冬日运动 Winter sports
冬季寒冷的天气和干燥的环境可能会让我们的免疫系统处于较弱的状态，容易受感冒、流感等疾病的侵袭。为了提升免疫力，运动是一种非常有效的方法。如何在寒冷季节科学合理地进行运动，在冬季也能保持健康活力，远离疾病。
选择合适的运动方式
在寒冷的天气里，选择室内运动是一种明智的选择。比如瑜伽、普拉提、室内健身操等，既可以保持运动，又能避免受到严寒天气的侵扰。此外，室内运动还可以有效锻炼心肺功能，增强体质。
户外运动，适度锻炼身体，对于喜欢户外运动的人群，慢跑是一个不错的选择。选择在白天气温较高的时候进行户外慢跑，既能锻炼身体，又能享受清新空气，增强免疫力。在寒冷季节，慢跑时可以适当减少运动强度，避免过度出汗。
热身
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。像压腿一类5-10分钟的运动可增加血流和关节活动范围，同时让心率加快，然后再出门。
保暖
穿着合适的装备是冬季户外运动的关键。建议选择保暖、防风、防水的户外服装，如羽绒服、防水靴等。同时，戴上帽子、围巾、手套等配件，确保身体各个部位都得到充分的保暖。
循序渐进
从中医理论讲，秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大。
如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了。另外，运动持续的时间也不宜太长。同时，运动中还要注意补充水分、补充电解质。
注意气候
冬季锻炼还要注意天气情况，当遇到大风、大雾、寒流冷空气或是雾霾天气时，最好要减少外出锻炼。因为在这样的天气情况下，参与体育活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动损伤。例如寒流天气时进行长跑等运动，冷空气容易对人体的呼吸系统等造成损伤。
适合冬日的运动 · 八段锦
八段锦流传至今已有800多年历史，是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术，该功法简单易学，有治病强身的功效，是中医治未病方法之一。
01
第一式「双手托天理三焦」
两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。
02
第二式「左右开弓似射雕」
左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。
03
第三式「调理脾胃须单举」
这式动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，形成对拉拔长之势，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，开阴经，调肝胆。使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
04
第四式「五劳七伤往后瞧」
这一势类似于我们生活中回头向后看的动作，它可以帮助我们降低因为久视、久坐等日常的不良生活方式所产生的身体伤害，对视力疲劳和发胖问题也有很好的调节作用。
05
第五式「摇头摆尾去心火」
心属火，心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。八段锦第五式摇头摆尾去心火，可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水。
06
第六式「两手攀足固肾腰」
腋下反穿摩运肾腧，俯身攀足抬头伸腰，起身升臂以腰带臂。此式能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，腰部也得到锻炼。
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第七式「攒拳怒目增气力」
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间；拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋；吸气回收呼气放（冲），左右轮换眼看拳；两拳收回腰侧抱，收脚按掌式还原。此式具有充实、提高气力的效果。
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第八式「背后七颠百病消」
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；吸气上顶手下按，落足呼气一周天；如此反复共七遍，全身气走回丹田；全身放松做颠抖，自然呼吸泰怡然。此式如同对全身进行按摩，可帮助平衡气血。
八段锦在练习过程中，要循序渐进的进行，不可操之过急，同时练习的频率、动作的幅度应以个人是否耐受为度，否则欲速则不达，请自行斟酌练习。
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