。
6、练习头倒立会使严重的鼻炎变得更严重,但是如果是鼻炎开始阶段,练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。
7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。
8、在任何剧烈运动后,都不能马上练习头倒立,至少20分钟以后再练习。
9、经期不宜练习。
10、颈部损伤不能练习。
11、重点：体态出现严重不正位者不能练习。如驼背，头前引等。
倒立的好处
◆ 感觉效果
☞ 用脑过度引起的疲劳消除了，因为倒立为脑部提供了更充足的血氧。
☞ 倒立时一些肌肉组织获得短暂的放松，是一种积极的休息方式。
☞ 减轻了关节压力。对防治腰背酸痛和关节疾病大有益处。
睡眠和食欲改善了，甚至抑郁情绪也减缓了，这是因为倒立使神经和内分泌系统的调节机能增强了。
☞ 坚固脏器。倒立时人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，脑供血不足并有利于生理调节。
☞ 平衡与协调能力加强，倒立使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力，减少晕车、晕船等现象，并可消除头朝下或栽跟头的恐惧感。
◆ 视觉效果
☞ 面部获得更多的养分,额头光洁，肤色自然
☞ 肩部、手臂、胸部的肌肉线条自然流畅，身体更修长。
☞ 腹部肌肉收缩变紧，下背部曲线诱人。倒立时，五官看上去甚至更漂亮。
既然倒立的好处这么多，是不是想要撸起袖子开始倒立啦？
NO NO NO
在这之前，我们得做好一系列准备动作才能避免在倒立过程中的伤害。
颈部力量建立
叩 首 式
① 婴儿式准备。臀部落于脚跟上，双手向前伸展，背部延展放松。
② 双手置于面部两侧，五指大张开，掌心压实垫面。
③ 吸气时手推地，小腿胫骨和脚背也同时推地将臀部抬离脚跟，缓慢带动身体向前，滚动头部至头顶心百会穴触地。
④ 呼气，保持接触地面的手和腿力量不松懈，缓慢将身体带回，回到额头轻贴地。
⑤ 3次呼吸后如果颈部没有不适感，可以略微加强，将手推地的力量减半，头部承受一些力量，有益于颈部力量的建立。
肩胛骨核心建立（肩带的稳定）
屈肘顶峰
① 婴儿式准备。勾脚尖点地，臀部找脚跟，双手向前延展，手掌距离一肩宽，背部拉长。
② 手掌心和小臂推地，同时小腿胫骨和脚背推地，臀部离开脚跟，缓慢蹬直双腿。
③ 将意识放在肩带的稳定，肩胛骨远离耳朵，大臂外旋，抬头让上背部饱满，再低头，眼睛看脚尖。
④ 保持肋骨不外翻，坐骨向后向上推送，整个脊柱和大臂在一个平面。
⑤ 保持五组呼吸。
腹部核心建立以及平衡性
船 式
① 坐立山式准备。双腿屈膝，脚跟靠近臀部，双腿并拢脚掌贴地。
② 双手指向臀部的方向放在臀部后方距离一个手掌的地方，微屈肘，夹向身体的方向，大臂外旋将胸口上提，两锁骨均匀向两侧舒展。
③ 保持脊柱延展，收紧腹部，勾脚抬离地面，小腿与地面平行。
④ 找到身体的重心在坐骨上，手轻轻贴地保持身体稳定。
⑤ 保持大腿与腹部夹角不变，伸直双膝并勾脚。
⑥ 试着松开双手，放膝盖两侧，靠腹部核心收紧维持身体的稳定。
⑦ 保持5组呼吸。
肩膀的灵活性
牛面式叩手
① 金刚坐姿，双臂侧平举。
② 左侧腋窝带动整条手臂外旋，上举过头顶，掌心朝后，屈肘，指尖沿着脊柱向下。
③ 右侧腋窝带动整条手臂内旋，在背后屈肘，两只手相互勾扣。
④ 肘尖一个指天一个指地，尽量保持双肩在一个平面，胸口上提，肋骨回收。
⑤ 后脑勺不与小臂相碰，头部自然保持中正，小臂远离后脑勺。
现在可以尝试倒立啦！
头 倒 立
① 婴儿式进入，勾脚尖点地，臀部找脚跟，双手互抱手肘，确定两手肘之间的距离，手肘不动，双手十指相扣成杯型。
② 将头正好放在双手的凹陷处，后脑勺抵掌心，头顶心抵地面，此时肩胛骨远离耳朵，保持肩膀的稳定。
③ 臀部慢慢抬起，脚尖跟随向头部靠近，知道背部与后脑勺在一个平面，腹部核心收紧。屈膝，脚尖离开垫面，脚跟靠近臀部。
④ 膝盖缓慢向上抬高指向天空，大腿垂直地面。伸直小腿并勾脚，身体呈一条直线。
手的摆放可以多变，双手分开与肩同宽，双手十指分开压实地面，头顶心和两只手成为稳固的三脚架，也是一种进入头倒立的方式。
注意事项
第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴。
头和手要始终固定在同一位置上。
转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
每天做一套完整动作。
做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
温馨提醒
欲速则不达，虽然倒立好处这么多，但没有一定基础的伽人还是不要自己盲目模仿，倒立有技巧，还是请在专业瑜伽老师指导下进行练习。
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