相信经常运动的大家平时都会有一些或多或少的问题，今天咱们挑大家都比较关心的一个问题来做解答。
手臂的粗细直接影响到一个人看起来是否强壮，想一想，夏天的时候穿着短袖，袖口被肌肉塞得满满的，是不是很有力量感？
当然，手臂想要粗，除了合理饮食之外练习抗阻力是必经之路，普通人的手臂一般不会超过33cm，而经过锻炼之后可以达到40cm，甚至45cm还多。而决定手臂粗细的主要组成肌肉一般指肱二头肌和肱三头肌，下面介绍几种有效的动作以及大家平时容易忽略的细节。 重量的选择按个人1RM 70%~90%选择，即你能最大举起一个的重量的70%~90%，一组数量6~8个，组间休息一分半钟到两分钟。
二头弯举
简单而高效的动作，需要收紧核心，双手握哑铃或杠铃与肩同宽，抬头挺胸感受二头的收缩，放时慢放，离心4s最好。动作切勿借力。
牧师凳弯举
因为是固定器械，所以这个动作更加安全并不易借力。双手握把，微微扣腕，抬头挺胸，收紧核心，让手臂紧贴靠垫，向心和离心尽量控制速度，离心4s最好哦。
绳索弯举
选择直握把或弯握把均可，可站立或仰身完成动作。收紧核心，挺胸抬头，双肘靠近肋部，收缩二头肌，控制好向心离心，离心4s最好。
平板三头屈伸
仰卧坐姿站姿都可以，坐姿可以增大大重量，减少站姿给腰部带来的压力。手臂夹紧两肋，伸出注意尽量缓缓伸直手臂，离心注意要做够全程，切勿早早抬起手臂。
绳索下拉
可以直握把，曲握把或者如图中这种握把。做动作时，大臂尽量不动，双腿微曲，收紧核心，缓缓将杠杆拉向身体，直至手臂伸直再离心慢放。速度不可过快。
这次分享大家觉得如何？如果你和我一样喜爱运动欢迎大家互相交流分享经验。