适合自己的跑姿，最美。
长跑最大的敌人莫过于“跑步膝”，
“跑步伤膝”的说法
让很多人对长跑望而却步，
很多跑者也或多或少承受着“跑步膝”的痛苦。
事实上，“跑步膝”可以治疗也可以预防。
本期《三分钟课堂》我们邀请到了
美国南加州大学物理治疗师专业的
博士研究生Cristi Magracia，
她接触过大量的“跑步膝”患者，
本身也是一位资深跑者。
她将结合案例告诉你
什么样的跑姿可以预防“跑步膝”等运动伤害。
什么是好的跑姿？
上半身
正确做法： 身体轻微向前倾斜，不要完全垂直（示范略夸张，现实中轻微倾斜即可）；脊柱需要始终保持成一条线。
这样跑步，能保证髋部和膝盖部分的肌肉均匀用力，也能让你跑步时更省力。身体向前微倾还可以减轻膝盖的压力。
错误做法：身体往一边倾斜。
这样跑步，身体的一侧受挤压过度，另一侧拉伸过度，非常容易造成肌肉损伤。
胯部
正确做法：跑步过程中，左右胯要始终保持水平，便于身体控制双腿。
错误做法：骨盆失稳，一种表现是骨盘左右下陷。
错误做法：骨盆失稳的另外一种表现是胯部往后掉。
骨盆失稳会严重影响你的步态，造成跑步时跨度过大，也会给膝盖带来更多的压力。
膝盖
正确做法：膝盖在脚的正上方，不要太前，也不要太后，既不能内扣，也不能外翻。
错误做法：膝盖太向前，超过脚尖。这样跑的话，膝盖会受力太大，踝关节和小腿肌肉也会受力过度。
脚
正确做法：不管是前脚掌先着地，还是脚跟先着地，你必须保持脚尖直立向前，不能外八或内八。
错误做法：内八。
错误做法： 外八。
内八和外八斗都容易伤到自己的脚踝。
错误案例分析
问题：脚内八太严重；躯干左倾；右骨盆下掉
问题：躯干太垂直；膝盖的位置太靠前。
太过垂直的躯干会让膝盖承受更多的压力，膝盖的位置超过脚尖会给脚踝带来巨大压力。
详情请看完整视频 ：
导演：苏苏 摄影/剪辑：板凳 主持人：Little C
Cristi Magracia目前在英智脊柱健康中心实习，如果你有“跑步膝”，她和同事可以给你提供最专业的测评和康复建议。
投稿或合作：微信号xiaomishu1992;
邮箱622001178@qq.com