现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，一些驾驶员或文案工作者长期伏案工作或是不正确的坐姿会导致一部分人出现了腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。个别严重的还会出现无法正常站立和无法正常用力的情况。
如果你出现了以上的症状，那么请当心了，“腰肌劳损”可能已经找上了你。
不正确的坐姿是引发疾病的主要原因！！
早些年，腰肌劳损的患者大多是上了年龄的体力劳动者：搬运工人和田间的劳动者，他们的工作大多会使用腰部力量，而长时间的劳动负荷，极易发生劳损。
如今，腰肌劳损的*爆高**发人群不再是体力工作者和中老年人，长期伏案工作的白领和整天坐着的驾驶员也成为了腰肌劳损的入侵目标，他们大多数时间都保持坐姿，上下班路上坐车、上班时段坐着、回家后便竖七倒八得看电视玩手机。长时间的不正确坐姿为腰部带来了巨大的负担，也不怪它会起义闹脾气了。
许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢？据专家介绍，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。
当然了，要预防腰肌劳损自然是要从自身改善！！
一：摒弃不良的习惯
长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；
也要注意爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等问题。这些习惯也会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。
二：正确的姿势
坐姿：腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。
立姿：抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。如长时间站立，可取“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。
卧姿：最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。
三：腰部伸张锻炼
站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取“飞燕式姿势”，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。
当然了以上的方法只能作为辅助治疗手段哦，如果你的症状持续加重，一定要去正规医院做检查！！