每个健身者都会有肩部受伤的困扰，因为肩关节的四周有三角肌的存在，所以不能通过训练以后肩部的疼痛，就判定肩部有所损伤。与其在纠结是否受伤当中，还不如尽可能的避免这种情况的发生。在锻炼以后就使用以下的方法来缓解痛感，修复锻炼所带来的疼痛和影响！
俯身手臂自然下垂
在锻炼收尾的时候，很多健身者通常采用拉筋的方法去缓解肩部所带来的疼痛感，不过这是无用的，因为只能够暂时性的缓解这个问题，延迟性的缓解并不能从根本上解决问题。俯身手臂自然下垂，哪一侧的肩膀更加的痛，就让那侧的手臂下垂的更多，在完全放松的情况下，通过身体的摇晃，带动手臂摇晃，能够快速有效的解决肩痛的问题。不过这只针对训练结束那个时候有用，对其所带来的后遗症，是无用的。
下犬式支撑及支撑送肩
下犬式支撑相对于倒立支撑来说，更加的的简单，而且容易造成血液循环困难的情况。对肌肉的刺激超过标准，就对肩膀的疼痛恢复没有帮助。下犬式能够全方位的使身体肌肉得以使用，加速血液的循环性，更均衡的使其所需的能力有所提升。而这个可以不受时间地点的限制。支撑送肩主要是为了改善肩部姿势不正确所带来的影响，对胸椎及肩部的有更直观的指向性，不过其所需要的时长很多。但是你在开始训练之前就做这个动作，能够短暂的纠正体姿不正的情况，提升训练的质量，减轻肩膀受伤的风险。
三种形式的悬吊
肩关节会与锁骨相结合，形成悬吊的状态。而悬吊也分为三种情况：动态悬吊，是肩周围的关节热身的绝好方式，在锻炼背部的之前被广泛的用到；静态悬吊，能够对血液的循环有很好的帮助，缓解训练所带来的不适感，这一动作在训练过程中会有明显的效果；悬吊放松，能够使全身达到全方位放松的目的，在训练结束的时候是极其有用的。
这三个方面，能够有效的缓解健身者在锻炼之后，肩部所产生的疼痛感，可以有效的防止身体更深层次的损害。