很多朋友在面对痛风时可能会觉得，痛风要静养不能多动。在痛风急性发作时确实不宜多动，但是在平时，适当做一些运动则可以帮助痛风的治疗。
不过，痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当，不但不会带来好处，还可能引起痛风发作。为此，总结了以下注意事项，希望能帮到患痛风的朋友。
发作期不要运动
痛风发作期，关节红肿疼痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，强行运动可能会破坏关节，造成损伤。所以，痛风发作时，是不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。
缓解期适当运动
有证据表明，每天快走5km可以使痛风发作风险降低30%，合理的运动锻炼是是很有必要的。适当的体育活动可增强体质，促进全身血液循环，不但有助于病情的恢复，同时也对预防痛风的复发有帮助。
选择正确的运动项目
运动，总的来说可以分为有氧运动、无氧运动两大类。「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。
一、强度适宜，有氧运动为主
剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
痛风/高尿酸血症患者推荐以有氧运动为主，也就是：低强度 长时间的运动。运动应以自觉舒适而不疲劳为度，推荐步行、快走、慢跑。中低强度的游泳、骑车也是很好的。
二、注意运动时间和频率
对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。
三、关注运动的质量及过程
运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。
准备阶段： 需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。
运动阶段： 注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄）。对于患心脏的朋友，要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。
放松期： 做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。
运动需要注意保护关节和饮水
痛风患者体重超重、肥胖者占大多数，此时在运动中保护关节就显得尤为重要。一双减震、支撑良好的跑鞋，及必要的护具（髌骨带、护膝等），减少关节受压，避免运动损伤的发生。而在运动过程中应适量饮水，防止因出汗多排尿减少引起的尿酸升高。