1.如果你要减脂，饮食控制就是你第一个要考虑的事。
首先，每个人的情况都是不一样的，比如基础代谢，胰岛素的敏感性等等。这些就导致，适合别人的减脂餐不一定适合你自己，有可能对于他来说热量摄入是合理的，对于你来说却已经超标。盲目选择别人的饮食，对于减脂没有任何帮助。
你要做的第一步只是饮食吃得健康，排除先天身体原因以及疾病这些，现在的人肥胖都是饮食结构不健康，再加上缺乏运动。你只要吃得健康，你马上就能看到减脂的效果，甚至都不需要运动。
你必须放弃那些精致碳水比如精致的糕点、饼干、奶油吐司等等，还有奶茶、可乐、各种高糖的饮料。这些高糖、高油脂的食物，才是让你肥胖的主要原因。而且比如奶茶里还含有反式脂肪酸，这些身体都很难代谢，最终都会堆积在你的肚子形成内脏脂肪。
在食物上，尽量不要吃油炸类以及太油的食物，我知道油炸的鸡翅真的很香，但不吃它对你来说没有影响不是么？
2.减脂的科学原理就是摄入的热量低于消耗的热量。
很多女生认为自己胖就选择让胃难受不吃饭，只选择降低摄入热量水平，相信自己只要吃得少就可以瘦下来。你吃得越来越少，长久下去，身体就会进入“生存模式”降低自己的代谢水平，你会变得很累不想动没精神，你再想降低体重，你就必须吃的更少，这样一直恶性循环下去，然后赢得了厌食症。
3、多选择饱腹感强的食物
减脂容易饿是不可避免的，但是我们尽可能选择饱腹感强的食物来解决饥饿的问题，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。
比如魔芋含有大量的食物纤维和水分，纤维素人体无法消化不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感。最关键的是，好吃，做法也很丰富。如果要挑选第一的减脂食物，我一定选魔芋。
4、多喝水！
水可以抑制食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲*制剂抑**。
多喝水还可以提升你的代谢，想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。
6、不要再吃糖分很高的水果了
水果给人感觉营养又美味，因此很多人在减肥时都会选择用水果代替主食。大部分水果虽然本身热量不算太高，但也是含热量的，尤其是那些具有欺骗性的高糖水果，不知不觉吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质，虽然营养丰富，但淀粉、脂肪、蛋白质这些都是缺乏的，时间一长，就会营养不良，损害健康。
7、运动和饮食控制缺一不可
减脂最关键的是饮食搭配上运动，很多人减脂减不下去的原因是什么？有的人只减少自己摄入的热量值，这样虽然不运动也能瘦一些。但可惜的是，在你长期减少热量摄入的同时，你的身体会慢慢调整自己的代谢水平，于是你消耗的热量也减少了。此消彼长，最后减脂减到瓶颈期，再也下不去。
最后你拥有了一个什么身体？可能是个骷髅精，没有健康伴随，动两步就气喘吁吁，身材谈不上任何美感，完全没有朝气。
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