虽然说已经进入末伏，
但是依然出门铁板烧
在家清蒸
你以为下雨是老天爷在救你？
其实是高温+下雨=清蒸模式
不仅热还焖
还动不动就中暑
下面教你如何安逸的度过末伏！
什么是中暑？
中暑是在暑热季节、高温或高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多，而引起的以中枢神经和心血管功能障碍，为主要表现的急性疾病。
根据临床表现，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。
根据中暑症状的轻重，可分为以下几种
①先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳，这种中暑短时间休息即可恢复。
②轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。
③重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。
处理严重中暑的急救措施
- 1、将患者移至清凉处
- 2、让患者躺下或坐下，并抬高下肢。
- 3、降温。用凉的湿毛巾敷前额和躯干，或用大的湿毛巾，湿的床单等把患者包起来。用电风扇，有凉风的电吹风或手扇动以促其降温。注意不要用酒精擦患者的身体。
- 4、让神志清楚的患者喝清凉的饮料，如果患者神志呼吸及吞咽均无困难，可以让他喝盐水（每100毫升加盐0.9克），注意：不要喝酒或咖啡。
- 5、如果患者病情无好转，应送医院急救。
中暑的预防措施
01
减少户外运动
老年人在高温季节要尽可能地减少外出活动。如需外出，最好避开10点至16点阳光强烈的时段。外出时一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。
衣服应尽量选用棉、麻、丝类，避免穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
02
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
03
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体消耗相对较大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施。
04
谨防情绪中暑
持续的高温天气会引发“情绪中暑”，使人变得心烦气躁，情绪低落，容易激动。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等情况。
末伏如何养生
1
健脾防暑
伏天湿热较重，
容易导致脾虚，
要注意健脾护脾。
饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。
中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。
还应该适当多吃蔬果，特别是维生素含量高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。
伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法，也可以喝一点绿茶或者淡盐水。
注意：患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。
2
面食可作为补充人体能量首选
北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。
伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。
注意
1.面汤，普遍含盐较高，要少喝；
2.捞面，有人爱把面条放到冷水中冲两次，这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养流失；
3.炒面，通常用油多，不建议常吃；
4.焖面，营养损失较小，营养均衡。
来源：最紧要健康GRT