写在前面：这是花蜜问答第49期，欢迎大家提问，问的越仔细，得到回复的可能性就越大。另外，不是所有问题我都有答案，尤其是病理性问题，该咨询医生还是要尽快咨询。
问：点点妈，你好。到今天已经是产后20天了，可我的奶水还是很少，不够宝宝吃，每次吃完，都还要再喂五六十毫升的奶粉，我也每天都在坚持喝下奶汤，什么鲫鱼汤，猪蹄汤等都在喝，可乳房从来没有涨过，我要怎么做才能让奶水变多？谢谢
答：这是个老生常谈的问题，可以查看往期文章《点点妈是如何成为*奶大**牛的》。
首先，乳汁是由乳腺分泌的。刺激乳腺分泌奶水最有效的方法，记住，最有效的方法就是宝宝的吸吮。宝宝吸吮越多，乳腺接受刺激越多，自然就能持续分泌。所以，让奶水变多的第一个方法就是让宝宝多吸。
其次，除了宝宝多吸之外，能否靠多喝点下奶的汤水或者多吃点下奶的食物来让奶水变多呢？
没错，哺乳期妈妈的营养是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，奶水的分泌量就会减少，母乳的质量也会相应降低。
但光喝汤水，就能补充营养吗？显然不是。比如鲫鱼汤，真正有营养的部分还是鱼肉。光喝鲫鱼汤，肚子就被这些汤汤水水装满了，哪里还有胃口吃鱼肉呀。因此，汤水喝太多不但不能帮助下奶，反而还可能不利于母乳的分泌。
事实上，在哺乳期，蛋白质的摄入对妈妈奶水分泌的影响最为明显。换句话说，哺乳妈妈要多吃含有优质蛋白的食物，比如鱼、禽、蛋、瘦肉等；另外，大豆以及其它其它豆制品也是不错的选择。
当然，要保证奶水的质量，光是以上这些肯定是不够的，需要营养均衡，荤素搭配好。最简单的做法就是，食物多样但不过量。这样既不用害怕营养过剩引起肥胖，也不用担心营养摄入不全面了。