手机是现在生活中不可缺少的一种交流工具，曾看过一篇报道，一位女子从河南坐火车到广州的20多个小时里，时时都在玩手机，没有想到，刚下车就晕倒，送到医院后，被医生确诊为脑梗死。想想在生活中，我们是不是也和那女孩子一样，都是爱玩手机？要如何避免类似这位女子这种情况发生？

手机虽然给带来沟通的便利，但损害身体某方面的健康，如眼睛，我们自己也是深有体会，若长时间玩手机，眼睛会感觉疼痛，干燥等现象；其次是颈部，特别保持一个姿势太过长久时，会很明显感觉到颈部酸疼，甚至有时抬起头，还会感觉头眩晕；再者是手腕，当然除了这些以外，还有很多没有察觉出来的症状，对于这些症状，在这里我主要从以下两方面来分享如何预防和舒缓。

饮食方面：

与以上症状相关的营养素主要是维生素A、维生素C、维生素E、抗氧化剂、蛋白质等，建议经常玩手机的朋友，可以多吃富含有这方面营养素的天然食物，如：

• 红豆：可以把它和大米一起搭配，在一起食用，这样不仅可以起到氨基酸的互补作用，而且可以提升血液循环，维持眼部细胞修复，缓解疼痛

• 橘子： 它富含有维生素C和维生素E，而且都是抗氧化类的维生素，具有一定的抗辐射作用，但是它是热性，注意别吃上火。

• 芒果：它富含维生素A和类胡萝卜素，对眼睛有缓解疲劳和改善视力的作用，并且对辐射也有一定的抵抗作用。

• 奇异果：它不仅富含有维生素C和可溶性植物纤维，能滋润眼睛，而且还含有一种血清促进素，可以稳定情绪，对于缓和因肝脏淤积毒素产生的暴躁易怒的情绪有一定作用。

• 樱桃：它富含有番茄红素，而番茄红素抗氧化能力比类胡萝卜素、维生素E还要强，有研究发现，番茄红素还可以增强人体自身防辐射作用。

当然除了这些以外，还有坚果类，奶类，鱼类等，可以增强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，有利于保护眼睛。

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习惯方面：

• 注意休息。减少用眼，适当休息，连续目视屏幕不宜太久，可以隔1h休息5-10分钟，多看远处风景，眨眨眼，放松眼睛，或者采取20-20-20-20原则，也就是玩20min，再眨20秒眼睛，再看20英尺（6米）以外的物体20秒

• 注意运动。平时可以多做屋外的运动，如打网球，踢足球，跑步等，这些运动可以使身体出汗，促进脸板腺素分泌增加，对改善眼部微环境，保护泪膜稳定，同时还可以使睫状肌不断放松和收缩，眼外肌保持协同，可以促进眼部新陈代谢，缓解眼睛疲劳感。

• 拥有良好的坐姿。不要同一个姿势太过长久，适当放松颈部肌肉，并使双眼平视或轻度向下注视手机屏，让眼球暴露在空气中的面积达到最小，减少眼球的疲劳度。那个女孩也许因坐姿不对，以及保持长时间同一个姿势，才会导致她发生的脑梗死。

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在现代的生活节奏里，要想离开手机，是一件很难的事，为了保护好眼睛和健康的身体，要培养有一个良好生活习惯和注意饮食的选择，来防御手机带给健康带来负面影响。

作者介绍：

• 我是May，两个孩子的妈妈

• 食品科学与工程，高级营养师，体重管理师，营养美容师，健康管理师。

• 从事健康管理多年，擅长饮食调理方向。

• 在这个专栏主要分析孩子亚健康知识，营养知识，育儿经验等

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