你是否也和她一样：压力面前，状况频出？

朋友惠子，最近事业遇阻，心情低落。

我劝她：人生不如意十之八九，何必为此耿耿于怀。

惠子低头叹息，说：“你不知道，这次全是我自己的问题……”

追问之下，惠子道出实情：

原来前阵子，惠子接了一个重要的会议演讲，听众里有大客户和大老板。而上司之所以让惠子上阵，就是有提拔之意。因此只要惠子熬过那次演讲，就算是一脚踏进管理层了。

为此，惠子没日没夜的准备了半个月。

结果，演讲的前一天，惠子却突然高烧不退、全身无力。

但没办法，惠子还是硬着头皮上了战场。而那次的演讲效果，用惠子的话来讲，就是“一塌糊涂、不堪回首。”

这件事虽然听起来有些偶然、不可控。

但惠子却一口咬定，自己其实就是压力太大、不想演讲了，准备演讲工作的那些天，她常常祈祷公司取消演讲了或者是上司突然把演讲任务交给别人了。

然而，随着演讲日期越来越近，惠子的压力也越来越大，无意识地，她穿得越来越单薄，吃得越来越不健康，最终，在演讲的前一天，她“终于”病倒了。

别人都以为惠子是工作累的，只有惠子知道，自己就是怂了。

听了惠子的叙述，我不禁想到了，小时候因为没复习怕考砸而故意请病假的事情。如今看来，无论是成年人还是小孩子，都有想逃避的工作和任务，只不过小孩子的方式是用嘴巴说谎，而成年人可能会用身体配合嘴巴说谎。

其实，这种为了避免表现不佳而逃避、找借口的行为，早就有了心理学理论——自我妨碍。

自我妨碍：我之所以表现不好，是因为……

[自我妨碍]指的是：

个体为了回避或降低因表现不佳而带来的负面影响，而采取的能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。

也就是说，我们为了避免表现不好所带来的负面结果，会给自己设置各种障碍，以充当借口。

比如，小孩子怕考不好，干脆就撒谎请了病假。而惠子，怕演讲表现不如意，便生病发烧，让周围人以为自己是身体有恙才讲不好的。

但其实，这些都是借口。

心理学家家们曾经做过这样一个实验：

让两组人参加问题测试，A组接受的测试很简单，B组非常难。

实验结束后，实验人员告诉被试者，他们都取得了“有史以来最好的成绩”。

于是，A组被试者倾向于认为，测试的好成绩源于自身的能力，而B组被试者则认为是运气问题

接下来，心理学家又做了一组实验:让上述两组被试者在两种药物中进行选择,一种药物可以提升测试表现,另一种可以降低测试表现。

结果，相较于A组，B组被试者更倾向于选择，让自己表现更差的药物。

这是因为B组被试者，在此之前刚刚相信了，“成功源于偶然的运气”这一信念。而运气是不稳定且不可控的，因此为了避免第二次测试成绩较差，他们宁愿选择降低测试表现的药物。

一旦服用了这种影响表现的药物，那么当他们再次参加测试时，如果成绩不好，就有了合理的解释。

这个实验说明，人们为了不去面对失败，可能会不惜代价的给自己制造障碍。

而这种自我妨碍的行为，往往是在无意识的情况下进行的。因此，我们往往不易察觉。

尽管这种行为有自欺欺人的成分，但它其实也有其正面意义。

自我妨碍其实是为了保护自尊

在上述事例中，我们可以看到，当我们遇到难度较高的任务时，我们会有意无意的给自己设置障碍，阻碍自己顺利地完成任务。

这样的行为，可以为我们的不佳表现提供借口。

于是，当我们真正去面对那个不佳表现时，我们就有了“让别人理解我们，以及自己理解自己的借口”。

这无疑是一种对自尊的保护，因为这明显是在告诉别人——“你看，我是因为身体不适，才表现不好的，这并不是我真正的水平。”

这样的无意识传达，恰恰揭示了我们“极度在意自身表现和他人评价”的心理诉求。

因此可以说，自我妨碍的根本目的，其实就是为了保护个体的自尊。

如何规避［自我妨碍］行为？

01提前进行［失败预演］，引导自己接纳所有结果

有时候我们之所以接受不了失败是因为我们把失败想的过于可怕，因此才会产生压力，继而产生畏难情绪。

解决这种问题，可以使用失败预演的方法：提前想象失败后可能会面临的结果和影响，并思考应对方案或补救措施。

比如，我的朋友惠子，可以用这种和自己对话的方式对演讲进行失败预演：

• 演讲失败后，我可能会收到“能力不足的评价”，这样的评价，我是否可以接受？
• 演讲失败后，我可能暂时无法晋升到管理层，我是否可以接受？
• 演讲失败后，我需要加倍的努力工作，并且找机会练习演讲，争取在能够下一次把握重要机会。

这样的一番自我引导之后，相信惠子便可以，对演讲失败后的结果，有了一个相对理性的认知和预期心理。

如果她能够接受演讲失败的后果，那么她就会放平心态去应对重要演讲。

02面对有难度的任务，要引导自己向［成长型思维］模式靠拢

在《终身成长》这本书中，作者提到了两种思维模式，一种是成长型思维，一种是固定型思维。

具备成长型思维的人相信，不管哪种能力，都是可以通过后天努力来获得改善的，而且一次失败不代表会永远失败，因此他们乐于面对挑战，不易被困难所击退。

具备固定型思维的人会认为，能力是基本固定且无法通过后天努力获得改善的，而且面对失败，他们会急于否定自己，继而不再去尝试和努力，这类人希望自己能够永远保持成功，因此他们会选择停留在舒适区，做一些远远低于能力水平的事情。

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说实话，彻底改变思维模式不是一件容易的事，但我们可以试着去说服自己，相信成长型思维模式的存在。当我们遇到难度较高的任务想打退堂鼓时，我们可以拿出《终身成长》这本书，反复阅读其中的关键章节，给自己心理暗示，反复多次便可以提升应对挑战的信心（亲测有效）。

一旦我们真的完成了高难度任务，那么我们就会更加相信成长型思维的益处，从而形成一种正向循环：越相信→越自信→尝试挑战→挑战成功→更加相信。长期以往，可以想见，我们便能够在一定程度上突破自我，迎接更多挑战！

一时的自我妨碍不可怕，怕得是它形成一种习惯，久而久之，我们的舒适区就会越缩越小。