最近工作中，咨询腿抽筋的人又多起来了：
我最近总抽筋，而且好像每年夏天都特别容易抽筋，要吃什么呀？
不是都说冻着了才会抽筋吗，我怎么夏天也抽筋？
我是不是需要补钙啊？
每次遇到这样的咨询，我都要从年龄、体重、饮食、喝水、运动各方面排查，找到抽筋背后的原因，才会给出解决方法。因为抽筋的原因很多，不是简单补钙就可以的。
有研究团队，从谷歌趋势google trend上获取2004～2017年间英国、澳大利亚针对腿抽筋的用户搜索数据，然后从计量经济学方面进行分析，排除干扰因素后发现，在夏季，广大网友对于“腿抽筋”的搜索会大量增加，这种情况在澳大利亚更加显著，可能因为澳大利亚的夏季气温更高。
研究人员认为，夏季高温，引起水分的大量丢失，从而导致身体内电解质异常，触发肌肉的痉挛。他们把这篇文章叫做“夏日忧伤summertime blue”，可见，并非我们经常以为的寒冷，才会引起抽筋。
生活中，引起抽筋的原因有这几个方面：
1 缺钙
很多人，一抽筋就想到补钙。
确实，钙太少，肌肉细胞的兴奋性高，引起抽筋，是常见的原因。
但是，并不是每个人的抽筋都是因为缺钙。这需要分析饮食，即使真的缺钙，我也不建议盲目补钙，可以先通过多吃蔬菜、豆制品、奶制品的方式，通过多晒太阳、补充维生素D的形式，提高钙的吸收。
之前我文章中写过盲目补钙的危害，可能会引起软组织钙化、血管硬化、肾结石····
2 缺镁
镁可以和钙互相对抗，在缺镁的情况下，补钙有时候适得其反。
不过，目前关于镁和抽筋之间的研究还存在很多的矛盾。
对于怀孕的女性，镁可能可以很好的帮助减少抽筋，但是对于其他抽筋人群，镁到效果还有待进一步研究。
不过如果你经常吃外卖，不吃杂粮，绿色蔬菜和坚果吃的很少，那么大概率，是存在镁缺乏的，这时，可以尝试通过补镁解决问题。
如果三餐是这样的，那么很有可能缺乏镁
3 出汗过多，水分丢失
这个大概是夏季腿抽筋最重要的原因了。
天气炎热，夜间出汗多，水分和盐分丢失，导致体内电解质紊乱，引发肌肉细胞的兴奋性异常，触发痉挛。
4 疲劳，运动过度、寒冷
站上一天，或者逛商超、逛公园大半天，还有些人在夏天大量运动减肥······这些都会让肌肉中的肌酸、乳酸堆积，引起肌肉细胞的兴奋性提高，非常容易抽筋。
5 局部压迫、下肢血管动脉硬化等
长时间保持一个姿势，局部肌肉受到压迫，血液回流受阻，局部的代谢产物堆积，容易出现抽筋，肥胖的人尤其需要注意这种情况。
40岁以上的人，则要格外关注动脉硬化的问题。
动脉硬化后，血管变狭窄，局部肌肉的血液供应不足，一方面需要的营养物质运不过来，一方面产生的酸性产物送不出去，堆积在局部，引起肌肉兴奋。
所以，抽筋只是一种表象，找到抽筋背后的原因才是王道。
比如下肢血管非常容易发生动脉硬化，如果是因为动脉硬化，引起腿部肌肉血供不足，导致抽筋，此时，补钙徒劳无益，反而应该积极改善血管的健康。
经常抽筋，从这简单的三步做起：
- 吃：多吃富含钙、镁的绿色蔬菜，包括菠菜、苋菜、西兰花、荠菜、菜心。每天1小把坚果，一块豆腐，一杯牛奶。
- 喝：喝水，足量补水。夏季如果出汗特别多，可以补充淡盐水。夜里醒来记得喝水，我是每晚睡前或者醒来，都会喝水。
- 动：适量，不要久坐久站，什么动作时间久了都不好。重要的的是姿势七十二变，让身体处于一个活着的、活动的状态。每天可以做些简单的拉伸动作。抽筋时则更要正确拉伸，比如小腿抽筋时：坐着，或者背靠墙坐，双手搬脚尖，让脚尖上翘，尽量把膝关节伸直。脚趾头抽筋：朝抽筋相反的方向掰脚趾1～2分钟。
如果这样尝试后，还是经常抽筋，要及时到医院检查，找到背后的原因。
备注：谷歌趋势（Google Trends）是谷歌公司的公共网络设施，它基于谷歌搜索，显示整个世界各地区的一个特定搜索项搜索量。
我是注册营养师 苏打
每个人都是独一无二的，没有一种饮食适合所有的人
找到独属于你的饮食方式
让食物成为你的快乐，而非束缚
欢迎营养咨询～～