相信最近大家的心态都挺焦虑的，害怕被阳，忙着备药，一不小心中招后，害怕病情加重.....
其实一开始我也挺焦虑的，但后来我慢慢地不焦虑了。
前几天，小区附近的核酸点撤离，所在楼栋出现无症状后，一下子焦虑了：
怎么突然一下子就放开了，这相当于到处都是“定时*弹炸**”。特别是我们这栋楼已经有人变“阳“了，要是我被感染了怎么办？要是我儿子被感染了怎么办？要是全家人都被感染了该怎么办？越想越心越慌，恨不得立马回老家躲起来。
可后来跟爸爸通电话后，发现根本就没有回老家的条件：
一，爸妈都在宁波，家里没人；
二，家里条件比较差，一个人带娃根本顾不过来；
三，妈妈也不可能立即赶回来......
回家后又跟老公吐槽了一下自己的焦虑情绪，他没有被我的焦虑感染，反而安慰我不要瞎想，要相信国家政策，病毒的毒性已经减弱，对人体的危害已经没那么大，顶多一场重感冒。
该来的早晚得来，该出门也得出门，不聚集做好防护措施就够了。
被他这么一说，我的焦虑得到了缓解。
其实一开始过于焦虑，也是对政策了解得不够多，内心对奥密克戎充满恐惧，加上互联网上的一些负面情绪和扩大化的后果感染了我，让我越发地对现状感到担忧。
经过这件事情之后，我开始反思到底是什么导致了我们的焦虑，以及我们该如何应对焦虑。在L先生的《打开心智》这本书里，我找到了答案。
01.
人为什么会焦虑？
L先生说，焦虑的本质是对不确定性的恐惧。
我们为什么会对放开政策感到恐惧？因为这中间有太多的不确定性。
当有国家的防疫政策兜底时，我们的内心是安定的，阳性或者无症状感染者都被封控起来，只要我们做好防护措施，大概率不会感染。
可一旦政策放开后，太多的不确定因素：
1. 大部分人不做核酸，我们没法判断谁被感染，谁没有；
2. 只要出门，被感染的几率大大增加；
3. 一旦被感染，自己身体会有什么反应，是轻症还是重症，都是未知的；
4. 家里有老人孩子的，会格外紧张，特别是老人身体不好，有慢性基础病的；
5. 对病毒本身的恐惧......
也就是说，在全面放开后，所有人都被推到了不确定的恐惧漩涡之中：什么时候被感染，如何躲过被感染，感染了会怎么样，如何保护老人和孩子免受感染，这些都是悬而未决的问题。
大脑天然对威胁敏感，身处危机之中，我们感到慌乱，想要寻找确切的消息和可控的方案。发现无能为力时，我们会日思夜想，会寝食难安，脑子里充斥着杂乱的想法，不自觉地分心，无法专注于眼前的事 。这就是焦虑。
就好像你走在山间的小路上，突然看到一个牌子“此处有蛇出没”，而你是非常害怕蛇的，你不知道它什么时候会窜出来，就会陷入紧张和不安之中，也就是，你 焦虑 了。
02.
如何缓解焦虑?
L先生说，焦虑是我们面对危机和不确定性的一种低度的、持续的、弥散的恐惧情绪。任何负面情绪都不是事实，我们必须要接纳和正视它。
书中列举了一些日常生活练习方法，用来抵御焦虑特别实用。
（1） 设置一个焦虑箱
也就是每天选择一个时间段，大概花15-30分钟安置自己的焦虑清楚。将你的焦虑写在一张表格里，左边记录你焦虑的问题，右边一栏写下它的结果：它是否真的发生了？对我造成的影响是什么？
这样你就会发现，绝大多数你焦虑、担心的问题，压根没有发生。
写下自己的焦虑以及真正的事实和影响后，你就会发现一切的担心都是多余的。
（2） 找一个心灵的“后花园”
做完第一步的工作后，我们会发现焦虑的事情根本不会发生，心情也会得到放松。
在此之外，还可以做一些自己感兴趣的业余爱好，比如做手工、画画、读小说等，分散注意力的同时降低应激反应，保持一个积极的情绪状态。
（3）与朋友交流
人是社会性动物，社会关系能够为我们带来能量。
不妨多跟积极的、正能量的人交流，聊一聊自己的现状，分享自己读过的书、看过的电影以及近期的一些成果等，有助于增进积极情绪，缓解焦虑和紧张的压力。
还可以和朋友们做一些同步活动，比如共读一本书，交流一些心得和经验，或是玩一些线上游戏，一起分享和交流一些共同的兴趣爱好等。
（4）多晒晒太阳
澳大利亚研究所报道，大脑产生血清素的比率与阳光照射的有效时间直接相关。同时，夜型人整体的情绪状况比晨型人差一些，更容易情绪失控。
因此，任何时候，都要保持早睡早起的好习惯，多晒晒太阳，在早上多散步，增进血清素的分泌，让自己心态平和。
（5）保证充足的睡眠
人在晚上特别容易情绪化，晚上外界的信息通道会被关闭，白天被压抑的情绪会被释放出来。如果晚睡，就特别容易胡思乱想，焦虑情绪会涌上心头。
熬夜过后，大脑供血和供氧不足，杏仁核会特别活跃，人会倾向于冲动、愤怒和情绪失控，做出种种不理智的行为。
因此，尽量避免熬夜。
（6）保持运动
有研究表明，如果一个人缺乏运动，长期身体孱弱，不够健康，身体便会传递出一种“我能够做什么”的认知，这会影响一个人的自信心和自尊水平。当面对压力和挑战时，他会被动地退缩、产生压力和焦虑情绪。
因此，想要有一个良好的心态，就必须要有一个强健的体魄作为支撑。
我们要通过适当的饮食、锻炼和作息来增强体魄，帮助我们提升自信心，有充足的勇气去面对焦虑情绪。
面对病毒，不要焦虑，多正视自己的情绪，接纳它，想方设法克服它，拥有一个良好的心态，就能抵御任何病毒的侵袭。