#2023育儿季#

不少家长反映，孩子在这段时间，牛奶也喝了，甚至钙片也补了，大半年过去了，丝毫没有长个，看着邻居孩子个比个高，家长可愁死了！经过一系列询问，原来问题出在这里！

#育儿经#

三种「偷钙大王」看看孩子在吃吗？

吃得越多，骨头就越脆，孩子们吃的零食数不胜数，孩子们最喜欢的零食里藏着几种「偷钙大王」， 吃得太多容易加速钙流失，钙不够，还怎么长高？

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1、碳酸饮料

尤其是可乐、汽水，许多碳酸饮料除了含糖量高外，还含有磷酸，与钙、铁、锌等金属离子(变成不溶性磷酸钙)结合， 降低其吸收利用率。

钙磷是人体骨骼的主要成分，适当的钙磷比2:1可以促进钙的吸收。如果磷摄入过多，会抑制钙的吸收，必须使用骨骼和牙齿中的钙来平衡，导致骨钙的流失。

2、高盐食品

如果脯、薯片、肉干等。钠、钙等元素不被身体吸收，必须通过肾脏排出，在此之前必须经历肾小管「重吸收」。在这个过程中，钠和钙实际上是一种“竞争关系”。

钠摄入量高，会减少钙的重吸收，增加尿钙的排泄， 为孩子选择果脯、薯片、肉干等零食时，一定要选择低钠的。

3、高糖食品

如奶茶、各种糖果、含糖饮料等。糖在人体内的代谢需要多种维生素和矿物质的协同作用；

但吃太多的糖会消耗体内大量的维生素B1和钙，尤其是现在很多宝宝钙摄入不足，真的雪上加霜。

因此，与补充多少钙相比，我们应该更加注重改善 「钙吸收率」和防止「钙流失」这2个方面。

否则，再多吃补钙食品和钙片，恐怕也是浪费钱。

所以光「补」不够，关键要「吸收得好」

不同年龄段的孩子需要的钙的摄入量是不同的：

婴幼儿(0-12个月)

钙需求量：每天约为500-600毫克。

婴幼儿主要通过奶类食品获取钙， 母乳或配方奶是婴儿最主要的营养来源，在满足喂养需求的情况下，通常可以提供足够的钙；

如果婴儿已经开始辅食，可以添加富含钙的食物，如酸奶、奶酪、豆腐等。

幼儿期(1-3岁)

钙需求量：每天约为700毫克。

除了继续提供奶类制品外，还可以添加含钙的食物，如乳制品、鱼类(如鲑鱼)、绿叶蔬菜(如花椰菜、菠菜)、豆类(如豆腐、黄豆制品)等；

同时，注意避免过多食用含咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响钙的吸收。

学龄前儿童(4-8岁)

钙需求量：每天约为1000毫克。

继续鼓励儿童摄入乳制品、鱼类和绿叶蔬菜等富含钙的食物。此外，可以尝试一些加钙的食品，如钙强化的果汁、谷物和酸奶；

避免过多食用高糖饮食，因为糖会影响钙的吸收和利用。

儿童青少年期(9-18岁)

钙需求量：每天约为1300毫克。

除了坚持摄入乳制品、鱼类、绿叶蔬菜和豆类等富含钙的食物外，鼓励适当的户外活动，促进维生素D的合成和钙的吸收；

维生素D有助于钙的吸收与利用，可以通过日常太阳光暴露和食物摄入(如鱼肝油、鸡蛋)来获取。

需要注意的是，补钙并不意味着只关注钙的摄入，而是要综合 考虑维生素D、磷、镁等其他营养素的摄入情况。