啊~~啊~~啊 我又胖了2斤，听到我同事的满带着愤怒又无奈的哀嚎声中，开始我一天的工作，早上一到单位就听到同事在抱怨又胖了又长肉了，我从明天开始就要减肥，我这个月要瘦10斤，听到这里我真的忍不住摇摇头了，我不知道这是她第几次下减肥的目标了。对你她的减肥过程我感觉就是间接性的自虐过程。想想就冒黑汗，平时从不忌口，饮料，炸鸡，什么都吃，不爱运动，又不爱喝水，一开始减肥就不吃饭，就吃点水果，最多3天就恢复原样，这样的情形我都司空见惯了。
其实这样的情形会经常出现在我们的生活中，我们会因为对美好的事情的渴望而设定一个目标愿景，希望可以达到想要的状态，但又会因为各种困难而放弃，过段时候又会定一个目标在放弃，一直处于这样的死循环中.焦虑、痛苦而有煎熬。但是很多小伙伴对自己的目标进行过分析？你的目标是否真的可以达成？又该怎么达成，具体的方案是什么而不是靠着一头脑热，我要减肥一个月瘦10斤？ 15斤？
真的瘦的快乐不是吃的快乐能代替的，那种感觉只有瘦下来才能拥有，当你看着你的肚子一天一天的走下去，有一天你的游泳圈也不见了。今年6月到9月我减掉了我20斤，从135到115斤，历时3个月，6月偶然的一天我去理发时候，无意之间看到镜中的自己，我怎么胖到这个地步，脸圆的根个大饼似的，我当时就崩溃掉了。我就下定决心我要减肥，我一定要瘦回到我刚进单位115斤的时候。我便开始设定我的减肥计划。制定计划有几个标准：（剥洋葱法）
1你的目标是什么
2衡量你目标的标准是什么？
3你的目标是否是可以实现的
4他和你的生活有什么关联
5完成的期限。
那我的目标是
1.3个月减重20斤，第一个月减重7~8斤 第二月也是 第三个月5斤？
2衡量目标标准，每天的运动走路超过8000步和及饮食控制(生酮饮食）称体重时间（每天早晨起床上完测试之后）
3我的目标是可实现。
4我要制定出每天运动、饮食及相关的事情
5期限为3个月
制定目标是根据自己的大目标来进行只想的，期间需要不断的总结和盘复，同时采取合理的调整
接下来我就开始在饮食和运动上投入的时间，我开始研究减肥的底层逻辑，减肥到底是什么？到底是什么减肥，广义上的减肥可以分为两种，我们的体重下降，体重下降可以分为减脂和减重（排除体内多余的水分）。这两种方式都有这样的效果，但是我们更希望的是第一种，和减脂有关的就是新陈代谢，怎么加快我们的新陈代谢是减脂的关键。后来我总结出几条，可以加快我们新陈代谢的方法。
1.运动
2.提升我们的体温（早晨起来喝一杯红茶姜茶）
3.多喝水
4.多吃一些包含饱和脂肪酸的食物（坚果如核桃和杏仁）。
减重的方面是，减少碳水，甜食，盐分的摄入，及过油的食物
应该过多的碳水摄入，会使淀粉转换成葡萄糖。葡萄糖会转换成脂肪储存起来。碳水摄入过多会和盐分一样会将水分牢牢的锁在你的身体里面排不出去。
根据以上的原理来制定每天的食谱 运动方面，前期2个月才用走路的方式一天8000步，其实有人感觉8000步很多，你不知道你平时一天正常走路可能就有5000步，剩下的3000步，你就吃完饭的时候出去散下步，十几二十分钟就够了。周末可以去健身房。制定好方案就开始执行。最后一个月可以去健身房运动。减肥说不幸苦那是假的，平台期时整整2周的时间，我的体重卡再117斤，不管怎么运动就是不掉称，那种心态崩溃，我几次想放弃，但是我能做的就是坚持，让自己的身体慢慢适应，不要出现任何的不适感，因为当你身体觉得不适应的时候，你就会觉得痛苦，当你难受的时候你就会想放弃。中间碰到了很多问题。饮食结构上的改变造成的各种问题，生理上和心理上的不适应。
1因为吃的少了所造成的便秘,我用菊粉加喝水的方式解决了
2当你饿的时候，想吃东西的时候怎么办？我当时向我一个营养师朋友咨询了这个问题，因为我无法解决这个问题，改变了我的用餐习惯，让我小口的吃饭，多咀嚼，增加唾液的分泌。增加饱腹感，并且帮助我分析你是因为什么想吃东西？到底是因为饿，还是因为味蕾得不到满足？你因为一直在减脂期间，吃的东西都比较清淡，但你的味蕾一直得不到满足，你就会感觉到饿，你饿的信号。到时候我会去吃一些特别想吃好的东西，比如说像肯德基啊，像乡巴佬。但我只是去咀嚼，而不会吞下去。当味蕾得到了满足的时候，我就会将吃的东西吐掉并且漱口。漱口是为了清除食物的味道，防止自己再去吃食物。
晚上睡前的时候，我会去总结复盘我今天减肥的目标完成了吗？我有没有乱吃东西？运动是否达标？有没有什么可以做的更好？如果有不好的，明天应该怎么做？给自己设立反馈机制。行动 总结 行动 总结我一直坚持着，因为我不想胖，我不想我10年之后才30多岁的时候变成一个秃头，挺着个啤酒肚，站起来都看不到自己鞋子的中年油腻大叔。终于我在8月31号的时候我体重到了想要的体重114.6，我的人鱼线出来了还有淡淡的腹肌，知道那一刻你会发现你之前的所有的付出都是值得的。
行动，行动，行动，只有行动了才会有结果，相信大家一定会有结果，最后2张照片是我减肥前后的照片，我的方法你学会了吗？
