曾经的周岭，每天过得很混沌。他对自己的人生没有任何规划，下班以后，周岭沉迷即时享乐不可自拔。他有空就找朋友们聚会，经常喝到烂醉如泥；经常熬夜；常常读八卦新闻、玩游戏，从不主动看书；实在无聊，就上床睡觉……

直到某一天，周岭的两位好友的生活发生了巨变。他才深刻意识到生活存在意外，他必须改变现在安逸的生活。

36岁那一年，周岭开启了自我探索之旅。36岁，已经是老大不小的年纪了。面对体力智力双下降，周岭注定要付出更多才能改变现在的生活。渐渐地，周岭的改变带来正向结果。他把自己的实践方法公布到网上，引起了很多读者的共鸣。他们在周岭的分享中收获了改变的方法，也获得了成长的力量。

改变从来不是一件容易的事，当时36岁的周岭是如何从混沌的状态到认知觉醒的？答案就在这本《认知觉醒》中。

周岭在《认知觉醒》中分享了7大底层概念，20个成长关键词，帮助我们走出现在的迷茫，拥有改变自我的原动力。

书中分享了很多觉醒认知的方法，我为大家介绍以下重要的三点:

一、自我改变的关键是提升认知

自律才能更自由，我们也想要变得自律。然而，每当我们想读书时，却不自觉拿出了手机；每当我们想早起运动时，却抵不过被窝的诱惑，是我们的自控力太薄弱了吗？

要想弄清楚这个问题，我们有必要了解“三重大脑”。 我们的大脑在不断的进化过程中，衍生出了三重大脑。三重大脑指的是本能脑、情绪脑、理智脑。

本能脑大约在3.6亿年前就演化出来了，它的结构很简单，只有一个原始的反射模块。对于环境的变化，本能脑会做出原始反应。比如天冷了，就提醒我们多穿衣服；遇到危险就战斗或逃跑等。

情绪脑在大约2亿年前进化出来了，从此大脑有了兴奋、恐惧等情绪，能够提升对环境的适应性。

理智脑在距今约7万~20万年前成形了，它帮助我们思考，让我们有能力去创造更加美好的生活。

如果我们的决策都听从理智脑的主导，就能少走不少弯路，获得飞速成长。 然而在现实生活中，我们做的大部分决策往往源自本能和情绪，而非理智，因为理智脑太弱了。

从出现的年代来看，理智脑的历史最短；从发育成熟的时间来看，理智脑最晚，它要成年早期才能发育成熟……从多方面来看，理智脑对大脑的掌控力最弱。

而在本能脑和情绪脑的作用下，我们的天性是避难趋易、即时满足。每当理智脑和本能脑、情绪脑对抗时，总是败下阵来。这就是为什么想读书时，我们会不自觉掏出手机；想早起运动时，我们坚持不了多久。

而成长就是让理智脑不断变强，克服天性的过程。

我们的天性十分强大，想改变已有的习惯，仅仅靠自制力是不够的。在自制力的作用下，我们读书、跑步也无法坚持长久。

周岭认为，要想改变原有的习惯，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

自制力是有限且不断变动的，而知识帮助我们产生新的认知，最后促进我们轻松改变。

二、让元认知助你飞速成长

我们如何才能快速产生新的认知？使用元认知。

元认知，指对思考过程进行认知，即认知的认知。元认知能力，也就是我们常说的反思能力。

元认知，能够拉开人和人之间的差距。

富兰克林一生取得令人瞩目的成就，他是发明家、政治家、外交家、作家等，他的成就跟他养成的好习惯息息相关。

富兰克林曾经酝酿了一个完美品德计划，他要求自己养成节制、慎言、公正等的好习惯，为了实现这个目标，他每天反思自我，在不断的自我督促中，富兰克林纠正了一个又一个坏习惯，最终成为一个受人尊敬的人。

富兰克林的成功，得益于使用元认知。在现实生活中，很少有人拥有这种能力。有时候，我们是被动使用元认知。当我们受到批评时，才反思自己的行为，然后去纠正。而牛人能够主动使用元认知，用第三种视角审视自我，从而在当下做出最明智的选择。

元认知能力如此重要，那我们如何才能获取？

首先，我们可以从过去获取，比如学习前人的智慧、反思自己的经历等。

学习前人智慧的途径是阅读相关书籍，有些书籍往往是作者研究大半辈子的总结，阅读这些书籍相当于站在了巨人的肩膀上。运用主题阅读法，我们可以对相关领域形成系统性的认识。

自己的每一次经历，都可以说是一种财富，因为它能帮助我们在今后少走弯路。

其次，启用“灵魂伴侣”。 “灵魂伴侣”可以理解为体内的另一个自我，它可以时刻监督我们的行为。

比如，有时候我们会沉迷追剧、游戏等不可自拔。这时候，“灵魂伴侣”帮助我们审视自我，然后告诉我们要事第一，先完成工作再放松。

元认知能力包括觉察和自控，它帮助我们审视自己的所作所为，然后把注意力放在要事上。久而久之，我们就能走向人生新的高度。

三、用最小的自制力提升行动力

道理我们都懂，为何还是过不好这一生？答案是我们的行动力太弱了。提升行动力不能仅靠自制力，可以使用以下方法:

首先，利用注意力的“增强回路”，在初期做重要的事 。注意力的“增强回路”，指最初的选择会影响行为自动增强的方向，可以理解为强化。

早晨，一般是我们注意力最集中的阶段。如果我们把这段时间用来玩游戏，每一次点击都会让我们产生更强烈的欲望，回路不断增强，最后我们会沉迷游戏不可自拔，很难把注意力集中在枯燥的工作上。

而如果我们在最初阶段强迫自己做重要的事，回路也会增强，我们的注意力会呈聚合状态，渐渐地，你会发现工作没有想象中那么难，在不断的强化中，我们甚至能达到心流状态。

提升行动力的诀窍之一，是在初期拒绝诱惑，强迫自己做重要的事情，不断增强回路，从而用最小的自制力提升行动力。

其次，通过写的方式，让行动清晰。

有时候，我们迟迟没有行动的原因是没有方向感，因为要做的事情太多了，不知道从哪里下手。此时，最佳的方式是把你的想法写下来。

为什么要写下来？

一方面，写下来可以清空我们的工作记忆，倒出大脑中的想法和杂念，让目标更加清晰，最后提升我们的工作效率；另一方面，写字的过程能让我们内心保持平和，从而积极应对工作和生活。

前段时间，因为工作上的不顺心，我变得情绪化，根本静不下心写作。后来，我把脑海中的担忧、愤怒全部写出来，并且一一写出了解决之道。神奇的是写完后，我的心中仿佛卸下了一块石头，注意力重新回到自己身上，我也能静下心做对自己有利的事情。

35岁之后，我们的负担越来越重，上有老下有小，试错的代价也比较大。如果你想改变自我，收获更美好的生活，不妨阅读周岭的《认知觉醒》，这本书结合脑科学、认知科学、心理学等的最新知识，告诉我们底层的成长规律，教我们用科学的方法觉醒认知，收获无限可能的未来。无论你从事什么职业，无论你在人生的哪个阶段，都可以从书中获得启发！