在瑜伽课堂上，经常听到老师有这样的瑜伽口令“大臂外旋，小臂内旋”，对于刚接触瑜伽的新人或是练习瑜伽时间不长的伽人来说，可能根本就不知道什么是外旋，什么是内旋，旋的目的是什么，今天我们一起来看下手臂的旋转吧。
首先我们看大手臂外旋，如上图，掌心往上，一个手辅助大臂转动，左大臂为逆时针转动，右大臂为顺时针转动，保持肩膀的下沉，可以在这个位置停留几个呼吸找到肩膀的觉知。
保持大手臂不动，让掌心往下转，觉知下肘关节的灵活，对于身体比较僵紧的人来说这样也许比较困难，掌心可能没法完全朝向，没有关系，我们要保持这样的觉知，把这样的觉知带到体式的练习中。
大臂外旋：
当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧；
当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张；
当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。
小臂内旋：
当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基；
可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。
在手臂侧平举中觉知到这种感觉后，我们再到婴儿式或是手臂上举时强化这种感觉，手臂上举时尝试掌心向前。
四脚板凳式中手臂的感觉，加了支撑的力量的觉知。
在下犬式中再去体会大臂外旋，小臂内旋，让虎口压住，释放肩颈空间的觉知。
手臂的旋转和觉知，可以帮助你进行手臂支撑和手倒立等高难度体式的练习哦。
瑜伽之路循序渐进，不可冒进，从最基础的瑜伽体式开始，让身体逐渐适应强度，坚持瑜伽之路，每个体式都是最美的风景。
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